Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок. Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов. Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех.
Спорт для похудения
Некоторые диетологи утверждают, что можно похудеть и без спортзала, следует лишь скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Это утверждение верно лишь отчасти, потому что снижение веса начнется, но будет происходить очень медленно. Человек от ожирения избавиться, но тело его не будет стройным, подтянутым. Занятие спортом для похудения обязательно нужно проводить. если вы хотите красивую фигуру, с правильными формами и привлекательным внешним видом кожи.
В защиту диетологов стоит отметить, что без корректировки питания тренажерный зал вам поможет тоже только лишь от части, поэтому спорт и похудение всегда идут рука об руку. Заняться лучше теми видами, которые создают кардионагрузку (нагружают сосудистую систему), потому что только они могут запустить процесс жиросжигания. По этой причине возникает логичный вопрос, а как часто нужно заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат? Одного верного ответа нет, следует корректировать свой комплекс в зависимости от поставленной цели.
Можно ли заниматься спортом каждый день
Для достижения максимально быстрого эффекта люди начинают проводить тренировки каждый день, но такой подход не оправдан. Заниматься спортом нужно так, чтобы не перезагружать организм, мышцы должны восстанавливаться. Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время, чтобы восстановить тонус. Если этого не делать, то результаты, эффективность тренировок пойдет на спад, объемы нагрузок сократится и похудеть будет становиться все сложнее.
Каждый день ни один личный тренер не порекомендует, полноценный отдых – это важная составляющая любого комплекса, поэтому не стоит рвать себе жилы. Более заметный результат будет при правильном сочетании занятий спортом и периода восстановления. Исключение составляет бег трусцой, который можно выполнять каждый день, особенно, если проводить его на свежем воздухе на улице.
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом
Люди начинают вести активный образ жизни по разным причинам, но чаще, чтобы похудеть. Сразу же возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться? Программа занятий подбирается, исходя из нескольких параметров:
- изначальный вес;
- образ жизни;
- на сколько хочет человек похудеть;
- начальная физическая подготовка.
Все эти факторы определяют количество тренировок в неделю. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, очень полные люди начинают с ежедневной зарядки, гимнастики, активной ходьбы по улице. Люди с начальной подготовкой, чтобы похудеть, сразу же записываются в тренажерный зал, группу аэробики и занимаются по дважды за неделю. Со временем количество походов на занятия спортом увеличиваются до 3-4 в 7 дней.
В какое время лучше заниматься спортом
Нет идеального времени суток для тренировок, каждый человек определяет его самостоятельно. Во всех программах предлагают это делать утром или вечером, потому что в середине дня многие работают. Лучшее время для занятий спортом – когда вам комфортно, вам не приходится делать это через усилие. К примеру, часть людей утром себя чувствуют разбитыми и тренинг в это время не поможет похудеть, скорее обеспечит чувство дискомфорта и разбитости на целый день. Человеку лучше в этом случае тренироваться вечером.
Если же, к примеру, утренняя пробежка дарит вам заряд бодрости, запускает процессы в организме, это никак негативно не влияет на ваше самочувствие, то нужно прям из постели в кроссовки и на тренировку. Тренировки не должны проходить так, чтобы нервная система получала стресс, нагрузка должна ложиться только на мышцы. В противном случае похудеть будет сложнее.
Какой вид спорта лучше для похудения
Лучшим видом тренировок для похудения является кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают постоянную длительную нагрузку на сосудистую систему. Такие виды спорта для похудения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и провоцируют организм начинать сжигать дополнительные источники энергии. Первые 20-30 минут на переработку идет гликоген (сложные углеводы), которые телу легче переработать. Спустя 30 минут выполнения упражнений, начнется расщепление жировых отложений и только сейчас станет уходить лишний вес.
Один час считается оптимальной продолжительностью тренировки при похудении. Это правдиво при условии, что вы не будете кушать за час перед сном или ночью. Еда должна быть легкой, желательно кушать творог перед сном. Подбирать вид тренинга нужно согласно вашей цели, к примеру:
- Если вам нужно просто похудеть: бег (кросс), аэробика, плавание, футбол, велоспорт, степ-аэробика. Все эти варианты создают длительную кардионагрузку, но не приводят к наращиванию мышечной массы, только ее укреплению.
- Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.
