Личная гигиена характеристика. Отрасли и разделы гигиены. Как правильно чистить уши

Гигиена – наука, состоящая из множества разделов, среди которых личная гигиена занимает важнейшее место. Личная гигиена – совокупность обязательных правил поведения человека на работе и дома. В узком смысле гигиена – это содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода в чистоте. Нарушения правил личной гигиены и здоровья человека могут надолго вывести его и членов семьи из строя. Эта ситуация может возникнуть, если один член семьи заболел, но пользовался общей посудой. В итоге здоровье остальных поставлено под удар, то есть личная гигиена и здоровье неразрывно связаны друг с другом.

Личная гигиена включает в себя несколько правил, соблюдать которые обязан каждый человек: поддержание чистоты тела, правильный режим труда и отдыха, физические упражнения, рациональное питание.

Кожа

Она покрывает все тело и служит барьером для проникновения различных болезней. Кроме защитной функции, кожа выполняет несколько других: дыхательную, рецепторную, терморегулирующую… На ней имеется огромное количество пор, через которые еженедельно выделяется 5-7 л пота и 200 г сала. Для того чтобы этот важнейший орган правильно функционировал, кожу необходимо очищать. Ежедневный уход за телом должен быть обязательным ритуалом.

• Каждый день надо принимать душ с водой комфортной температуры. Но людям с очень сухой кожей частое мытье не рекомендуется, чтобы не нарушать защитную функцию кожи. А лицо, подмышки и пах обязательно мыть каждый день. Для этих целей можно использовать соответствующие средства по уходу – мыло, гели. Каждый человек должен подобрать их индивидуально. Гигиена кожи предполагает использование скрабов для отшелушивания частичек отмершего эпителия.
• Не реже одного раза в неделю процедура должна быть более основательной – в бане, сауне или просто в ванне.
• Ежедневно надо очищать лицо, после этого нанести увлажняющий крем.
• Предметы личной гигиены – мочалка, полотенце – должны быть индивидуальными.
• Постельное белье необходимо менять раз в неделю.

Руки и ноги

Гигиена рук играет важную роль в поддержании здоровья: с немытых рук в рот могут попасть вредные микроорганизмы и вызвать нежелательную реакцию. Для ухода за руками и ногами надо регулярно пользоваться маникюрными и педикюрными принадлежностями – щеточками, пилками, пемзой. Ногти тщательно вычистить и аккуратно подпилить. Ноги ежедневно надо мыть прохладной водой для уменьшения потоотделения. А рукам необходимо мытье после прихода домой, перед и после приготовления пищи, до и после похода в туалет и просто потому, что они могут загрязниться. На тот случай, если нет условий для мытья рук, необходимо иметь при себе влажную салфетку.

Гигиена волос

Чтобы волосы выглядели ухоженными, надо стараться следовать нехитрым правилам.

1. Мыть голову надо по необходимости – если тип волос нормальный, то достаточно одного раза в неделю.
2. Выбор средства для волос требует продуманного подхода – вместе с шампунем или ополаскивателем в организм могут попасть нежелательные вещества.
3. Для придания блеска волосам очень полезно после мытья ополоснуть их настоем крапивы или ромашки.
4. Тереть волосы полотенцем не рекомендуется – только промакивать.
5. Сушить их феном тоже крайне нежелательно – если время позволяет, то дать им возможность высохнуть на воздухе.

Гигиена полости рта

В основные правила личной гигиены обязательно входит уход за полостью рта.

• Зубы надо чистить два раза в день – утром и вечером после еды и не менее 3 минут. Щетку желательно использовать средней мягкости.
• Для очищения межзубного пространства можно пользоваться зубной нитью или зубочисткой.
• Для чистки десен, щек и языка существует много вариантов скребков и лопаточек, а для уничтожения всех микробов в полости рта желательно применять ополаскиватель.
• Но даже регулярная чистка не будет гарантией того, что не возникнет кариес или другая проблема. Для того чтобы начать лечение на ранней стадии, необходимо дважды в год проходить осмотр стоматолога.

Правила женской гигиены

Понятия о личной гигиене должны быть знакомы каждому человеку с детства. Особенно важны они для женщин. Зная их и привыкнув с детства их исполнять, любая девушка не будет волноваться в любой ситуации.

Интимный уход индивидуален для каждой женщины и должен включать в себя несколько обязательных правил.

1. Подмываться нужно минимум два раза в день. Вода должна быть проточной. Движения должны быть спереди назад, чтобы выделения из ануса не попали во влагалище.
2. Подмываться нужно только ладонью, без использования мочалки.
3. Полотенце для интимной гигиены должно быть личным или бумажным.
4. Гигиеническая салфетка тоже может подойти для этой цели, если нельзя воспользоваться водой.
5. Нижнее белье должно беспрепятственно пропускать воздух. Комфортнее всего носить хлопчатобумажное.
6. Интимная гигиена девушки обязательно должна быть продуманной: нельзя для этой цели использовать гель для душа, мыло или те средства, которые индивидуально не подходят. Они могут вызвать раздражение или даже заболевание. Поэтому лучший выход – надо обратиться к гинекологу и приобретать средства гигиены по его совету. В крайнем случае можно приобрести средство с pH2,5 до 3,5, содержащие молочную кислоту, чтобы не нарушать микрофлору.
7. Во время менструации подмываться надо до пяти раз в день, чтобы смывать разлагающуюся кровь.

