Начинать ухаживать за грудью лучше начинать с момента ее формирования, но не поздно в любом возрасте. Чтобы сохранить свою грудь подтянутой и упругой, нужно придерживаться таких правил.
Заниматься гимнастикой
Для этого хорошо плавать, можно ходить в тренажерные залы. Но есть ряд упражнений, которые любая женщина сможет выполнять дома. Это, прежде всего, отжимания из упора лежа. Наибольший эффект они дают тогда, когда ладони повернуты внутрь, друг к другу. При изменении положения ладоней в работу включаются разные группы мышц, это позволяет считать отжимание универсальным упражнением.
Эффективно разведение и сведение поднятых на уровень груди и согнутых в локтях рук. Предплечья при этом направлены вверх. Движения следует выполнять медленно, стараясь возможно больше свести лопатки при разведении рук и довести локти до соприкосновения при сведении. Хорошо делать это упражнение с гантелями в руках. Если в доме нет гантелей, подойдут наполненные песком или водой пластиковые бутылки подходящей емкости (в зависимости от состояния здоровья и желаемого результата).
Самое доступное, но весьма действенное упражнение: руки подняты на уровень груди, ладони соединены и направлены вверх (как при молитве) или внутрь. Медленно сжимать и разжимать ладони. Возможен вариант, когда руки соприкасаются не ладонями, а кончиками пальцев, что даже эффективнее.
Проводить водные процедуры
Очень полезны гидромассаж, обливание области декольте и груди теплой и холодной водой попеременно. Заканчивать обливание следует холодной водой. Замечательный результат дает обтирание кусочками льда. Вода для замораживания должна быть хорошего качества, лучше минеральная. Полезно делать лед из отваров трав – мяты, ромашки, календулы и других – в зависимости от типа кожи.
Носить правильное белье
Носить бюстгальтер желательно всем с момента формирования грудных желез. Но если складка под грудью удерживает карандаш, ношение бюстгальтера становится обязательным. О правильно подобранном белье во время ношения забываешь. Важно, чтобы бюстгальтер не сдавливал грудные железы (это чревато застоем крови и лимфы и как следствие, различными заболеваниями), но и не был слишком просторным (в этом случае ношение его просто теряет смысл). И еще: нельзя носить бюстгальтер круглосуточно, хотя бы ночью тело должно отдыхать.
Поддерживать здоровье и эластичность кожи
Уход за кожей груди мало чем отличается от ухода за лицом, а область декольте у хороших косметологов вообще входит в понятие «лицо». Поэтому все приемы, используемые для лица, годятся и для груди и области декольте. При выборе косметических средств обязательно руководствоваться правилом: можно использовать средства, предназначенные для всех возрастов или для людей более молодых, но нельзя применять серии, адресованные людям старше вас.
Существуют специальные средства для подтягивания кожи груди и декольте – сыворотки, капсулы, маски. Общее правило использования их: маски наносят после очищения, но перед тоником и кремами; сыворотки и капсулы – непосредственно под крем, за 5-10 минут до его нанесения.
Годятся и домашние средства: маски из овощей и фруктов, творога, яичного желтка, меда, дрожжей; вместо крема - растительные масла (лучше оливковое) с добавлением витаминов А и Е, а также подходящих ароматических масел.
Очень хорош, не только для груди, но и для всего тела домашний пилинг. Для этого нужно смешать в равных пропорциях кухонную соль мелкого помола и сливки. Полученной массой при помощи круговых массажных движений натирают еще влажное вымытое тело, после чего хорошо ополаскиваются теплой водой. Если позволяют условия, лучше не вытираться, а дать телу просто высохнуть. Сливки питают и увлажняют кожу, а соль позволяет клеткам удерживать влагу.
Не допускать резкого похудения или же увеличения веса
Женская грудь состоит из молочных желез, окруженных соединительной тканью и прослойкой жира, мышцы в ней отсутствуют. Оболочка, которая придает груди форму, - это кожа. Именно от количества жира зависит размер груди, а потому она первой реагирует на увеличение или же уменьшение веса.
Когда женщина быстро и сильно набирает вес, на коже образуются растяжки. Если все же увеличение веса неизбежно (например, при беременности), следует применять специальные средства для предотвращения появления растяжек. Чаще они содержат основу - миндальное масло, масло абрикосовых или виноградных косточек, жожоба - и добавки ароматических масел (нероли, имбиря, можжевельника, петитгрейна, ладана, мандарина).
Необходимо помнить, что любой натуральный продукт может у кого-то вызвать аллергию, а ряд эфирных масел (в частности, кедра, можжевельника, розмарина) при беременности противопоказан. Поэтому к выбору подобных средств нужно относиться очень осторожно, учитывая индивидуальную непереносимость и состояние здоровья.
При резком похудении кожа не успевает сокращаться, поэтому грудь становится дряблой и отвисает. Если не удалось избежать этого, выполнение перечисленных выше правил поможет со временем восстановить утраченную красоту.
Не загорать без купальника
Если все-таки приходится находиться на солнце, нужно использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты.
Таким образом, добиться красивой формы груди вполне возможно своими силами.