Видео: как правильно заниматься, чтобы похудеть
Интимная жизнь не поддается статистике, сколько бы ни старались ученые «усреднить» данные о ней в угоду любопытствующим. Так и вопрос о том, как часто можно предаваться любви, индивидуален, однако специалисты ищут ответ и на него. Что же они узнали?
Арифметика любви
Если учесть, что длительность полового акта современных людей составляет 2–3 минуты, а на отдых и восстановление партнерам требуется 15–30 минут, то люди могли бы заниматься любовью примерно 20 раз в сутки. Почему же так не происходит?
Наверное, потому что 7–9 часов человек должен спать, чтобы полноценно отдохнуть. Также немалую часть нашего времени занимает учеба и работа, увлечения, общение с друзьями и близкими.
Ученые утверждают также, что, если половые контакты станут слишком частыми, любовники ими пресытятся и начнут воспринимать их как «обязанность». Это заставит людей избегать близости хотя бы некоторое время.
Половая жизнь как формула здоровья
Интимные отношения обладают и приятными бонусами. Какими? На этот вопрос отвечают исследователи разных стран:
- Секс не только продолжает род, но и укрепляет иммунитет. Для этого хватит одного интимного контакта в неделю, как и для похудения. В сезоны простуд можно увеличить количество соитий в неделю до 2 раз.
- Трехразовый секс в неделю поможет наладить работу сердца и сосудов.
- Мечтаете о гладкой коже без высыпаний, излишней сухости и других проблем? Практикуйте интим до 4 раз в неделю.
- Развивать креативное мышление и позитивный настрой помогает 5–6 интимных близостей в неделю.
- Хотите избавиться от тревожности, депрессии, наладить работу всех органов тела? Тогда вам нужен неутомимый партнер, готовый предаваться любви 7 раз в неделю.
Сколько раз в день можно заниматься сексом? Исследователи говорят о том, что безопасным для организма считается один сексуальный контакт в день. При этом ученые оговариваются, что требуется учитывать возраст партнеров, их загруженность в течение дня, темперамент и даже страну, где партнеры проживают. Так, жители теплых стран более расположены к частым совокуплениям, чем люди, которые живут в более суровых климатических условиях.
Секс и гармония в браке
«График» половых желаний мужчины и женщины не совпадает. Так, мужчины хотят вступить в половое сношение примерно 5–6 раз в неделю, женщине хватило бы 1–2. Чтобы согласие в отношениях царило как можно дольше, сексологи рекомендуют выбрать «золотую середину»: интимную близость 3–4 раза в неделю.
Разумно предположить, что подобные цифры в каждой паре будут меняться в зависимости от темперамента мужчины и женщины, их возраста, «стажа» отношений.
Как часто заниматься любовью, чтобы забеременеть?
О продолжении рода задумывается немало пар. На все это можно повлиять, пусть и с небольшим процентом уверенности.
Специалисты предлагают паре два метода. Первый способ ¬– интимная близость через день, если у будущих родителей нет проблем со здоровьем, качеством спермы и других факторов, которые могли бы повредить оплодотворению яйцеклетки.
Вторым способом зачать ребенка станут занятия сексом по календарю овуляции. Так, когда он будет построен в течение нескольких месяцев благодаря измерению базальной температуры будущей мамы, стоит выбирать для совокупления особо фертильный период. Это 3 дня до самой овуляции и в день ее наступления.
Этим же календарем некоторые супруги пользуются, как одним из методов предотвратить беременность. Однако следует знать, что проверять данные придется постоянно, чтобы новый член семьи не появился неожиданно, если другими способами контрацепции пара не пользуется.
Видео по теме
В мире нет одинаковых людей. Однояйцевые близнецы, то есть те, кто появился на свет в результате деления одной яйцеклетки, оплодотворенной одним сперматозоидом, и то немного отличаются друг от друга. Следовательно, однозначного ответа на вопрос, сколько раз в неделю нужно заниматься сексом, быть не может. Уже давно ученые занимаются изучением данного аспекта человеческой жизни, но сейчас единого мнения не существует, хотя определенные выводы, касающиеся интенсивности половой жизни, уже сделаны.
Определяющие факторы
Большинство информации по поводу того, сколько можно или нужно мужчине или женщине заниматься сексом в день, неделю, месяц, носит ненаучный характер. Статьи скорее похожи на собственные измышления авторов. Определенные выводы, представленные в них, мы можем сделать и самостоятельно:
- По мере взросления у большинства людей снижается либидо, что объясняется гормональной перестройкой организма, генетически задуманным отсутствием необходимости в размножении после пересечения определенного возрастного рубежа.