Одежда и обувь

В правилах личной гигиены и здоровья человека ощутимую роль играет одежда, то есть ее чистота.

• Нижнее белье, в том числе колготки, чулки и носки, надо менять ежедневно, они должны быть свежевыстиранными.

• Одежда и обувь должны быть индивидуальными и соответствовать сезону.
• Стельки из сапог, ботинок и туфель сразу же чистить по мере загрязнения.

Польза для здоровья

В соответствии с другими пунктами правил, питание должно быть полноценным и рациональным, обеспечивать умственную и физическую активность человека, содержать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров. Правильный режим питания тоже необходим для полноценного ритма жизни: человек принимает пищу 5-6 раз в день и не голодает. Соблюдение правил личной гигиены на кухне будет гарантией того, что не произойдет кишечного расстройства. А значит, не пострадает здоровье.

Занятия спортом, да и просто физическими упражнениями, физическим трудом, прогулки на свежем воздухе, различный активный отдых – необходимое и самое разумное времяпрепровождение после рабочего дня и по выходным. Это позволит повысить обмен веществ, тонус сосудов и сердца, восстановить силы и закалить организм.

Значение личной гигиены трудно переоценить.

Но гигиеническая грамота должна быть знакома человеку с детства и неукоснительно им выполняться, и тогда любые болезни будут обходить стороной.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Соблюдение элементарных правил личной гигиены не только показывает уровень воспитания человека, но и помогают дольше сохранять здоровье, красоту и защищать себя от различных инфекционных заболеваний. Уход за кожей, телом, ротовой полостью, а также соблюдение гигиены одежды и обуви – мелочи, которые каждому ребенку еще с детства прививают мамы.

Правильный уход за кожей

Человеческий организм в процессе жизнедеятельности выделяет большое количество сального жира и пота. Поэтому очень важно регулярно принимать душ и умываться. Чтобы содержать тело в чистоте, каждый день рекомендуется принимать душ, причем по правилам гигиены обязательно применение очищающих средств. А идея искупаться в горячей ванной или сходить в баню хотя бы раз в неделю станет отличной подоплекой для хорошего состояния:

• горячая вода улучшает приток крови к органам;
• растирание мочалкой усиливает кровообращение;
• водные процедуры улучшают самочувствие и снимают стресс;
• тщательное купание смывает остатки пота, кожного жира и , позволяя коже «дышать».

Не забывайте умывать лицо утром и вечером с использованием специальных очищающих средств, подобранных по типу кожи. Соблюдение правил личной гигиены не требует больших усилий, а вот результат дает потрясающий. Кожа человека поистине удивительна. Она сама способна убивать большое количество болезнетворных бактерий, но это свойство работает только тогда, когда человек содержит свое тело в необходимой чистоте. В противном случае, эта способность сразу же теряется, а микробы и бактерии начинают активно размножаться, повышая риск заболеть.

Соблюдение чистоты волос

Красивые, здоровые и ухоженные волосы – гордость не только девушек, но и мужчин. Независимо от длины, они нуждаются в достаточном уходе и соблюдении правил гигиены. Ошибочно мнение, что волосы необходимо мыть каждый день. Такой подход к гигиене становится причиной пересушки кожи головы и способствует сечению кончиков. В результате волосы становятся тусклыми и безжизненными. По правилам личной гигиены их следует мыть по необходимости, два-три раза в неделю (в зависимости от длины и степени загрязненности).

Осторожно сушите мокрые волосы полотенцем, чтобы не повредить их. Не стоит слишком часто пользоваться феном в рамках процедур по соблюдению личной гигиены, ведь он пересушивает волоски и делает их ломкими. Каждое утро и вечер их нужно аккуратно расчесывать.

Основа основ – гигиена полости рта

Чтобы избавить себя от риска возникновения некоторых заболеваний внутренних органов, не забывайте придерживаться правил гигиены полости рта. Стоматологи рекомендуют:

• чистить зубы два раза в день;
• не слишком сильно надавливать на зубную щетку;
• не использовать чересчур большое количество зубной пасты;
• продолжать процедуру чистки порядка 3-4 минут;
• регулярно посещать стоматолога (2 раза в год);
• не забывать очищать поверхность языка, на котором также образуются бактерии;
• пользоваться зубочистками и зубной нитью.

Не забывайте регулярно менять зубную щетку. Согласно правилам личной гигиены делать это следует не реже, чем раз в три месяца. А чтобы зубная эмаль не разрушалась под воздействием кислот, ешьте больше , воздержитесь от переизбытка жирного и кислого, а также ополаскивайте рот после каждого приема еды.

Как правильно чистить уши

В современных косметических магазинах полки буквально ломятся от обилия средств по уходу за собой, это касается и всевозможных ватных палочек, которыми принято чистить уши. В ушной раковине в процессе жизнедеятельности человека образуется сера. Ее главная задача – смачивать ушной канал, препятствовать попаданию пыли и развитию бактерий. Большинство людей пользуется ватными палочками из магазинов, чтобы избавляться от нее. Подобный подход в корне неверен:

• во-первых, полное очищение ушей от серы может стать причиной пересыхания ушных каналов;
• во-вторых, ватные палочки недостаточно хорошо собирают серу, а в большей степени проталкивают ее вглубь, что становится причиной образования пробок;
• в-третьих, неосторожное использование ватных палочек может стать причиной повреждения барабанных перепонок.

