С момента наступления беременности женщина уделяет особое внимание вопросу питания. От его качества зависит развитие плода и сохранение здоровья матери.
Влияние питания на развитие плода и вес матери
Здоровье мамы - залог здорового развития будущего малыша. Правильное питание - основная связующая этих двух организмов. Отступления от данного принципа способствуют развитию ряда осложнений:
- поздний токсикоз
- потеря белка в моче
- повышенное артериальное давление
- преждевременные роды
- выкидыш
- преждевременная отслойка плаценты
- анемия
- слабая родовая деятельность
- понижение свертываемости крови в послеродовой период
Для полноценного функционирования организма женщины необходима энергия. В обычном состоянии организм среднестатистической женщины нуждается в потреблении около 2000 ккал в сутки. Будущей маме необходимо получать 2500 ккал вначале беременности и примерно 2900 ккал в сутки к концу третьего триместра. При этом следует регулярно контролировать собственный вес.
Изменение веса
В период ожидания малыша не избежать набора веса. Это происходит из-за увеличения количества жидкости в организме, подготовки груди к вскармливанию, роста матки, плода и плаценты, отложения небольших жировых запасов.
Увеличение массы тела зависит от разных причин. Если ранее вес женщины не достигал нормы, то в данный период жизни он стремительно будет расти. Больше килограммов наберут высокие женщины. В группу риска попадают те, кто сталкивался ранее с отеками, не силах совладать с повышенным аппетитом. Не следует забывать и о возрасте. Чем старше женщина, тем больше вероятность поправиться после родов, во время и после беременности.
Для дальнейшего сохранения фигуры женщине следует систематично взвешиваться, взять на контроль свой рацион и обратиться к врачу для получения индивидуальной консультации. Опытный специалист подскажет каким должен быть рацион, чтобы не набрать лишний вес во время беременности.
Будущая мама как никто другой задумывается о том, что кушать, чтобы не потолстеть, когда беременная. В первую очередь необходимо следить за количеством белковой пищи. Суточная норма белка составляет 100 - 120 г. Нельзя исключать мясные и молочные продукты, рыбу, сыр, яйца.
Пищу, богатую углеводами, разрешается употреблять в размере 350 - 400 г за день. Не стоит налегать на сладкое, белый хлеб, булки, макаронные изделия. Иначе лишние килограммы станут головной болью будущей мамы. После родов потребление углеводных продуктов следует сократить, иначе возрастает риск растолстеть.
Норма для жиров составляет примерно 80 г в сутки. Среди растительных можно выделить масла: кукурузное, оливковое или подсолнечное. Среди животных - сливочное и топленое. Исключается сало, маргарин и всевозможные заменители. Допустимо небольшое увеличение нормы к 3 триместру.
Полноценное развитие плода обеспечивают витамины. Что можно есть для получения витаминов через пищу? В овощах ярких солнечных цветов содержится витамин A. В неочищенном рисе, горохе и муке есть витамин B. Ягоды, облепиха, сладкий перец и цитрусовые обеспечат организм витамином C. Для получения витамина D необходимы кисломолочные продукты, печень рыб. А в яйцах, печени, бобах, крупах, орехах содержится витамин E.
Любая зелень являются источником фолиевой кислоты. Овощи зеленого цвета и орехи обеспечат организм кальцием. А неочищенное зерно, мясные продукты, рыба восполнят баланс фосфора. В арбузах содержится магний. Грибы, шпинат и изюм нужны для обогащения организма калием. Железо есть в зелени, фруктах и яичном желтке. А поваренная соль – источник натрия.
Будущей маме не всегда удается полноценно сбалансировать свой рацион. С точки зрения врачей женщина должна соблюдать диету. Но под этим словом следует понимать определенные правила приема пищи:
1.Качество продуктов должно быть превыше количества. Отбор продуктов должен быть тщательным. Не стоит переедать
2.Кушать нужно 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Допускаются полезные перекусы в виде фруктов, овощей или йогурта. Для удобства можно составить меню на каждый день
Спорт при беременности
Женщин интересуют секреты сохранения фигуры как до беременности, так и после родов. Если беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения принесут пользу. Однако физические нагрузки не должны создавать ощущение дискомфорта или быть в тягость.