- Необходимость в сексе зависит от пола человека. Распространено заблуждение, что мужчине надо гораздо больше секса в неделю, чем даме. Встречаются исследования, в которых звучат нереальные цифры: половозрелый мужчина ежедневно думает о сексуальных утехах 5 раз в час. Если бы указанное значение соответствовало реальности, то психиатр с уверенностью выставлял бы любому мужчине диагноз «невроз навязчивых состояний». Когда представитель сильного пола расслаблен, одним глазком смотрит в телевизор, а вторым на жену в коротеньком халатике, то заявленная частота объяснима. Но в течение рабочего дня так часто мысли о сексе у зрелого представителя сильного пола возникать не будут.
- Внешние влияния очень важны. Опытным дамам известно, что, накормив и дав мужчине отдохнуть, через незначительный промежуток времени они получат страстного любовника. Кстати, и расслабленная, довольная жизнью женщина с большей вероятностью проявит себя отличной любовницей.
- Влияние гормонов на либидо. Сколько раз в неделю нужно заниматься сексом конкретному индивиду, будет зависеть от количества половых гормонов в организме. Именно они руководят потребностью в сексе как в процессе, приводящем к зачатию и деторождению.
Актуальнее подобное влияние для менструирующих женщин. Установлена связь между днем цикла и желанием дамы. В период до овуляции барышни активно желают секса каждый день и не считают, что это часто. После выхода и гибели яйцеклетки половая активность женщины падает. Следующие неделю-две секса ей почти не нужно, а то, сколько раз дама будет им заниматься, зависит от умения партнера привести ее в состояние возбуждения.
Интересным исследованием на тему, сколько раз в неделю или день у человека будет возникать потребность заниматься сексом, является изучение зависимости между сексуальной конституцией индивида и тем, какая половая активность ему соответствует.
Виды половой конституции
Мнение ученых однозначно: сексуальная конституция влияет на то, сколько можно и нужно человеку заниматься сексом в неделю или месяц, на длительность прелюдии, регулярность половой жизни, яркость оргазмов и эксцесс (максимум половых актов в день). Типы сексуальной конституции, выделенные учеными:
- Слабая.
- Средняя.
- Сильная.
Большинство поинтересуется, как надо определять принадлежность к одной из групп. Ничего сложного нет: задайте вопрос, какую роль секс играет в вашей жизни. Нужен он часто, несколько раз в день или можно удовлетвориться одним разом в неделю.
Сексуальная конституция влияет на то, сколько можно и нужно человеку заниматься сексом в неделю или месяц.Научно обосновать собственную конституцию можно, ответив на ряд вопросов:
- Состояние здоровья: есть ли у вас и сколько хронических заболеваний, потенциально влияющих на продолжительность жизни, их наличие - признак слабого типа.
- Проанализировать продолжительность жизни кровных родственников: долгожители считаются темпераментнее.
- Успехи в спорте и учебе. Люди с сильной конституцией успешнее в первом, а со слабой - во втором.
- Косвенными признаками являются цвет глаз и волос: чем темнее у человека волосы и глаза, тем чаще в неделю ему можно и нужно заниматься сексом.
- Где территориально проживают люди вашей национальности. Южные народы темпераментнее северян.
- Если вам нужно много пищи, но при этом вы не поправляетесь, скорее всего, конституция у вас сильная.
Не стоит делать скоропалительных выводов из вышенаписанного - это только верхушка айсберга затрагиваемой темы. Сколько можно и нужно заниматься сексом в неделю, месяц, год, решать стоит самостоятельно, не вчитываясь в чужие измышления.
Длительность и частота
Когда нет медицинских противопоказаний для занятий любовью, ученые советуют отставить вопрос, сколько можно и нужно. Ваша потребность заниматься сексом и будет определяющим фактором, а не мудрые изыскания. Согласно исследованиям, приблизительные цифры разных сексуальных типов в половом удовлетворении выглядят так:
Половая конституция у человека неодинакова в разные периоды жизни. За подростковой гиперсексуальностью следует осознанная зрелость со своими предпочтениями, а после и возрастная асексуальность. Такая динамика нормальна и не должна вызывать никаких комплексов или депрессии.