На самом деле, очищать уши от серы по правилам личной гигиены нужно, но делается это аккуратно и при помощи собственных мизинцев, на которые наматывается вата.

Ухаживаем за ногтями и пяточками

Вот уж где находятся миллионы бактерий, которые так и ждут момента навредить человеческому организму – под ногтями. Основы гигиены требуют регулярно мыть руки с мылом, обрезать ногти, чистить их от пыли и грязи, а также подпиливать. Не стоит забывать и о пяточках. Не допускайте того, чтобы кожа на них грубела, покрывалась мозолями и натоптышами. Это не только не эстетично, но и очень негигиенично. Регулярное использование пемзы и крема для смягчения кожи ног не требует особых усилий, а лишь продлит красоту и нежность вашего тела.

Чистая обувь и нательное белье

После купания можно заново загрязнить кожу и занести бактерии, если не сменить нательное белье. Майки, колготы, трусы, носки и другая одежда, которая непосредственно соприкасается с телом, должна быть чистой. Основы личной гигиены предусматривают ежедневную замену нательного белья.

Также для здоровья ног очень важно следить за чистотой обуви. Мойте ее как внутри, так и снаружи, а также не забывайте регулярно заменять стельки. Правильный уход избавит от риска возникновения грибка.

Мужская и женская гигиена

В зависимости от пола, основы соблюдения себя в чистоте имеют свои особенности. Так, женский организм во время менструаций сильно ослабляется и становится подверженным риску заболевания половых органов. Чтобы обезопасить себя, нужно с еще большей тщательностью следить за чистотой своего тела:

• принимать теплый душ;
• мыться два раза в день;
• часто менять средства личной гигиены.

Мужчинам так же, как и женщинам, важно тщательно следить за своей чистотой.

Элементарное соблюдение правильной личной гигиены поможет дольше сохранять крепкое здоровье и красоту. Все мероприятия должны быть ежедневными и повсеместными. Основы ухода за собой прививаются каждому ребенку еще с раннего возраста, поэтому не пренебрегайте своей чистотой во вред здоровью.

Гигиена - это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры про­филактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных усло­вий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Для изучения санитарного состояния среды, окружающей челове­ка, и ее влияния на организм используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Гигиена вклю­чает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиа­ционная гигиена и др.

Вспомните коротко об экологической обстановке в вашем регио­не, обратите внимание на степень загрязнения воздуха, почвы и при­родных вод в местах проживания и их влияние на здоровье человека. Сделайте вывод о необходимости соблюдения правил личной гигие­ны с учетом местных условий.

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполне­ние которых способствует сохранению и укреплению здоровья чело­века. К таким правилам относят:

Разумное сочетание умственного и физического труда;

Занятия физической культурой и закаливание;

Рациональное питание;

Чередование труда и активного отдыха;

Полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обу­ви и жилища.

Остановимся более подробно на основных требованиях по ухо­ду за кожей, зубами и волосами, увязывая эти вопросы с местными экологическими условиями.

Гигиена кожи. Кожа - внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5-2 м 2 . Одна из основных функций кожи - защитная. Так, упругая жировая подстил­ка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и

ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания; кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм че­ловека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержании нормальной температуры тела). Примерно 80% всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, осо­бенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она прини­мает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за ко­жей является одним из основных компонентов личной гигиены че­ловека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной за­боты о ее чистоте и закаливания. Чистота кожи - основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи - эпидер­мисе - имеется большое количество потовых желез и волосяных ме­шочков, в которых задерживается пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо системати­чески смывать. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целе­сообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой - косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблаго­приятных - ежедневно. Полезно также ежедневное обливание хо­лодной водой утром и вечером без намыливания. Обливание, помимо гигиенического эффекта, оказывает закаливающее, тонизирующее влияние. Неплохо приучить себя любое мытье тела теплой водой за­канчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи следует мыть утром, вечером и по мере необ­ходимости (потливость, загрязнение); тонкую и сухую кожу, чувстви­тельную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствует ее свежесть и здоровая окраска, отсутствие морщин.

Кожу рук необходимо мыть с мылом водой комнатной темпера­туры, так как очень холодная вода сушит кожу, а слишком горячая - сильно обезжиривает.

Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кре­мом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают ее, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способ­ствуют профилактике грибковых заболеваний.

Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.

Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоемах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс еже­дневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Купаться можно только в таких открытых водоемах, где это не запрещено и экологически безопасно.

Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоро­вое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у здорового взрослого человека 32 зу­ба. Основная функция зубов - измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нор­мальной работе органов пищеварения.

Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться бо­лезни зубов. Одна из них - кариес. Основной причиной его возник­новения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Делать это следует щеткой с искусственной щетиной.

В промежутках между едой и перед сном (после чистки зубов) надо избегать потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пи­щи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого при­ема пищи). Для профилактики заболеваний рекомендуется не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу.