Вопрос сохранения формы и упругости груди после родов является актуальным для любой женщины. Значительная прибавка в весе во время беременности, кормление грудью малыша существенным образом сказывается на внешнем виде и состоянии женской груди. Если вы хотите сохранить грудь в прекрасной форме после родов, соблюдайте наши нехитрые советы.
Почему грудь деформируется?
Основными причинами изменения внешнего состояния груди являются вялость кожи и недостаточно сильно развитая грудная мускулатура. Форма груди зависит от правильного расположения и упругости молочной железы. Молочные железы располагаются на тонком жировом слое. Неправильная осанка, «скрюченная» спина во время просиживания за монитором компьютера приводят к ослабеванию грудной мускулатуры. Поэтому самое главное, с чего необходимо начать – это постоянно заботиться о состоянии мускулатуры, положении своего тела (правильной осанке). Заботиться о состоянии груди необходимо не только до и во время беременности, но и обязательно после родов.
Не набирайте лишний вес.
Женская грудь состоит из железистой (75%) и жировой ткани(25%) – это при нормальном весе человека. При лишнем весе жира в груди становится больше. Во время беременности под влиянием гормонов эстрогенов разрастается железистая ткань, снижается эластичность кожи, что является причиной появления стрий или, как говорят в народе, растяжек. А если рядом с железистой тканью будет расти и жировая, то о состоянии кожи груди говорить не приходится. Кроме того, такая нагрузка способствует растяжению связок, которые поддерживают изнутри молочную железу. Поэтому, старайтесь не набирать более 10-14 килограммов за период беременности. Это позволить сократить вероятность появления растяжек и обвисание молочных желез.
Ежедневный душ.
Растяжки (стрии) могут появится как во время беременности, так и после окончания периода грудного вскармливания. Многие косметологи в один голос заявляют, что в первые девять месяцев после родов можно убрать все последствия беременности, в том числе и растяжки. Для этого необходимо ежедневно уделять себе немного внимания. Ежедневный прием душа во время беременности и после является одним из способов сохранить в форме свою грудь. Массаж кожи груди теплой водой сохраняет ее эластичность. Большой эффективностью обладает и контрастный душ (попеременно холодной и горячей водой), он усиливает микроциркуляцию крови, в результате чего кожа получает больше питательных веществ и кислорода, а также меньше подвергается растяжению и разрывам. Массаж молочной железы необходимо делать так: струю теплой воды направить и водить вокруг ареола соска по всей груди - против часовой стрелки на правой груди и по часовой стрелке на левой груди. Также можно осуществлять массаж мочалкой с гелем для душа с морскими водорослями по этой же схеме. После принятия душа необходимо аккуратно вытереть грудь махровым полотенцем. После этого необходимо нанести увлажняющий крем на места образования растяжек. Кроме увлажняющего крема можно и нужно применять специальный крем против растяжек. Но здесь главное читать инструкцию, поскольку такие крема делятся на две категории: одни действительно избавляют от растяжек, а другие – только осветляют их. Кроме того, эффективность крема от растяжек может быть достигнута, если стрии свежие. Если же по прошествии девяти месяцев растяжки не исчезли, необходимо обращаться к специалисту в косметический кабинет, где с помощью лазера уберут неэстетичные рубцы и стрии.
Выше грудь.
Женщина «в положении» должна позаботиться не только об одежде, но и о специальном бюстгальтере для беременных и кормящих матерей. Лучше всего покупать такое белье в специализированных магазинах или аптеках, поскольку именно там продают белье, соответствующее стандартам качества. Прежде чем приобрести бюстгальтер необходимо его примерить. Бюстгальтер должен полностью соответствовать размеру вашей груди и обязательно хорошо ее поддерживать. Дородовый бюстгальтер необходимо носить ежедневно. Бюстгальтер для кормлений имеет отстегивающиеся чашечки, которые открывают сосок или полностью всю грудь. Такой бюстгальтер необходимо покупать непосредственно перед родами. Он также должен полностью соответствовать форме груди и хорошо ее поддерживать. А для занятий спортом необходим бюстгальтер, который будет максимально ограничивать подвижность груди, для предотвращения ее тряски во время занятий.
Как выбрать бюстгальтер.
Состав: хлопок - не более 60%, синтетика - 40-80% , дневные - до 40% хлопка, ночные - до 80% хлопка, остальное - эластичная синтетика.
Бретели: максимально широкие, эластичные, с регулируемой длиной.
Чашечка: без косточек, поролона, хлопок прилегает к коже, верхний слой отстегивается для кормления, за которым тонкая чашечка с отверстием для соска. Или модели с полностью отстегивающейся от бретели чашечкой.
Застежка: 3-5 рядов крючков - окружность груди при беременности увеличивается между чашечками или сзади - 2-3 ряда крючков.
Правильно кормить ребенка.
Принято считать, кормление ребенка грудью в дальнейшем способствует обвисанию кожи груди. Однако лактация оказывает на состояние груди незначительное воздействие, а при правильном обращении со своей грудью можно легко сократить возможность травмирования молочной железы. Некоторые мамы отмечают, что по прошествии нескольких месяцев кормлений грудью сосок вытягивается. Но «такие изменения» временны, несколько недель после окончания грудного вскармливания все вернется на свои места.
Правила, которые необходимо соблюдать.
Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавать предпочтение следует моделям на широких лямках, и естественно подходящих вам по размеру (ни больше, ни меньше). Постоянно носить бюстгалтер, а на последних месяцах беременности и во время кормления - круглосуточно. Для ночи предпочтительнее более свободная модель.
Отказаться от ручного сцеживания. Малыш ни коим образом во время кормления не наносит вреда груди. С помощью ручного сцеживания происходит сильное растяжение мышц. Поэтому лучше всего для сцеживания использовать специальные молокоотсосы.
Стараться поддерживать одинаковое количество молока (приблизительно) в обеих грудях. Для этого поочередно прикладывают ребенка то к одной, то к другой груди. Следующее кормление необходимо начинать с другой груди, а не той, которой закончили кормить в предыдущий раз.
Перед ночным перерывом, необходимо опорожнить обе груди, чтобы не произошло перерастяжения от большого «воздержания».
Укрепляем грудь.
Во время беременности также очень важно ухаживать за грудью, укрепляя ее, как и до беременности. Укреплять кожу груди необходимо с помощью специальных косметических средств, предназначенных для ухода за грудью во время беременности. Содержащиеся в них питательные масла, силикон, эластин, витамины и микроэлементы, питают кожу и повышают ее эластичность. Избавить от имеющихся стрий такие средства не смогут, но предотвратить появление новых – их задача, которая при правильном и регулярном применении прекрасно выполняется. Для лучшего впитывания крема перед его нанесением необходимо осуществлять процедуру очищения кожи с помощью специального мягкого скраба. После родов эту процедуру можно заменить пилингом кожи с помощью коричневого сахара, молотого кофе, жесткой мочалки. В случае отсутствия возможности пользоваться специальным кремом для будущих мам, можно воспользоваться оливковым маслом холодного отжима. Ежедневно утром и вечером необходимо наносить круговыми движениями на кожу груди крем или оливковое масло, слегка втирая. Специальная косметика обладает хорошей впитываемостью, а масло впитывается не полностью, поэтому по окончании процедуры его остатки необходимо убрать салфеткой. Пользоваться кремом для кожи груди необходимо регулярно и постоянно, а после родов особенно.
Естественно после окончания периода лактации грудь может стать не такой пышной, как была. Но повысить упругость и поддержать форму возможно.
Чтобы грудь сохранила свою красоту после родов и грудного вскармливания, необходимо применять следующий метод:
Необходимо 0,5 м полоски марли или любого другого полотна смочить в свежем соке огурцов, воде с винным уксусом или воде с добавлением лимонного сока, и наложите на грудь. После этого необходимо 2 раза перебинтовать эластичным бинтом вокруг туловища под грудью, затем бинт провести от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи далее через левое плечо накрест под правую грудь. Такая манипуляция с бинтом проделывается дважды, а конец бинта закрепляется лейкопластырем. Такой компресс выдерживают 2 - З часа. Делать его необходимо на протяжении шести месяцев, 2 раза в неделю в течение 6 недель, далее раз в неделю, 2 раза в месяц и один раз в месяц.
Правильное питание.
Питание играет огромную роль во внешнем виде нашей груди. Рацион питания должен быть ограничен в жареных блюдах, животных жирах, сливках, колбасах, копченостях, сладостях и пряностях, алкоголе и табаке. Необходимо больше употреблять зелени, фруктов и овощей, риса, рыбы, чечевицы.
Маски для груди.
Для подтягивания груди хорошо регулярно 2-3 раза в неделю использовать специальные маски для груди с эффектом лифтинга. Питательная маска для груди: 2 ст.л. творога взбить с 1 ч.л. оливкового масла (можно добавить чуть-чуть сливок, а в летний период – фруктового сока). Маску необходимо нанести на кожу шеи и груди тонким слоем на 20 минут, после чего ее смывают слабым отваром ромашки.
Массаж груди с нанесением крема.
Массаж груди заключается в поглаживаниях в направлении от соска (сосок трогать не нужно) и легких спиралевидных растираниях и опять поглаживаниях.
Основные движения:
- Спиралевидные растирания несколькими пальцами от соска.
- Легкими движениями рисуем лучики от соска.
- Также легко рисуем увеличивающиеся круги от соска.
Данные упражнения лучше всего начать делать задолго до беременности. При регулярном и правильном выполнении результаты заметны через 5 недель.
Необходимо встать на колени и опереться о невысокий упор (например, край дивана), держать руки на ширине плеч. Затем нужно согнуть руки в локтях и коснуться грудью платформы, после чего выпрямите локти. Выполнять данное упражнение необходимо с прямым корпусом. Делать 8-10 раз.
Данное упражнение требует наличие мяча и присутствие партнера. Необходимо встать в положение ноги на ширине плеч и держать мяч двумя руками на уровне груди. Мяч необходимо бросать партнеру или о стенку, при этом, сгибая и разгибая руки в локтях, не поднимать их выше уровня груди.
Принимаем исходное положение лежа. При этом лицом направлено вниз, с упором на вытянутые руки, колени согнуты, а стопы подняты вверх. Необходимо расставить руки немного шире плеч. Выполнять отжимания необходимо, отводя локти в стороны и опуская корпус как можно ниже. В нижней точке необходимо задерживаться на 5-10 секунд, после чего выпрямиться. При выполнении этого упражнения спина должна быть прямая. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Упражнение повторять 8-10 раз.