Если у вас нет врачебных противопоказаний для занятия любовью, то можете не нагружать себя этими мыслями. Ваша необходимость заниматься сексом и станет характеризующим моментом.Влияние конституции на качество активности
Очень интересные цифры были выяснены учеными в ходе изучения различных сексуальных групп. Всем известно, что важен не только вопрос, сколько же в неделю необходимо заниматься сексом, но и как это делать. Длительность и страстность полового акта в ряде случаев могут являться определяющими факторами в выборе пары.
Цифры продолжительности полового акта:
- Для сильной половины человечества усредненная продолжительность фазы плато (времени от момента проникновения во влагалище до наступления оргазма) составляет 1,5 минуты, а количество фрикций 81. Колебания возможны от 50 секунд (цифра ниже трактуется преждевременным семяизвержением) и до 2,5 минуты. Количество фрикций также индивидуально: 45–145 движений. Приблизительно 25–30 % мужчин способны на естественный половой акт длительностью 3 минуты при 180 фрикциях.
- Для дам цифры отличаются в связи с особенностями наступления оргазма. Научные исследования данной области слишком обширны, чтобы попытаться уложиться в несколько строк, но одно скажем достоверно: точной цифры, сколько минут необходимо женщине для достижения оргазма от момента первичного возбуждения, нет.
Не надо относиться к приведенным цифрам для мужчин односторонне, например записывать в аутсайдеры людей со слабой половой конституцией и приписывать им самую короткую фазу плато и самое низкое число фрикций. Всё с точностью до наоборот. Мужчина с сильной половой конституцией после длительного воздержания покажет самое минимальное число движений и низкую продолжительность фазы плато.
Есть ли нормы
Как мы уже убедились, однозначного ответа на вопрос, сколько раз можно и нужно заниматься сексом человеку, нет. Поэтому не следует гнаться за вымышленными нормами, сравнивать себя с друзьями и знакомыми, тем более что в интимных разговорах о половой силе бывает намешано порядком пустого хвастовства. Злоупотребление сексом чревато:
- Нервным истощением. Как и любая активность, секс приводит к энергетическим и эмоциональным тратам организма. Заставляя себя, стимулируя, человек делает только хуже, что в результате приведет к упадку сил.
- Психологически обусловленное снижение либидо. После сексуального марафона большинство людей ощущает опустошение, а если с какой-то целью устраивать постоянную проверку половой выносливости, то можно ожидать, что организм не выдержит нагрузки и среагирует половым бессилием.
- Попытка показать себя более смелым и раскованным в постели иногда оканчивается травмпунктом. Растяжения связок, переломы от падения с высоты, микротравмы влагалища, порванные уздечки полового члена - это неполный перечень всевозможных повреждений не слишком удачливых любовников.
Не только злоупотребление сексом чревато неприятностями. Вынужденное или сознательное лишение полового сексуального удовлетворения нередко приводит к неприятным последствиям, часто проявляющимся в форме неврозов. Вспоминая слова Далай-ламы, можно сделать правильный вывод на этот счет: «…если ужасно хочется съесть печенье, а нельзя - я задумываюсь. Что больше угодно Богу? Чтобы Далай-лама был счастлив или чтобы ел что положено?.. и ем печенье».
Не следует злоупотреблять ничем в этой жизни, но и ограничивать себя чрезмерно противопоказано. Органичная жизнь человека обязательно предусматривает занятия сексом, но вот сколько раз ему нужно им заниматься, когда и какой продолжительности, вопросы сугубо индивидуальные, решать которые он должен самостоятельно. Пожалуй, здравомыслие будет идеальным выходом.
Видео: сколько раз в неделю нужно тренироваться
Видео: можно ли тренироваться каждый день?
Такой параметр как частота посещения зала обладает исключительной важностью. Его правильное определение позволяет достичь максимальной гипертрофии, избежать катаболизма, и не допустить перетренированности всех систем организма. А слишком широкое использование адаптационных возможностей организма приводит обычно к противоположному желаемому эффекту. Большинство людей получают исключительно негативные результаты, систематически превышая порог адаптационных возможностей организма.