Гигиена волос. Волосы - это роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров. Защищают тело (голову) от ме­ханических повреждений и потери тепла. На продолжительность жиз­ни, интенсивность роста и свойства волос оказывает влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физкультурой и закаливание).

Волосы необходимо содержать в чистоте: если они жирные, мыть их можно один раз в неделю, если сухие и нормальные - один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа). Сухие волосы рекомен­дуется мыть специальным шампунем, а жирные - безмыльным шам­пунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения за 2-3 ч до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется исполь­зовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

Очень важно правильно расчесывать волосы. Дляэтого целесообразно использовать щетку с натуральной щетиной;при усиленном выпадении волос лучше пользоваться редким гребнем.

Полезен также ежедневный массаж головы. Поль Брэгг 1 в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того чтобы во­лосы были здоровыми, необходимо сделать ритуалом утренний и ве­черний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущей к голове, питает все ткани. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивает­ся хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост «во­лосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение). Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на че­репе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хо­рошая циркуляция скальпа - необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим

Стрижка волос также является необходимым условием уходаза ними. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3-4 не­дели, женщинам - по мере необходимости.

Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений ине нарушать кровообращение и дыхание. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Ме­нять нательное белье рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом - два-три раза в неделю.

Обувь также должна соответствовать установленным гигиеничес­ким требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать ес­тественному движению стопы. Хорошо, когда обувь соответствует сезону и климатическим условиям региона проживания.

Заканчивая разговор о правилах личной гигиены, познакомимся с некоторыми методами очищения организма. Они позволяют под­держивать в чистоте внутренние органы. Существуют определенные правила очищения организма. С ними можно познакомиться, прочи­тав книгу известной народной целительницы Надежды Алексеевны Семеновой «Семь шагов к очищению».

Один из методов очищения организма - голодание. Он не такой уж новый. Так, древнегреческие философы Сократ (470-399 до н. э.) и Платон (428-348 до н. э.) считали, что десятидневное голо­дание позволяет достичь высшего уровня мышления. Гиппократ, отец медицины, как называли его древние, своим пациентам регулярно прописывал голод как лучшее лекарство лечения болезней. В древ­нем городе Египта Александрии люди должны были голодать 40 дней, прежде чем им предоставлялась возможность обучаться у учителей. Голодание входит в каноны всех религий как средство духовного и физического очищения и лечения болезней. Христианские посты в сумме составляют полгода.

Установлено, что без вреда для организма можно сбросить до 40% массы своего тела, при этом не наблюдается необрати-

Поль Брэгг (1881-1976) - американский диетолог, создатель системы рацио­нального питания. Полагал, что 60% ежедневного рациона должны составлять фрук­ты и другие овощи. Умер в 95-летнем возрасте не от старости, а в результате несчастного случая при плавании в море.

мых патологических изменений. При голодании расходуется всего 200-300 г массы собственного тела в сутки.

Специалисты по очищению организма голоданием считают, что голод является самым естественным и не зависящим от внешних воздействий фактором омоложения организма.

В книге Юрия Гущо «Введение в энциклопедию здоровья и дол­голетия» даны рекомендации по подготовке к однодневному голода­нию. Он рекомендует вначале на день или два перейти на питание, в котором отсутствуют белки животного происхождения. Далее, ког­да уверенно усвоена трехдневная вегетарианская диета, можно по­пробовать раз в неделю пропустить ужин и следующий за ним завтрак, т. е. проголодать 24 часа. Непременным условием во время такого голодания Ю. Гущо считает питье только воды (дистиллированной или кипяченой). Выход из 24-часового голодания целесообразно за­вершить питьем в течение полудня процеженного овощного сока.

Стоит серьезно отнестись к таким словам Ю. Гущо: «Вниматель­но оцени все свои ощущения. Несколько недель варьируй длитель­ность, количество и качество вегетарианского питания до и после 24-часового голодания. Когда почувствуешь себя уверенным, попро­буй исключить обед, а затем и второй ужин. Такое 36-часовое голо­дание также абсолютно безопасно. Его можно проводить и без наблюдения врачей и специалистов. Кто способен раз в неделю про­голодать 36 ч, за год будет иметь в активе 78 дней голода. Для мно­гих, если не сказать для подавляющего большинства людей, такой режим в сочетании хотя бы с двумя-тремя вегетарианскими днями в неделю, правильным водно-питьевым режимом и регулярной фи­зической нагрузкой - медленный, но верный путь к выздоровлению от многих, если не всех обратимых болезней».

Однодневное (24-36-часовое) голодание является эффективной гигиенической процедурой, обеспечивающей хороший уровень функ­ционирования всех систем человека, но дело это сугубо личное и индивидуальное, требующее определенных знаний и разумного, не­торопливого подхода. Голодание более длительное - это уже лечеб­ная процедура. Оно может проводиться только под наблюдением специалиста. Для более детального ознакомления можно рекомен­довать прочитать книгу Поля Брэгга «Чудо голодания».

Данный материал свидетельствует о том, что если человек попа­дет в условия вынужденного голодания, то при правильном психоло­гическом настрое он не теряет работоспособности до трех суток.