Одновременно или поочередно описывать руками круги вперед и назад.
Во время выполнений упражнений нужно тщательно следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхать необходимо через нос, а выдыхать – через рот. Кроме того, выполнять упражнения, нужно не торопясь, чтобы нагрузка на мышцы была ощутимой. При возникновении болей в мышцах после выполнения упражнений, необходимо уменьшить количество подходов к выполнению, постепенно увеличивая. Если вы кормите грудью, то делать упражнения рекомендуется сразу после окончания кормления, пока грудь не успела наполниться молоком. После упражнений необходимо принять теплый душ. Все эти упражнения можно делать во время беременности и после родов, но сначала необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку у всех организм разный.
То, о чем переживают все будущие и новоиспеченные мамочки – это сохранится ли форма их груди после родов и кормления. Причины для подобных переживаний действительно есть: сначала грудь увеличивается во время беременности, потом она испытывает серьезную нагрузку от тяжести молока, и по завершению грудного вскармливания зачастую имеет очень плачевный вид: обвисшая форма и растяжки. Как сохранить упругость груди, и какие существуют эффективные способы ее восстановления, читайте в нашей статье.
Основную нагрузку грудь испытывает при беременности и грудном вскармливании, а значит, в эти периоды ей также необходим особый уход. Предлагаем вам 5 способов, выполняя которые вы сможете сохранить красоту и упругости груди после завершения кормления.
Поддерживающий бюстгальтер
Эластичный поддерживающий бюстгальтер – реальное спасение груди от отвисания груди. Причем носить его нужно во время всех 3-х этапов: беременности, кормления и по завершению ГВ. Одно из главных требований к белью, которое нужно соблюдать, чтобы сохранить форму – это широкие лямки. Во время кормления важно приобрести специальное белье с открывающимися чашечками, и кормить именно в нем. Также опытные мамочки советуют носить поддерживающий бюстгальтер не только днем, но и ночью – для сна приобретайте хлопчатобумажные модели без косточек.
Круговой массаж
Массаж груди улучшает кровообращение в тканях молочных желез, а также укрепляет кожу. Правильно делать массаж круговыми движениями, вводя разогретыми ладонями как бы в сторону «подтягивания»: ближе к подмышкам, шее и центру грудной клетки. Массаж также можно делать во время беременности, но нужно знать один нюанс: сосков и ареолов лучше не касаться, иначе может повыситься тонус матки. В период кормления массаж делать еще сложнее, так как это может привести к несвоевременной лактации.
Использование кремов и масок
Эффективность кремов для подтяжки груди практически не доказана, но точно можно заметить, что кожа становится более упругой, не давая груди растягиваться дальше. Помимо покупных кремов можно использовать домашние маски и масла. Но стоит помнить, что большинство эфирных масел при беременности и кормлении противопоказано, поэтому перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом.
Контрастный душ
Перед тем, как направлять на себя струю холодной воды, важно, чтобы вы хорошо разогрели тело и грудь, дабы не простудить свой организм. Холодная вода повышает упругость кожи, улучшает кровообращение. Также можно протирать грудь кубиками льда, но предварительно разогрев ее легким массажем. Не стоит забывать, что воздействие холодом подходит далеко не всем, и хотя особых противопоказаний для беременных и кормящих мам нет, процедура также требует консультации с врачом.
Физическая нагрузка
Многие не верят, что некоторые упражнения подтягивают грудь, хотя с точки зрения физиологии это легко объясняется – укрепляя грудные мышцы, подтягивается грудь. Лучше всего помогают упражнения для рук, грудных мышц и спины.
Упражнение № 1.
Сядьте на стул с твердым сидением, выпрямите спину и поднимите подборок так, чтобы смотреть прямо перед собой. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч. На получившиеся локтевые «крылышки» положите книги ощутимой тяжести, можно какие-нибудь энциклопедии. Отводите локти назад и возвращайте в первоначальное положение, стараясь не уронить книги.
Упражнение № 2.
Лежа на полу лицом вниз, облокотитесь на локти. Изображая из себя волнующуюся змею, постепенно изгибайте шею и спину, словно пуская волну по всему телу. Изогнувшись полукругом, замрите на несколько секунд – почувствуйте, как напряжены мышцы.
Упражнение № 3.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по небольшой гантеле, их также можно заменить на книги. Медленно поднимайте руки вверх и также постепенно опускайте.
Упражнение № 4.
Отжимания хорошо подтягивают грудь, а для женского организма можно выбирать более щадящие позы. Встаньте на колени и обопритесь руками о стойку на уровне плеч, например, о диван. Руки также держите на ширине плеч. Сгибайте руки в локтевой зоне до такой степени, чтобы слегка касаться грудью опоры. Важно, чтобы спина при этом не прогибалась, и корпус сохранял ровное положение.
Упражнение № 5.
Чтобы выполнить это упражнение, потребуется мячик. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Важно правильно держать мяч – на уровне груди, двумя руками, словно упираясь в мяч ладонями. Бросать мяч нужно также на этом же уровне, либо так, чтобы он отбивался об стенку, либо, чтобы его ловил партнер. Следите за тем, чтобы при броске и ловле вы не поднимали руки выше или ниже груди.