Недопустимы сотрясения, падения, перегревание или переохлаждение. Запрещены следующие виды спорта:
- прыжки
- аэробика
- дайвинг
- водные лыжи
- бег на длинные дистанции
- катание на горных лыжах
- поднятие тяжестей
Также запрещаются любые виды растяжек, резкие махи, сильный изгиб спины.
Если беременной женщине не прописан постельный режим и она не проходит особое лечение у гинеколога, отсутствует угроза выкидыша, то разрешается ходить пешком, подниматься по лестнице, плавать. При увлечении йогой лучше довериться инструктору, профессионально занимающемуся гимнастикой для беременных. Полезны занятия на фитболе и пилатес.
Если женщину мучает мысль о том, как не потолстеть во время беременности, с разрешения лечащего врача все же стоит уделить внимание спорту. Однако следует знать, что к 8 месяцу любые нагрузки должны быть прекращены. Среди противопоказаний к физическим нагрузкам находятся заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек, хронический аппендицит, многоводие, предлежание плаценты, гнойные процессы, токсикозы, маточные кровотечения. В этих случаях лучше уделить внимание утренней зарядке и регулярным прогулкам.
20-30% — во втором и 60-70% — в третьем. Из чего же складывается эта прибавка? В среднем пропорция такова:
ребенок — 3,3 кг;
плацента — 0,45 кг;
матка — 0,9 кг;
околоплодные воды — 0,9 кг;
тканевые жидкости — 2,7 кг.
Итого: около 12 кг.
Нормальной прибавкой веса у беременной врачи считают 10-13 кг. Но если вес до беременности был, например, ниже нормы, то прибавка будет больше. Свою норму можно определить, рассчитав индекс массы тела. Для этого нужно разделить исходный вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Мой исходный вес — 52 кг, делю на рост 1,6 м в квадрате (2,56), получаю 20,3. Проверяю по нормам:
Индекс массы тела меньше 19,6 — сниженная масса тела;
Индекс массы тела 19,8-26 — нормальная масса тела;
Индекс массы тела больше 26 — избыточная масса тела.
Если исходный вес ниже нормы, к концу срока разрешается набрать до 15,2 кг, если выше — не больше 9,1 кг. Мой личный максимум — 13,6 кг, пока укладываюсь!
Думаю, что во время беременности стоит следить не за , а за — тогда, скорее всего, и прибавка будет нормальной, и малыш с получат все необходимое. Мое меню на период беременности выглядит примерно так.
Первый завтрак
Вареные или геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом, свежие или замороженные , сыр, чай с молоком.
Нюанс: нужно включать в рацион каждый день. Яйца лучше употреблять в вареном виде: сваренный вкрутую белок усваивается на 98%.
Второй завтрак
Блинчики со сметаной, отвар шиповника.
Нюанс: с лекарственными травами нужно быть аккуратнее, многие из них противопоказаны при беременности.
Обед
Борщ с фасолью, тушеная с овощами, печеные с и корицей.
Полдник
Кефир с печеньем или фрукты.
Нюанс: цитрусовые, клубнику и малину нужно употреблять с осторожностью — у ребенка может возникнуть аллергия.
Ужин
Овощной салат с растительным маслом или тертая морковь с яблоком и сметаной.
Нюанс: в салат хорошо добавлять ростки пшеницы, фасоль или кедровые орешки.
С таким меню проблема лишнего веса меня не беспокоит. Есть, правда, пара других проблем, связанных с питанием, но я научилась с ними справляться.
Резкое чувство голода
Настигает неожиданно и обычно не дома. Поэтому я ношу с собой , орехи и яблоки. В первую беременность вместо этого брала булочки и печенье с молоком, сейчас горжусь, что сделала такую замену: растительная дает больше энергии, нет тяжести в животе и проблем с кишечником.