Приветствуем вас, наши дорогие читатели. Снова с вами Ирина и Игорь. «Мойте руки перед едой!», — думаем, всем знакома эта фраза. Собственно на этой фразе у многих заканчивается представление о личной гигиене. Однако понятие «гигиены» намного шире и включает в себя не только чистоту тела, но и правила смены труда отдыхом, гигиену сна, гигиену одежды и обуви, и даже психологическую гигиену.

Соблюдение правил личной гигиены поможет вам сохранить свое здоровье и работоспособность. Итак, сегодня мы расскажем вам какие правила личной гигиены необходимо соблюдать.

Следование правилам личной гигиены отличает нас от «дикарей», поэтому культура чистоты должна прививаться с самого детства. А самый лучший способ научить детей – это показать на собственном примере. Давайте разберем по порядку все составляющие личной гигиены.

Гигиена тела

Помните, как у Чуковского К. И.:

Ты один не умывался, и грязнулею остался, и сбежали от грязнули, и чулки и башмаки!

«Мойдодыр» с детства прививал нам любовь к воде и водным процедурам. А ведь не зря, поскольку это является важным правилом гигиены нашего тела.

Каждодневное принятие душа поможет вам не только сохранить свежесть, но и уничтожит лишние микроорганизмы, а также бактерии на вашей коже. А в случае лучше принимать душ 2 раза в день.

При борьбе с обильным потоотделением предпочтение стоит отдавать антиперспирантам нежели, дезодорантам. Поскольку вторые только маскируют неприятный запах, в то время как первые борются с его выделением.

Большое внимание стоит уделять уходу за руками и ногами. Руки нужно мыть как можно чаще, ведь именно на них скапливается больше всего болезнетворных бактерий, способных вызвать различного рода инфекции в организме. Поэтому обязательно нужно мыть руки перед тем, как приступить к приему пищи.

При отсутствии воды можно воспользоваться различными антисептическими гелями или антибактериальными влажными салфетками. При мытье рук также стоит не забывать о ногтях, особенно когда моете руки своему ребенку, поскольку под ногтями скапливается больше всего различных микроорганизмов.

Ноги тоже следует мыть каждый день, а также своевременно увлажнять их и следить за пятками, чтобы на них не появлялось трещин и ссадин, которые могут привести к появлению грибковых инфекций.

В , поскольку неправильный уход за этими частями тела может привести не только к проблемам с самими зубами, но и к проблемам со всей системой пищеварения.

Зубы необходимо чистить хотя бы 2 раза в сутки – в утреннее и вечернее время, а полоскать рот после каждого приема пищи. Стоит также регулярно обращаться к зубному врачу, чтобы не допустить развития кариеса.

Длинные волосы – это гордость женщины. Но даже если вы мужчина и у вас совсем короткая длина волос, следует обеспечить должный уход за волосами, дабы избежать таких проблем, как или педикулез. Волосы следует мыть по необходимости, но не реже одного раза в неделю.

Также следует регулярно уделять время сеансам щадящего массажа для улучшения кровообращения и лучшего роста волос. По возможности следует отказаться от высушивания волос с помощью фена, поскольку такая тепловая обработка приводит к нарушению структуры волоса, он может стать ломким или начать сечься.

Интимная гигиена или гигиена половых органов – важная составляющая соблюдения чистоты тела в целом. Как мужчинам, так и женщинам рекомендуется каждодневное мытье своих половых органов с помощью мыла или специальных гелей.

Девушкам стоит уделять особое внимание интимной гигиене в дни менструаций. В настоящее время существует множество гелей для интимной гигиены, которые обеспечат должный уход в этой деликатной области. Например, гель «Richenna» , который содержит в своем составе уникальную формулу с восточными травами, что позволяет улучшить кровообращение и укрепить местный иммунитет кожи. Кроме того, его мягкая формула не вызовет у вас раздражения и подарит ощущение чистоты и комфорта.

Гигиена сна

Основным условием является тишина, поэтому не желательно размещение в той комнате, где вы спите предметов, создающих лишний шум, например, не стоит размещать в спальне громкие часы. Воздух для комфортного сна должен быть достаточно увлажнен, поэтому рекомендуется своевременно проводить влажную уборку в спальне.

Кровать, постельное белье, постель в целом должны быть удобными, особенно матрац, который не должен быть чересчур жестким или мягким. Подушку рекомендуется использовать более пологую, чтобы не перегружать шейные отделы позвоночника.

Стирать постельное белье желательно один раз в неделю или чаще.

Гигиена одежды, обуви и нижнего белья

Вы должны различать одежду. Так, например, не стоит ложиться спать в той одежде, в которой вы проходили почти весь день, поскольку это может вызвать раздражение кожи. Ваш гардероб должны составлять следующие виды одежды:

• повседневная одежда должна учесть все изменения погоды
• одежда для работы
• спортивная форма
• нижнее белье

При этом нательное белье стоит менять ежедневно, поскольку оно вбирает в себя весь пот за день. Что касается нижнего белья и носков, менять их лучше после каждого приема ванны.

Гигиена питания

Готовить еду стоит в чистоте, чистыми руками, а также перед приготовлением все фрукты и овощи необходимо хорошо промыть.

Мясо и рыба должны проходить тепловую обработку перед употреблением. Не стоит заниматься употреблением просроченных или несвежих продуктов. Не рекомендуется злоупотреблять жирной, острой и жареной пищей. Также не стоит есть менее, чем за 2 часа до сна.