Мамам на заметку:
- Все упражнения нужно повторять от 8 до 15 раз, в зависимости от ваших ощущений. Лучше всего придерживаться медленного темпа – именно так обеспечивается нагрузка на разные группы мышц.
- Эту зарядку можно делать и после завершения ГВ, и в период кормления. Во втором случае лучше всего выполнять упражнения сразу после того, как покормили кроху, когда грудь «освобождена».
- Помните, что здоровье превыше всего, и усиливать физическую нагрузку можно только с разрешения врача, поэтому планируемый вами комплекс упражнений следует подробно обсудить с врачом.
Решил мужчина жениться и стал думать, какую из трех влюбленных в него девушек взять в жены. Дал каждой по пять тысяч долларов и стал ждать результат. Одна потратила все деньги на модную одежду и салон красоты, сказав: «Хочу, чтобы все знали, что твоя жена самая красивая.» Вторая потратила все деньги на покупки для него, сказав: «Ты для меня важнее и ради тебя я могу всем пожертвовать.» Третья пустила деньги в оборот и, заработав еще столько же, отдала все ему со словами: «Теперь ты знаешь, что я умна и не расточительна.» А наш герой, подумав, взял в жены ту, у которой грудь была больше!
Смех смехом, но красивая пышная женская грудь во все времена была предметом восхищения художников и зависти подруг, а все мужчины приучены к ней уже с рождения. У всех девочек она расти начинает, но почему-то вырастает не у всех. Во время беременности она способна изменить и форму и размер. Во время кормления грудью она становится почти идеальной для своей хозяйки, но потом меняется и превращается в "уши спаниеля". Обидно… Вот, казалось бы, скажешь слово «ГРУДЬ» и все понимают, про что идет речь и представляют озорно торчащий минимум третий размер. А знаем ли мы на самом деле о ней все? Так что же такое женская грудь, как она устроена и почему она бывает разных форм и размеров? И самое главное – как же сохранить ее привлекательность на долгие годы?
Всем известно, что грудь у девочек начинает расти в период полового созревания лет с 8 до 18 . И что же получается? 18 лет - финиш совершенствования женских форм и это на всю оставшуюся жизнь?! Чтобы в этом разобраться надо узнать, как же устроена женская грудь.
Она состоит из соединительной, железистой, жировой тканей, которые покоятся на грудных мышцах. Все это сокрыто под бархатной теплой кожей и увенчано чувствительными сосками и пронизано протоками, кровеносными сосудами и нервными окончаниями. А теперь подробнее.
Размер и вес определяется преобладанием, например, железистой или жировой ткани. По утверждениям медиков железистая ткань как таковая не претерпевает изменений. Только в период приближения кормления грудью она способна разрастаться, придавая дополнительные объемы. Но если твоя грудь отдала предпочтение жировой ткани, то она будет худеть вместе с тобой и увеличиваться на целый размер, если ты поправляешься на 5-7 кг.
Форма зависит от качества соединительной ткани, напоминающую сетку, крепящуюся к ключице. Это она, как капсула заключает в себя молочную железу. Именно прочность этой сеточной капсулы и определяет форму груди.
Изменения в упругости форм зависят и от связок. Мягкие ткани соединены связками Купера с грудной мышцей. Эти связки очень мягкие и по мере их ослабевания грудь обидно провисает.
Нельзя забывать и про гормоны, которые влияют на размер молочной железы. Отдельная благодарность эстрогену и прогестерону за твою красивую грудь и слава им, делающим женщину женщиной! К слову, некоторые гормональные препараты способны влиять на размер груди не только у женщин, но и у мужчин, невзирая на возраст. А также интенсивные приливы крови во время половых отношений, которые развивают капиллярную сетку и также способны увеличить размер груди (так вот откуда пошла фраза: не грусти, а то грудь не будет расти ).
И еще на форму, объем и подтянутость способны влиять грудные мышцы. Вот почему тренированные девы всегда могут свою грудь гордо носить перед собой! И пластические хирурги, кстати, тоже рекомендуют обращать внимание на тренинг грудных мышц (ведь имплантаты могут вживляться и под волокна грудной мышцы, что имеет свое преимущество ). Упражнения позволят дольше сохранять тонус и красоту твоего декольте. Жаль только, что тренировками нарастить размер с А на D так и не получится.
Иными словами, по статистике структура женской груди способна изменяться не только на разных возрастных этапах, во время менструального цикла, беременности, при кормлении грудью, но и после него. Так, например, вес молочной железы у не рожавших девушек в среднем колеблется в пределах 150-200 г, в периоде лактации 300-900 г. Вот это разница! А вот по окончании периода лактации она уменьшается в объеме из-за обратного развития составных элементов железистой ее части, но не настолько, как это было до беременности (пусть не все, ну хоть что-то останется ).
Вот и получается, что красивую грудь, как данность мы воспринимаем от собственной необразованности. А ведь есть способы для ее совершенствования и продления срока конкурентоспособности твоей женственности! Что же это за секреты такие?!