Привычка пить слишком много чая
Еще хорошо, что не кофе! Но я открыла для себя фиточай для беременных с общеукрепляющим действием. Очень нравится отвар шиповника — отличная альтернатива чаю. Употребление этих настоев вместо чая помогает предотвратить отеки и повышение давления.
Изжога
Изжога вызывается тем, что растущая матка оказывает давление на кишечник и желудок, и это приводит к попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ем понемногу, но часто, пять раз в день. Утром с удовольствием съедаю геркулесовую кашу, которая обволакивает желудок. После еды стараюсь не ложиться, а посидеть или походить.
Со Светланой Литвиновой в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?
Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности - эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер - это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все - только кто больше, а кто меньше.
Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность - энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре - на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.
А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты - это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.
Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день . Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной - когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.
Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные - в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).
В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!
 09.05.2019 19:12:00Как стимулировать пищеварение, чтобы похудеть? Брюки стягивают, живот давит: ощущение тесноты и переполненности желудка портит настроение. Так не должно быть! Мы подскажем вам, как стимулировать пищеварение и похудеть! |
|||
 09.05.2019 18:35:00Плоский живот: эти 9 продуктов есть нельзя! Плоский живот в любимых джинсах или в купальнике - вам остается только мечтать об этом? Тогда вам следует обходиться без следующих 9 продуктов. |
|||
 08.05.2019 20:31:00Хотите увеличить мышцы? Откажитесь от этих продуктов! Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны не только дать полный газ на тренировках, но и обратить внимание на свой рацион. Чтобы добиться максимального успеха, следует вычеркнуть следующие продукты. |
|||
 08.05.2019 20:16:0025 коротких советов для похудения Похудеть хотят многие, но не всем хочется вдаваться в подробности работы организма и выискивать лучший способ снижения веса. Именно для них мы подготовили 25 коротких, но эффективных советов! |
|||
 07.05.2019 20:02:008 самых безумных диет Существует бесчисленное множество диет - и, конечно же, каждая из них кажется лучшей для похудения. Но также есть много диет, от которых лучше держаться подальше. Мы собрали 8 концепций потери веса, которые создают только проблемы и не приносят никакой пользы. |
|||
 07.05.2019 19:42:007 советов по ускорению похудения Большинство из нас наверняка задумывалось о том, как быстрее похудеть. При этом не придерживаясь жестких диет, которые обычно вызывают эффект йо-йо. Мы расскажем, как можно похудеть быстро, но надолго. |
|||
Немного науки. Как правило, в зависимости от типа телосложения прибавка массы тела за беременность в среднем составляет 10-12 кг. Сегодняшняя именинница Джанет Джексон (16 мая известной певице исполняется 52 года) в эту «статистику» никак не вписывается… Как, впрочем, и другие участницы нашего рейтинга.
Джанет Джексон
www.legion-media.ru Прибавка в весе:примерно 43 кг.
Когда беременная звезда (напомним, Джанет родила первенца в январе 2017 года) вдруг перестала появляться на публике, поклонники и журналисты сразу же сделали предположение, что Джексон, которая всю сознательную жизнь ведет ожесточенный бой за рельефные формы, сильно прибавила в весе.
Снимки, сделанные папарацци в сентябре 2016 года, лишь подтвердили это: даже одежда oversize не смогла скрыть существенно изменившиеся формы будущей мамы.
К слову, набранные килограммы негативно не отразились на самочувствии звезды. Да, Джанет отменила гастрольный тур, но ее беременность протекала довольно легко.
После рождения сына Исса аль-Мана Джексон так же легко вернула себе прежние формы. В октябре 2017 года певица впервые после родов появилась на красной ковровой дорожке и доказала, что вполне могла бы оказаться в нашем рейтинге мам-рекордсменок в похудении.
Starface.ru Прибавка в весе:примерно 40 кг во время первой и второй беременности, примерно 27 кг во время третьей беременности.