Психологическая гигиена

Главным правилом психологической гигиены является – избежание . Или изменение своего отношения к ним. Помочь в этом вам могут восточные практики йоги, ушу или медитативные практики.

Помните, что ваше настроение отражается на вашем здоровье и состоянии вашего тела в целом.

Широкий ассортимент товаров для вашей личной гигиены можно посмотреть и купить в интернет-магазине OZON.ru в каталоге «Товары для гигиены — от известных брендов» . Здесь всегда найдется средство, подходящее именно вам.

Мы рассмотрели с вами основные правила личной гигиены, но не стоит также забывать и о гигиене собственного жилья. Своевременная уборка способна принести в вашу жизнь чистоту и комфорт, а также избавить вас от различного рода болезней.

Расскажите нам, какое внимание вы уделяете личной гигиене? Все ли правила выполняете или есть еще над чем работать? Может, у вас сложились какие-то свои правила гигиены?

Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на обновления блога, и тогда вы не пропустите новые интересные темы. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Понятие гигиена - чрезвычайно емкое понятие. Оно включает в себя режим условий труда и отдыха, рациональное питание, соблюдение правил ухода за телом, применение гигиенических средств и многое другое.

Личная гигиена - это свод правил поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании - гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей (коллективы, семьи, члены различных сообществ).

Несмотря на доказанную эффективность гигиенических мероприятий, соблюдают их далеко не все.

В России лишь каждый третий школьник регулярно моет руки; 71% людей, имеющих домашних животных, не моет после общения с ними; правильный режим питания в течение дня соблюдает не более 51% россиян. Одни просто забывают мыть руки, а другие считают это бесполезной тратой времени.

Разделы личной гигиены:

• Гигиеническое содержание тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов);
• Гигиена индивидуального питания;
• Гигиена одежды и обуви;
• Гигиена жилища.

Гигиена тела

Гигиена кожи

Соблюдение чистоты кожи крайне важно. Кожа человека способна защищать весь организм от негативных воздействий окружающей среды. Кроме защитной функции, кожа выполняет следующие функции:

• Терморегулирующую
• Обменную
• Иммунную
• Секреторную
• Рецепторную
• Дыхательную и др.

Основные правила гигиены тела:

• Мыть тело необходимо ежедневно теплой водой, используя специальные средства (мыло, гель для душа и др.). Температура воды должна быть немного выше нормальной температуры тела (37-38 градусов).Ежедневно кожный покров вырабатывает сало и пот. Если не смывать эти выделения, то защитные свойства кожи нарушаются и, соответственно, создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, грибков и других вредных микроорганизмов.
• Принимать ванну, душ с применением мочалки не реже 1 раза в неделю.
• К коже лица необходимо относиться крайне бережно. Для умывания использовать специальные средства. Прыщи и угри самостоятельно выдавливать не стоит, так как это может привести к присоединению бактериальной инфекции.
• Регулярно следить за чистотой рук и ногтей. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Существует целый список болезней грязных рук, например, дизентерия, болезни, вызванные гельминтами, гепатит А.
• Руки необходимо мыть с антибактериальным мылом по возвращению домой, до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после смены подгузника, после кашля, чихания и сморкания, после прикосновения к ручкам дверей и другим поверхностям в общественных местах, после контакта с сырыми яйцами и мясом, после контакта с мусором, после контакта с деньгами, после контакта с кровью, после контакта с животными и их отходами (как уличными, так и домашними) . Если вы находитесь в дороге и у вас нет возможности вымыть руки с мылом, необходимо иметь при себе влажные салфетки или антибактериальный гель, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.

Как правильно мыть руки.

- Намочите руки. Откройте теплую воду в кране и равномерно намочите под ней руки. Вопреки распространенному заблуждению горячая вода не смывает бактерии лучше теплой.

- Возьмите мыло. Подойдет любое. Однако, для того, чтобы мытье рук доставляло вам больше удовольствия, выберите себе мыло по вкусу, руководствуясь собственными предпочтениями в вопросах формы, цвета и запаха.

Не стоит думать, что антибактериальное мыло лучше обычного. Принцип действия мыла в смывании микробов с кожи, а не в их уничтожении. Более того ученые предполагают, что повсеместное использование антибактериального мыла может привести к появлению бактерий, устойчивых к действию антибактериальных веществ.

- Хорошо намыльте руки. Тщательно намыльте кисти (с обеих сторон), пальцы, промежутки между пальцами и запястья.

- Мойте руки не меньше 15-20 секунд. Энергично потрите руки друг об друга и не смывайте мыло сразу, - дайте ему несколько секунд и убедитесь, что каждый участок ваших рук намылен. Чтобы этого добиться, обхватите одну руку с плотно сжатыми пальцами другой рукой и потрите, совершая круговые движения вперед и назад, затем смените руки.

- Тщательно промойте руки. Подставьте их под проточную воду ладонями вниз, не дотрагиваясь до поверхности раковины. Так вы смоете и мыло, и бактерии, которые находятся на ваших руках.

- Для того чтобы закрутить кран, используйте салфетку или полотенце, особенно в общественных туалетах.