С момента обозначившейся у тебя этой прелести необходимо соблюдать определенные правила ухода за ней с целью дальнейшей длительной эксплуатации. Речь об обычной гигиене. За этим у девочек вроде бы должны следить бабушки и мамы, но как оказывается на практике, все сводится максимум к подбору первых твоих «супер бра». Но вряд ли ты выросла со знанием, что твоя грудь не любит горячую воду и пар. И поэтому частое посещение саун, бань и горячие ванны способы снижать ее упругость вместе с драгоценным тугором кожи. Про лифтинг с такими излишествами вообще забудь: ниже – да, выше – нет! А с возрастом этот процесс только усугубляется. И не знала раньше, что после каждого приема душа или ванны необходимо ополаскивать эту зону прохладной водой. А как сейчас повзрослела, так и кубиками льда протираешь и кремами для шеи и декольте себя балуешь. Ух, ты! Даже специальной губкой для растирания сосков обзавелась?! Вот это правильно. Ведь скоро не будет им покоя от чада. Да и силиконовые накладки на соски во время кормления не всем помогают.
Вот ты становишься женственнее день ото дня… Грудь все растет… И новый размер бюстгальтера вроде бы радует, но уже появляются первые растяжки или стрии (микротравмы кожи и подкожной клетчатки из-за резкого набора веса ). А после родов ты фигуру начнешь приводить в порядок, а они на пляже предательски будут вопить: «Смотрите! Она была толстая!» Оно тебе надо? Поэтому пока не поздно надо обратиться за помощью к знаниям косметологов в этой сфере. Они рекомендуют постоянное использование специальных кремов, лосьонов, гелей, масок и специальных компрессов на ровне с мезотерапией и массажем. Обычно такие препараты включают в свой состав DMAE, аминокислоты, коллаген, клеточное ДНК, гиалуроновую кислоту, органический кремний, ряд витаминов: А, Е, Р, F и др. Именно эти компоненты придают упругость коже. Полезно содержание питательных веществ, как животного, так и растительного происхождения. Эффективной твоя мазилка будет, если в ней дополнительно есть экстракты морских водорослей, цитрусовых и лекарственные травы, эфирные масла. Однако не забывай, что залог успеха в борьбе за упругую эластичную кожу без растяжек заключается не столько в дороговизне используемых тобой средств, сколько в их регулярном использовании. Ну, а употребление воды (до трех литров ежедневно ) и употребление продуктов, богатых калием уже само собой разумеется. И все же, будучи беременной, не забудь, что далеко не вся косметика для тебя безопасна. Врач может порекомендовать наиболее приемлемые для тебя варианты ухода за растягивающейся кожей. Ведь от аллергических реакций ты не застрахована. Вот например, некоторые доступные народные средства:
1. На столовую ложку кефира добавить несколько капель розового масла. В этом растворе можно смочить салфетку и, как компресс, приложить на место растяжек на несколько часов. Повторять несколько раз в неделю до изменения цвета и структуры самих растяжек. Кожа со временем станет более гладкой.
2. Также рекомендуют заваривать ромашку, лепестки розы, розмарин, замораживать этот отвар в холодильнике и делать массаж груди и зоны декольте кусочком льда. От такого массажа кожа становится более нежной и подтянутой.
3. Очень полезными считаются компрессы-обертывания. Для этого растворить в теплой воде морскую соль (на 1 л. воды 3-4 ст.л.), а в прохладной воде - 2-3 ст. л. лимонного сока или яблочного уксуса. Смочить полотенце в теплой воде и приложить к груди на 2-3 минуты, затем смочить полотенце в прохладной воде и подержать 1 -2 минуты. Повторять эту процедуру 2-3 раза, в конце обязательно сделать прохладный компресс.
4. Не игнорируй легкий массаж с использованием оливкового, миндального, персикового и розового масел. А так же полезны масла лаванды, жожоба и ростков пшеницы.
5. Зоны, где есть растяжки (грудь, живот, бедра, ягодицы) протирать каждый вечер перед сном самодельным регенерирующим лосьоном. Натертую на мелкой тёрке морковь смешать с холодной кипяченой водой (чтобы она покрывала кашицу) оставить на 10-15 минут. Хорошо отжать получившуюся смесь (лучше это сделать через марлю или мелкое сито), в этот сок добавить столько миндального масла, чтобы получился лосьон желаемой жирности и консистенции. Хранить закрытым в холодильнике.
6. Маски из кашицы жатого винограда на зону груди и декольте в течении 20-30 мин так же не только увлажняют, но и подтягивают кожу.
И это далеко еще не все способы, которые придуманы для сохранения красоты твоей груди! Так же в борьбе с растяжками помогут специальный бюстгальтер из натуральной дышащей ткани, который к концу беременности можно носить, практически не снимая, и бандаж (который врачи рекомендуют носить первое время и после родов ). Они необходимы для дополнительной поддержи груди и живота. Эти меры позволят дополнительно снять нагрузку с кожи под воздействием прибывающих кг (будешь бороться с силой земного притяжения ). Веселенькая картина получается: с утра до ночи чем-то мажешься, смываешься, растираешься, опять мажешься… Но именно сейчас такая активность позволит тебе избежать унылого взгляда на себя после беременности.
Теперь пришло время поговорить о массаже и его полезности в использовании пластических программ для поддержания и коррекции груди как до беременности, так и после. За помощью мы обратились к Чернякевичу Валентину (массажисту международного класса с опытом работы более 20 лет и высшим образованием ).