Что скрывать, многие женщины не могут решиться на рождение погодок именно из-за страха сильно поправиться. А еще больше женщин под влиянием глянцевых стандартов боятся выйти из роддома с несовершенным телом. Понимая это, актриса Мария Кожевникова спустя полтора месяца после появления на свет третьего ребенка опубликовала в своем «Инстаграме» пост-призыв для всех мам:
Много получаю от девушек и женщин признаний о страхах, что после рождения ребенка не придут в форму, что потеряют красоту и никогда не будут прежними. Сделаю исключение и выставлю фото в купальнике после рождения двух сыновей, когда набрала почти 40 кг за каждую беременность!
Да, да, я не ошиблась! + 40 кг. Причем, конечно, кто-то скажет: есть надо было меньше. Но нет, ела я не так уж много, да и употребление воды у меня было в пределах нормы. А вес стал расти с геометрической прогрессией с 7 месяца…
В другой публикации звезда фильма «Батальонъ» показала подписчикам свое фото с обнаженным животом, который никак нельзя было назвать плоским.
Выставляю данное фото, возможно не самое удачное по меркам Instagram, для поддержки женщин, которые не вышли из роддома моделями с размером «90 60 90», как принято на данном ресурсе,
Подписала этот кадр многодетная мама.
В октябре 2017 года Кожевникова запустила марафон по похудению после родов. Судя по свежим фотографиям в аккаунте звезды, Марии удалось восстановиться после трех беременностей.
www.legion-media.ru Прибавка в весе:примерно 34 кг во время первой беременности.
Во-первых, модель ни в чем себя не ограничивала во время первой беременности (напомним, дочь Эвер родилась в ноябре 2007 года). В ее рационе были пончики, арахисовая паста в безлимитном режиме, жареная картошка по маминому рецепту, газировка. Результат не заставил себя ждать - за последние четыре месяца перед родами Мила поправилась почти на 32 килограмма и стала весить 92 кг!
Я хотела родить здорового ребенка с нормальным весом и поэтому ни о чем другом не думала. Мой гигантский живот приводил всех в шок, а пресса писала, что я ожидаю двойню. Все видели беременных топ-моделей, но никто не видел такого огромного живота, как у меня!
Признавалась Йовович журналисту Interview.
Судя по фото, спустя три года после вторых родов (малышка Дэшиель родилась весной 2015 года) Мила Йовович весит не больше, чем осенью 2015 года, когда снималась в очередной части фильма «Обитель зла».
Instagram@gagara1987
Прибавка в весе:примерно 30 кг во время первой беременности, примерно 25 кг во время второй беременности.
В 2003 году, когда Полина Гагарина покорила «Фабрику звезд», она весила 58 кг. Спустя четыре года певица отправилась в роддом с весом почти 90 кг! А в 2009 году ворвалась на вершины хит-парадов в платьях размера XS (звезде удалось избавиться от 40 кг). Увлекательная гонка, не правда ли?
Стоит ли удивляться, что поклонники гадали, на сколько же Полина поправилась во время второй беременности, и делали ставки, как быстро звезда придет в былую форму после рождения дочери Мии (напомним, девочка появилась на свет в конце апреля 2017 года).
Недолго фанаты томились в догадках. В своем «Инстаграме» Полина Гагарина откровенно рассказала и о своей прибавке в весе и о том, как она борется с лишними килограммами.
У меня с врачом была договоренность - не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели - 64,5,
Призналась Гагарина.
Чтобы достичь своего идеального веса (идеальной для себя Полина считает отметку на весах в 53 кг), звезде пришлось в прямом и переносном смысле попотеть три месяца:
Практически полностью восстановиться получилось за три месяца. Но я держала себя в руках и соблюдала все рекомендации, которые мне дали. Диета плюс физические нагрузки и массажи. Я не ленилась и много гуляла с коляской в парке - просто наматывала круги. Все вместе быстро принесло результат.
И действительно, «похудательный» результат Гагарина продемонстрировала просто ошеломляющий!
Смотрите видео на сайте Letidor.ru Купить билет
Instagram@milana_kerzhakova
Прибавка в весе:примерно 22 кг.