Что такое оптимальная частота тренировок
В теории оптимальная частота тренировок определяется как расстановка занятий на так называемом пике суперкомпенсации . Тогда тренировочное занятие может дать необходимый уровень «хорошего» стресса, и будет способствовать развитию необходимых физических качеств. Проблема заключается только в том, что суперкомпенсация различных систем (мышечной, сердечно-сосудистой, нервной) — это разная по времени точка, и оптимальную частоту необходимо определить так, чтобы дождаться восстановления каждой из систем в нужной степени.
Средние значения по суперкомпенсации для силовой тренировки такие:
- силовой режим, 1-5 повторений. Мышцы восстанавливаются от 12 до 36 часов, если время под нагрузкой превышает 15 секунд — до 76 и более часов. Чем выше уровень атлета, тем больше времени должно проходить между тренировками. Новички могут заниматься в силовом режиме через одни полные сутки. ЦНС восстанавливается порядка 24 часов у атлета среднего уровня и дольше — у более опытного спортсмена, гормональная система может восстанавливаться до 5 суток, особенно если из-за стресса повышен кортизол ;
- режим «на гипертрофию», время под нагрузкой от 20 до 40 секунд. Мышцы восстанавливаются от 36 до 72 часов, иногда в источниках указываются большие цифры. Нервная система — порядка суток, относительно гормональной мнения разошлись. Большинство источников указывает, что лучше не тренировать одну и ту же группу мышц на гипетрофию чаще 2 раз в неделю, так как гормональная система быстрее восстанавливаться не может;
Как определить для себя оптимальную частоту тренировок
Обычно советуют наблюдать за состоянием организма по следущим параметрам:
- качество сна. Если возникают нарушения сна после тренировки, вы занимаетесь слишком много и стоит уменьшить частоту походов в зал;
- аппетит. Падение аппетита при высоких нагрузках — верный признак перетренированности , частоту тоже лучше снизить;
- состояние силовых показателей. Если вы занимаетесь с учетом цифр, приведенных выше, но силовые показатели не растут, а падают — частоту надо снизить. По крайней мере, в течение первого года тренировок, силовые должны расти линейно;
- прогресс в до стижении целей. Очевидно, если вы не видите гипертрофии, или не худеете, что-то не так с тренировками, в том числе, и с частотой или количеством
Оптимальная частота тренировок для похудения
Худеющим рекомендуют разграничивать кардио и силовые тренировки. Вы не должны выполнять силовые в избыточном объеме, чтобы избежать катаболизма. Без фармакологической поддержки оптимальными считаются 2-3 тренировки в неделю, содержащие в себе базовые упражнения в силовом (не гипертрофийном) режиме, для сохранения мышц. И кардиотренировки в обычном или интервальном стиле чуть ли не каждый день. Допускается и применение круговой тренировки в тренажерах или со свободными весами, таких сессий может быть не менее 2 в неделю
Худеющие могут ходить в зал более часто, но не должны выполнять избыточный объем силовой работы.
Оптимальная частота тренировок для набора массы
На массе важно обеспечить отдых, классический подход рекомендует вам ходить в зал через день, и работать так, чтобы одна группа мышц не тренировалась чаще 2 раз в неделю у новичка и 1 раза в неделю у опытного атлета. Если используются методы повышения интенсивности тренировки, допускается и более редкий тренинг.
Слишком частые тренировки
Слишком частые тренировки при наборе массы чреваты отсутствием прогресса из-за слишком большого количества нагрузки на гормональную систему. Особенно опасны в этом смысле тренировочные планы, рассчитанные на спортсменов с фармакологической поддержкой, если они применяются спортсменами натурального тренинга. Следует разграничивать эти показатели, и избегать слишком частого и объемного тренинга, чтоб не допустить катаболизма.
Слишком частые тренировки в планах для похудения обычно чреваты истощением нервной системы, и перепадами аппетита. В большинстве случаев это ведет к срыву с диеты, потому контрпродуктивно. Следует аккуратно подходить к количеству тренировок, и снижать его по мере изменения состояния тела и уменьшения калорийности питания.
Слишком редкие тренировки
Обычно слишком редкие тренировки также приводят к отсутствию прогресса. Причина в недостаточном уровне тренировочной нагрузки. В смысле похудения это может привести к отсутствию прогресса, либо к слишком большому уменьшению веса тела за счет мышечных тканей и негативным изменениям во внешнем виде. Для набирающих массу слишком редкие тренировки чреваты набором жировой, а не мышечной массы, потому тоже следует быть внимательными.