По его словам массаж груди в основном вызывает неоднозначную реакцию. Как, собственно, и любая деятельность на зоне женской груди . А все профилактические мероприятия сводятся к закаливанию сосков перед кормлением. Хотя на самом же деле, область груди и грудной клетки в целом нуждается в массажной коррекции в той же мере, что и другие зоны тела. Это знает каждый специалист.
И что обескураживает профессионалов больше всего: вседозволенность в плане смелых пластических операций (по увеличению, уменьшению или подтяжке груди ) и вместе с тем осторожное отношение к массажу. Такая полярность во мнениях ужасает даже самих гинекологов и маммологов. А ведь именно, благодаря пальпации можно на ранних стадиях выявить новообразования, с которыми можно будет справиться безоперационно.
Конечно, нанести вред груди может даже неправильно подобранное корсетное изделие (об этом вообще многие не задумываются ). С другой стороны, еще на древнем Востоке были известны рецепты сохранения молодости и красоты женской груди, среди которых были и специальные техники массажа.
- Валентин, так какие же виды массажа груди существуют?
Я бы сказал, направленность действия самих процедур. Массаж груди нормализует обмен веществ , усиливает отток лимфы и улучшает кровообращение, способствуя улучшению трофики тканей, используется практически для всех возрастов. Естественно, цели и задачи могут быть различными (как по желанию, так и по показаниям ). Они определяются исходным состоянием тканей, возрастом и сопутствующими заболеваниями. Обычно выделяют три основных направления массажа груди: эстетическое, профилактическое и терапевтическое.
А можно подробнее узнать про эстетическую направленность? Ведь каждая женщина сталкивается именно с этим вопросом в первую очередь.
Эстетический массаж груди чаще рассматривает задачи, связанные с возрастом. Говоря как в учебнике: степень потери тонуса и эластичности кожи, тургора подкожной клетчатки и силы мышечного волокна зависит от процессов общего старения организма. Эстетический массаж делается относительно здоровым женщинам без диагностических заболеваний молочной железы. Это очень важно. Ведь мы не должны гнаться за красотой в ущерб здоровью.
Получается, что основные цели эстетического массажа: восстановление мышечного тонуса, укрепление и восстановление эластичности держащих связок и улучшение внешнего вида мягких тканей всей грудной клетки, а не только "выпирающих прелестей"?
Так и получается. Например, если говорить с точки зрения профилактики, то массаж груди показан для беременных, кормящих и женщин с начальными проявлениями дисфункции молочной железы (болезненность и проходящие уплотнения в предменструальном и менструальном периодах ). Предотвращая застойные явления и стимулируя локально обмен веществ, массаж снижает вероятность воспалительных процессов в тканях молочной железы. Иными словами позволяет избежать застойных явлений, которые могут подвести под скальпель хирурга.
- Так как же правильно делать массаж груди?
Вынужден повториться, что существуют определенные особенности проведения массажа этого вида. Он возможен только при отсутствии прямых противопоказаний, болезненности и признаков дискомфорта. Самое важное при выполнении массажа правильно рассчитывать силу: не допускать болезненных ощущений, с сильным давящим воздействием во избежание повреждения молочных желез. В основном массаж груди состоит из пяти приёмов - поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации (легкого сотрясения). Наилучший эффект эти приёмы дают в комбинированном виде.
- Валентин, а что такое «точечный массаж груди»?
Это не совсем массаж груди. Во всяком случае не в том понимании, которое привычно людям, далеким от восточной медицины и философии. Говоря простым языком, это массаж определенных точек, который способен стимулировать выработку женских гормонов, собственно, один из приемов рефлексотерапии. Эта методика на сегодняшний день очень популярна в коммерческих программах по увеличению бюста, которыми пестрит интернет. Эти точки находятся в области щитовидной железы, зоне проекции продолговатого мозга, плечевом поясе и межлопаточной области. В период беременности и кормления таких манипуляций лучше избегать.
- Насколько вероятно увеличить грудь при использовании популярных вакуумных тренажеров?
Безусловно, такое воздействие способствует улучшению кровотока и микроциркуляции, но изменить размер со "2-го" на "3-ий" не получится, как бы вас в этом не старались наглядно убедить рекламодатели.
Помимо обычного гидромассажа направленной и рассеянной струей, во время принятия душа, который может сделать женщина самостоятельно, на мой взгляд подойдет разновидность даосского массажа груди. Он достаточно прост в исполнении. Подходит и кормящим мамам, т.к. позволит сделать профилактику от застойных явлений (всем известный мастит, который способен довести женщину до операционного стола). Используется также и после завершения кормления с целью коррекции форм. Собственно супруг может принять активное участие по сохранению и поддержанию эстетики. Необходимо положить ладони на грудь так, чтобы грудь оказалась словно бы в колыбели. Сделайте 9 мягких вращательных движений от плеча к центру. Затем накройте груди ладонями, причем следите, чтобы центр ладони находился строго на околососковом кружке. Аккуратно и медленно нажмите ладонью на грудь. Движения необходимо повторить девять раз и только на выдохе. Обязательно использование различных масел, кремов или гелей для дополнительного питания кожи и снятия трения во время процедур. При любом виде массажа или самомассажа груди необходимо понимать, что щепетильность, усердие и регулярность приветствуется, а вот от силы на этой нежной зоне надо отказаться.