Согласитесь, прибавка в 22 кг может по-разному выглядеть со стороны. Одно дело, если ваш рост 180 см, а другое дело, если 160 см. Милана Кержакова - девушка очень хрупкая (ее рост 160 см), а потому вес 67 кг, с которым она отправилась в роддом, был для нее очень даже солидным.
Правда, из роддома (напомним, сын Миланы и футболиста Александра Кержакова появился на свет в апреле 2017 года) молодая мама вышла значительно постройневшей, а спустя два месяца уже продемонстрировала своим подписчикам идеальную фигуру в бикини.
Первые 10 кг ушли вместе с водами, плацентой. В свой прежний вес я вернулась буквально месяца за три. Лицо приняло прежние бухенвальдские формы и того раньше. Сейчас я вешу даже меньше, чем весила до своей беременности: около 44 кг. Вес меня радует, но, конечно, мышцы отсутствуют напрочь,
Признавалась Милана Кержакова в интервью «Летидору» в конце января 2018 года.
Архивы пресс службы; Instagram@annasedokova
Конкретную цифру, сколько же составила прибавка в весе во время третьей беременности (напомним, сын Гектор появился на свет 8 апреля 2017 года), известная певица не называла. Но, по подсчетам «Летидора», за время беременности Анна Седокова прибавила примерно 20 кг. Мы основывались на «добеременном» интервью Анны изданию «7 Дней», где звезда рассказала, что весит 59 кг при росте 172 см, а также на «беременной» публикации Седоковой в «Инстаграме», где будущая мама написала: «Почти 80 килограммов счастья, огромного счастья».
Уже примерно через месяц артистка приступила к тренировкам на свежем воздухе. Результат не заставил себя ждать. Как отмечали поклонники в своих комментариях, глядя на Седокову, вполне можно подумать, что она весит 55 кг! Однако нашлись и те, кто, посмотрев клип певицы на песню «Увлечение», отругал Анну за набранные во время беременности килограммы.
Смотрите видео на сайте Letidor.ru На резкую критику Анна ответила… постом на тему бодипозитива:
Я люблю свои плюс десять кг. Люблю свое тело после Гектора и не хочу больше сидеть на диетах и страдать из-за своей полноты. Ну не смогу быть я худой и томной с грустным многозначительным лицом. Это же кто-то другой, это же не я. А я люблю свои формы, люблю своё тело. На мне удобно спать. Я не хочу прятать свою сексуальность. Не хочу не носить декольте, потому что это не стильно или кто-то, что-то подумает. Быть женственной и сексуальной это моя природа. У каждого она своя. А стереотипы, навязанные обществом это проблемы этого самого общества.
www.legion-media.ru Прибавка в весе:примерно 20 кг во время первой беременности, примерно 20 кг во время второй беременности.
Как ни странно, по уверению специалистов, чаще всего во время беременности изначально стройные девушки набирают больше килограммов, чем плотные. Так случилось и с Кристиной Агилерой.
Худощавая от природы певица во время первой беременности (сын Макс появился на свет в январе 2008 года) набрала порядка 20 килограммов, но позже не то что похудела, а, напротив, прибавила еще добрый десяток кило от постоянного стресса на фоне ссор и последующего болезненного развода с мужем Джорданом Брэтманом.
Прийти в форму звезде удалось лишь в конце 2009 года, аккурат к началу съемок в фильме «Бурлеск». Затем певица несколько раз то доставала с полки джинсы размера XL, то снова убирала их куда подальше.
И вот, когда вес наконец-то стабилизировался и стал полностью удовлетворять Кристину, она узнала, что беременна от своего возлюбленного Мэтта Ратлера.
И хотя Мэтт уверял свою любимую, что любит ее в любом весе, Агилера была в замешательстве. Многие СМИ писали, что артистка настолько боялась повторения эпопеи с похудением, что наняла целый штат диетологов. Особо улучшить свой прошлый результат звезде не удалось.
Открыто о набранном весе во время беременности Кристина не говорила, зато спустя две недели после рождения дочери (девочка Саммер родилась в августе 2014 года) Агилера заявила, что планирует за четыре месяца расстаться с 18 кг лишнего веса.