- Вытрите руки полотенцем досуха. Лучше использовать бумажные полотенца, которые более гигиеничны, чем обыкновенные тканевые. Если вы все же пользуетесь тканевыми полотенцами, то обязательно регулярно их стирайте. В общественных туалетах можно воспользоваться сушилкой для рук.

Не обязательно использовать большое количество мыла, чтобы хорошо вымыть руки. Главное, чтобы его было достаточно для образования большого количества мыльной пены. Можно использовать немного больше обычного, когда ваши руки очень грязные или жирные.

В общественном туалете на выходе открывайте и закрывайте дверь бумажной салфеткой, а не рукой. Следует понимать, что, к сожалению, не все моют руки после туалета.

Не забудьте также помыть предплечья вплоть до локтей, особенно после работы с чем-то грязным, например, с мясом. Так вы смоете микробы со всей поверхности руки, а не только с пальцев и ладоней. И хотя вы не так часто используете предплечья для прикосновения к предметам, из-за того, что вы можете периодически скрещивать руки, микробы с ладоней мигрируют и выше по руке. Значит, эти места тоже необходимо мыть, если вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье окружающих.

Бесполезно мыть руки одной водой. Так на руках создается благоприятная среда для размножения бактерий. Поэтому мылом пользоваться необходимо.

• Ноги необходимо мыть каждый день прохладной водой и обязательно использовать мыло. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Гигиена волос.

Правильная гигиена волос и кожи головы нормализует деятельность сальных желез, улучшает кровообращение и обменные процессы.

К процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.

• Частота мытья волос зависит от длины волос, типа волос и кожи головы, времени года. Мыть голову необходимо по мере загрязнения. Зимой голову моют чаще, так как головной убор не дает коже дышать в полную меру и кожного сала выделяется больше чем обычно.
• Мыть голову необходимо теплой водой, так как горячая вода активизирует работу сальных желез.
• Шампуни необходимо подбирать тщательно. Большинство продукции для волос содержат вещества, такие как лаурилсульфат натрия, метилпарабен, пропилпарабен, бензойная кислота, DMDM-гидантоин, пропиленгликоль, которые могут вызывать некоторые негативные последствия, такие как выпадение волос, аллергические реакции, кожные заболевания, заболевания глаз, дыхательных путей, нервной системы, почек и даже некоторые онкологические заболевания.
• После мытья волосы рекомендуется обдать прохладной водой
• Вытирать волосы желательно полотенцем, феном пользоваться не рекомендуется, т.к. горячий воздух сушит волосы.
• При расчесывании волос не рекомендуется использовать чужие расчески, точно также, как и использовать чужую тушь для ресниц, чужие головные уборы так как это может спровоцировать передачу грибка, перхоти и педикулеза.

Гигиена полости рта.

Наиболее частыми причинами обращения к стоматологам являются заболевания пародонта и кариес. Причиной этому, в большинстве случаев, является неправильная гигиена полости рта или, вовсе, ее отсутствие. Частота встречаемости этих заболеваний среди взрослых - 98-100%.

Риск развития этих заболеваний можно значительно снизить, соблюдая элементарную гигиену полости рта.

Основной причиной развития кариеса является образование зубных отложений сразу после еды.

Основными средствами гигиены полости рта является зубная щетка и паста.

Зубная щетка является основным инструментом для удаления зубных отложений. Жесткость зубной щетки подбирается индивидуально, исходя из состояния зубов и десен.

Срок службы зубной щетки не более 3 месяцев. Использование щетки дольше положенного срока, способствует размножению на ней бактерий.

Помимо обычных зубных щеток существуют электрические, которые наиболее эффективно удаляют зубной налет и остатки пищи. Насадки на электрические зубные щетки также подлежат периодической замене.

Зубные пасты в зависимости от содержания биологически активных компонентов делятся на несколько видов:

• препятствующие развитию кариеса;
• противовоспалительные;
• отбеливающие.

Как правильно чистить зубы?

Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в день в течение 3 минут и более.

После еды рекомендуется полоскать рот или использовать жевательную резинку без сахара, способствующую механическому удалению остатков пищи. Продолжительность использования жевательной резинки не должна превышать 5 минут.

Помимо основных средств ухода за полостью рта, существуют дополнительные.

Ополаскиватели полости рта подобно зубным пастам делятся на противокариозные, противовоспалительные и отбеливающие. Они улучшают очищение поверхностей зубов, предупреждают возникновение зубных отложений, а также дезодорируют полость рта.

Зубочистки предназначены для удаления остатков пищи из межзубных после еды.

флоссы (зубные нити) предназначены для тщательного удаления зубного налета и остатков пищи с труднодоступных для щетки контактов поверхностей зубов.

Межзубные ершики предназначены для очистки широких межзубных промежутков, хорошо подходят для тех, кто носит брекеты.

Ирригатор - прибор, очищающий полость рта под действием пульсирующей струи воды, направленной на межзубные промежутки.

Зубные щетки, зубные нити, зубочистки, межзубные ершики и насадки ирригатора являются предметами индивидуального использования.

При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.

Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

Гигиена органов зрения.

Для того чтобы снизить вероятность развития заболеваний глаз важно соблюдать правила гигиены зрения.

Факторы, негативно воздействующие на органы зрения, а также вызывающие переутомление глаз:

• яркий свет;
• ветер;
• пыль;
• длительное письмо, рисование, лепка, шитье;
• изготовление мелких деталей;
• работа с аппаратурой;
• работа за компьютером;
• игры на смартфонах;
• просмотр телевизора и другие факторы.