Что касается более координального воздействия на женскую грудь , с целью ее быстрого тонизирования при помощи современных технологий в сфере косметологии нам рассказал Скопцов Алексей (косметолог международного класса, курсы по мезотерапии УМЦТ «Мартинекс» в Москве, стаж 8 лет, образование медицинское ).
- Алексей, расскажи, как техника мезотерапии используется в программах по коррекции груди .
Объясняя простыми словами: такая же практика инъекций в кожу (интердермально ), обладающих омолаживающим, регенерирующим и ярко выраженным лифтинг-эффектом.
- А какие вещества входят в состав препаратов и способны изменять тугор и форму женской груди
?
- На сегодняшний день предпочтение отдается комплексным препаратам. Обычно они включают в свой состав гиалуроновую кислоту, DMAE, коллаген, аминокислоты и клеточное ДНК. Такой коктейль питает кожу изнутри в отличии от препаратов с такими же составляющими для наружного применения.
- Пожалуйста, объясни, как проводится сама процедура
.
- Дезинфекция рабочего поля (от ключицы до подгрудной складки), аппликационная анестезия для обезболивания, инъекции на глубину 2-4 мм на расстоянии порядка 1.5 см друг от друга за исключением области сосков и снова дезинфекция с последующим нанесением препаратов сосудоукрепляющего и противогематомного действия.
- Какие противопоказания есть для мезотерапии?
Во время беременности и кормления грудью следует обходиться без такого вмешательства, т.к. препараты в небольших количествах попадают в кровеносную систему и могут вызвать аллергическую реакцию, как у матери, так и у ребенка.
- Как долго длится эффект?
- Как правило, качественный эффект длится порядка 6-8 месяцев. Пролонгировать действие процедур можно благодаря специализированным косметическим препаратам с содержанием тех же активных компонентов.
Алексей, а какие еще разновидности скорой эстетической помощи груди существуют, если не думать об использования имплантатов?
- Более интенсивными считаются биоревитализация
и биорепарация
. Так называемая «тяжелая пятизвездочная артиллерия» в безоперационной контурной пластике. Отличие от обычной мезотерапии заключается лишь в повышенном содержании активных компонентов (в дополнительном обогащенном составе витаминами и аминокислотами
) и сложным строением самих малекул-трудяжек. Позволяет качественно улучшить состояние кожи. Ярко выражен подтягивающий эффект. Кожа разглаживается и становится более эластичной, что способствует коррекции самой формы женской груди. Именно такая реакция вашей кожи на введенные препараты дает визуальный эффект увеличения груди.
Напоследок
Учитывая то, что мы знаем особенности строения груди имеет смысл обратить внимание на упражнения непосредственно для грудных мышц. Ведь даже со скромным размером есть возможность улучшить форму груди. Благодаря качественному тренингу ты сама можешь зрительно увеличить ее! Самым лучшим решением в данном случае становится посещение тренажерного зала, хотя можно стараться и дома под авторские программы различных именитых моделей. Почему же именно «качалка»? Да потому что кто как ни бодибилдеры умеют играть пекторальными мышцами?! Тем более, что именно в тренажерном зале у тебя будет возможность качественно проработать мышцы груди на различных рабочих плоскостях. Тут к твоим услугам не только горизонтальные скамьи, но и с регулируемым углом наклона, всевозможные тренажеры. Хочешь – тренируешь верхнюю часть мышц, хочешь – нижнюю... И весь арсенал различных жимов и «разводок» к твоим услугам! Не стоит забывать и про отжимания. Уж они то входят во все авторские программы гламурных див.Остается лишь подвести итоги нашего скурпулезного копания в этой теме. Вывод напрашивается сам собой. Ведь если за грудью не ухаживать, не холить и не лелеять, то единственным методом, который тебе сможет помочь, станет оперативное вмешательство с последующей регулярной сменой имплантатов (через каждые 5-10 лет ). А ты достойна стать обладательницей упругой и красивой груди и способна поддерживать её в форме даже после родов!
Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.
Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?
Мы готовы помочь вам во всем разобраться.
Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.
1. Утончение жировой ткани
Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.
И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.
Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.
2. Растяжение связочного аппарата
Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.
3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета
Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют , и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять .
И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?
5 правил сжигания жира для сохранения бюста
Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.
1. Худейте постепенно
Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.
Подробнее смотрите в отдельной статье.
Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.
2. Пейте воду
Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.
Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.
3. Массируйте зону декольте
Регулярный легкий и приятный стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.
Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.
4. Обеспечьте надежную поддержку
Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.
Поэтому на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно!
Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.
5. Пейте понемногу некоторые масла
Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.
Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.
Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.
Смотрите в отдельной статье.
Что делать для восстановления прежнего объема - 5 методов
Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и после резкого сброса веса? Итак, начнем…
1. Диета
К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.
И нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.
2. Массаж
Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.
Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.
3. Косметологические процедуры
Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.
В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.
- . Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
- Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
- . Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.
4. Водные процедуры
- Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
- Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.
5. Специальные упражнения
Самый действенный способ - начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.
Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:
- Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
- Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот подойдут отлично .
- Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых - обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
- Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.
Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:
- Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
- Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
- Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
- Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
- Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
- или . 8-10 повторений.
Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.
Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.
Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.