Что было потом, известно каждому. Певица примерно каждые полгода переходит то в одну весовую категорию, то в другую. Но, по всей видимости, сейчас Кристина наконец-то довольна своей формой. В начале мая она продемонстрировала поклонникам свой первый за последние шесть лет клип на трек Accelerate, анонсировала выход нового альбома и объявила о старте мирового турне. Браво, Кристина!
«наградит» их лишними килограммами. Спорт – прекрасный способ ускорить обменные процессы в организме. Причем лишние калории сгорают не только непосредственно во время тренировки. Женщины с хорошо развитой мускулатурой меньше склонны к полноте, поскольку даже на поддержание уже имеющейся мышечной массы организм вынужден тратить изрядное количество калорий. Кроме того, мышцы изменяют гормональный фон женщины, способствуя ускорению метаболизма. Это вовсе не , что женщина должна быть мужеподобной культуристкой. Мышцы – это не обязательно огромные бицепсы и бугристая , это еще и гладкая мускулатура, которая поддерживает стенки брюшной полости. Так что в меру развитая мускулатура поможет спортивным женщинам не только сохранить фигуру в течение беременности, но и выносить и родить малыша легко и без проблем.
Не грозит существенная прибавка в весе и активным женщинам, тем, кто не считает, что беременность – это повод для тотального безделья. Случается, что женщина в положении прекращает вести привычный образ жизни, впадая в своеобразную спячку: практически не выходит из дома и дни напролет просиживает перед телевизором. Такие лентяйки рискуют «украсить» свои бедра дополнительным жирком: во-первых, в отличие от активных , они не потратят дополнительную энергию (то есть – калории) на привычную деятельность. А во-вторых, скука – спутница лени – непременно толкнет лентяек на поиски развлечений в холодильнике. Находясь в добровольном заточении, женщины склонны переедать, стремясь заполнить едой внутреннюю пустоту и развеять скуку.
Не располнеют, находясь в положении, и женщины думающие. Кстати, недавние исследования австралийских ученых показали, что лень во время беременности не только способствует набору лишних килограмм, но и отупляет женщину! В самом деле, наши интеллектуальные способности, память, скорость мыслительных процессов – это функции, которые поддаются тренировке, подобно мышцам. Если в результате многомесячного безделья женщина длительное время не задействует свой интеллект, он… снижается. К тому же, мозг, этот величайший природный компьютер, для своей работы использует изрядное количество калорий, таким образом помогая сохранить стройность.
Сохранят фигуру и обладательницы быстрого обмена веществ. Скорость метаболизма определяет множество факторов: образ жизни, характер питания, генетическая предрасположенность, гормональный фон. При этом характер активности и пищевое поведение женщина может корректировать по своему усмотрению. А вот генетика – это данность, и напрямую повлиять на них нельзя. Причем гормоны – штука коварная, они могут сыграть с женщиной злую шутку. Случается, что женщина, которая до беременности была тонкой и звонкой, и при этом знать не знала ни о каких диетах, а наблюдала лишь по ТВ, после родов обнаруживает в зеркале изрядно потяжелевшую матрону. Дело в том, что гормоны, которые вырабатывает организм женщины в положении, тормозят метаболизм и способствуют накоплению жировой ткани: тело собирает жир «про запас», на случай возможного голода. Конечно, современная женщина вряд ли столкнется с нехваткой продовольствия, однако ее гены хранят память далеких предков, которым доводилось голодать. Кроме того, жировая прослойка и XXI века: из него организм строит своеобразную подушку, задача которой – защищать плод от возможных механических повреждений.
Не наберут лишний вес и те женщины, которые придерживаются принципов правильного питания: те, кто вместо калорийных плюшек, тортиков и жирных окороков отдают предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, молочным продуктам. Кстати, ученые утверждают: те беременные, в чьем рационе присутствует достаточное количество фруктов, набирают значительно меньше жира в сравнении с теми, кто пренебрегает этим полезным лакомством.