Основные правила гигиены:

• освещение должно быть достаточным, не слепящим, равномерным;
• свет должен быть не мерцающим, без теней
• расстояние от глаз до книги, тетради и т.д. должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами;
• монитор компьютера должен располагаться сбоку от окна, чтобы свет падал слева;
• если экран монитора располагается рядом с окном, необходимо закрывать окно плотными шторами или жалюзи чтобы на экране не создавалось бликов. Не работайте за компьютером в темноте.
• В процессе работы за компьютером необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа.
• Периодически делайте гимнастику для глаз
• Смотреть телевизор, работать за компьютером в кровати недопустимо.

Гигиена органов слуха.

Гигиена органов слуха необходима для предохранения органов слуха от вредных воздействий и проникновения инфекции.

Причины нарушений слуха:

• Образование серной пробки
• Резкие звуки
• Постоянные громкие шумы
• Патогенные микроорганизмы

Правила гигиены:

Гигиена половых органов.

Несоблюдение правил личной гигиены половых органов может привести к таким заболеваниям, как уретрит, цистит, кандидоз и других, которые, в свою очередь, могут привести к бесплодию.

Принципы гигиены:

Гигиена половой жизни:

• Не допускать беспорядочных половых контактов;
• Применять контрацептивы, если не планируется беременность;
• При случайных половых контактах использовать презерватив, после полового акта обработать половые органы антисептиками типа мирамистина и хлоргексидина с целью профилактики заражения инфекциями, передающимися половым путем.
• Рекомендуется ежегодное обследование на сифилис, ВИЧ, гепатит В, даже при отсутствии симптомов.

Правила гигиены умственного труда.

• Ритмичность работы
• Наличие достаточного количество кислорода в помещении - регулярные проветривания в течение 10-15 минут через каждые 90 минут
• Правильная освещенность рабочей поверхности
• Регулярность питания
• Полноценный сон

Гигиена нательного белья и одежды.

Чистота одежды играет важную роль в личной гигиене. Одежда защищает тело от загрязнений, переохлаждений, обеспечивает нормальный теплообмен организма ультрафиолетового излучения, от попадания насекомых.

• Нательное белье - носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо менять ежедневно
• Одежду необходимо стирать регулярно
• Ношение чужой обуви и одежды недопустимо
• Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям: зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной - от сырости и ветра, летом - от перегрева.
• Для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда
• Желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных материалов
• Покрой одежды должен соответствовать размеру

Гигиена сна и спального места.

Гигиенические правила рационального питания.

Питание играет важнейшую роль в состоянии здоровья организма. Полноценное и рациональное питание обеспечивает нормальное функционирование организма, нормальный рост, поддерживает работоспособность и физическую активность.

• Одно из правил рационального питания - это соблюдение режима питания. Частота приема пищи для взрослого человека - не менее 3 раз в сутки.
• Питание должно быть сбалансированным по нутриентному составу в течение суток: соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1,2:4,6.
• Необходимо соблюдать калорийность в течение дня (в среднем, для взрослого человека - это 2850 ккал).
• Необходимо соблюдать правила безопасности в отношении продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания. Приготовленные блюда необходимо хранить в холодильнике не более 2 суток.
• Соблюдение питьевого режима, пить только кипяченую или бутилированную воду.
• Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.

Гигиена жилища.

Гигиена жилища необходима для поддержания и сохранения здоровья. соблюдение чистоты необходимо для уничтожения микробов, пыли, плесени, клещей, которые могут вызывать различные заболевания.

Правила гигиены:

• В квартире должно быть сухо, тепло и просторно;
• Жилище должно быть хорошо освещенным солнечным светом;
• В одной спальне должно размещаться не более 2 человек;
• После сна необходимо проветривать постель, только после этого ее заправлять;
• Кухня должна быть изолирована от жилой зоны;
• Ежедневная влажная уборка и уборка пыли, в противном случае есть риск развития аллергических заболеваний или заболеваний органов дыхания;
• Сантехника должна обрабатываться дезинфицирующими средствами ежедневно;
• Частые проветривания;
• Раз в неделю - генеральная уборка;
• Оптимальная температура воздуха в жилом помещении 18-23 о С, влажность - 40-60%;
• Своевременная борьба с мухами, тараканами и другими насекомыми;
• Ежедневно выбрасывать мусор.

Личная гигиена в период инфекционных заболеваний.

• Мытье рук после прихода с улицы, посещения туалета и т.д. (см. как правильно мыть руки)
• Тщательно обрабатывать вещи и предметы, используемые большим количеством людей одновременно (дверные ручки, краны и т.д.)
• Если в доме находится больной инфекционным заболеванием - изолировать его в отдельную комнату, проводить дезинфекцию, носить ватно-марлевые повязки.
• Избегать мест массового скопления людей (магазинов, кинотеатров и др.)
• В общественных местах защищать дыхательные пути ватно-марлевой повязкой (маской).
• Избегать поцелуев
• Рекомендовано употреблять в пищу лук, чеснок, фрукты и овощи, богатые витаминами.

ЗНАТЬ И СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ ВАЖНО КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