Что делает женщину в любом возрасте привлекательной? Гладкая, упругая и ухоженная кожа. Ни для кого не секрет, что для того, чтобы сохранить кожу молодой и красивой, нужно соблюдать три важных условия: тщательное увлажнение кожи, оптимальный водно-солевой баланс, оптимальные внешние условия жизни. Но мало кто знает о том, что ничто так не портит нашу кожу, как хлор, содержащийся в нашей проточной воде, и что злейшими врагами нашей кожи являются гели для душа, которыми мы ежедневно её намываем, делая нашу кожу с каждым днём всё более уязвимой, так как лишаем защитного жирового слоя. На самом деле, ответ на вопрос «как сохранить молодость кожи?» довольно простой, нужно лишь немного поменять Ваши ежедневные привычки и образ жизни.
Внешние условия
Температура и влажность воздуха в квартире
В первую очередь, необходимо создать оптимальные внешние условия в Вашей квартире. Для правильной работы сальных желёз и защиты от пересушивания Вашей кожи, едва ли не самым важных условием является оптимальные температура воздуха и уровень влажности. Особенно это касается того места, где Вы спите. Самая благоприятная температура воздуха для спальни — 18 градусов. Уж лучше пусть будет прохладно, чем жарко. И сон будет крепче, и для всего организма будет полезнее. Оденьте пижаму потеплее, укутайтесь одеялом, но во время сна важно дышать свежим и прохладным воздухом. Но если вы чувствуете себя совсем некомфортно при температуре 18 градусов, то, конечно, не нужно над собой издеваться. Пусть будет температура по-выше. Главное, порог в 21 градус лучше бы всё-таки не превышать.
Для создания необходимой температуры воздуха в помещении, можно обойтись просто открытыми окнами. Но зачастую в летнюю жару при открытых окнах в комнате становится только жарче. В таких случаях на помощь придёт благо цивилизации — кондиционер воздуха. Конечно, купить и установить его стоит приличных денег, зато проблема летней жары будет решена. Проветривание помещения обязательно должно быть регулярным, даже при наличии кондиционера, в любое время года. Свежий воздух необходим! Летом окна и форточки можно вообще не закрывать. Зимой нужно обязательно проветривать утром и вечером в течение 30-40 минут.
Влажность воздуха в жилом помещении в идеале должна быть 50-70 процентов. Любые показатели выше или ниже этих параметров являются ненормальными и оказывают негативное влияние на состояние Вашей кожи. Многие зададутся вопросом, как измерять влажность в комнате? Для этого можно купить так называемый гигрометр, этот прибор предназначен специально для измерения влажности, и приобрести его можно практически в любом магазине бытовой автоматики. Но более удобным вариантом будет покупка метеостанции, которая будет показывать сразу же и температуру, и влажность воздуха. Стоит она дороже гигрометра, но в том случае, если термометра в доме ещё нет, на него не придётся тратится.
Добиться оптимального уровня влажности в квартире можно при помощи ещё одного блага цивилизации — увлажнителя воздуха. Можно, конечно, сэкономить деньги и воспользоваться бабушкиными способами: развешивать по квартире мокрые полотенца и расставлять тазы с водой. Но, всё-таки, раскошелиться один раз на качественный увлажнитель воздуха и надолго решить проблему сухого воздуха гораздо удобнее и практичнее. Особенно сильно наша кожа страдает от пересушивания во время отопительного сезона. Более того, сухой воздух провоцирует ОРЗ и ОРВИ , а прохладный влажный воздух и обильное питьё является самой надёжной профилактикой сезонных простуд. Поэтому позаботьтесь о здоровье ваших детей и близких, поставьте на батареи регуляторы и ограничители.
Пыль
Ещё одним врагом нашей кожи, от которого уже невозможно избавиться раз и навсегда, является домашняя пыль. Поэтому нужно бороться с ней регулярно. Лучше всего, протирать пыль, мыть полы и пылесосить ковры в квартире каждый день. Конечно, это занимает немало времени, поэтому если нет возможности заниматься влажной уборкой ежедневно, это нужно делать не реже одного раза в 2-3 дня. При этом лучше использовать для уборки только воду и тряпку без всевозможных специальных чистящих и моющих средств, так как это, в любом случае, химия, которая может спровоцировать аллергическую реакцию. Если убираться дома с нужной регулярностью, то поверьте, нет никакой необходимости в использовании чистящих средств. Зачем же они тогда нужны? Затем, чтобы кто-то заработал деньги, продавая их. Хотя при сильных въевшихся загрязнениях такие средства действительно будут необходимы. А всякого рода регулярная дезинфекция пола совершенно не нужна, даже если по нему ползает маленький ребенок. Воды вполне достаточно. В конце концов, Вы же не в инфекционной больнице живете!
Отдельно стоит коснуться вопроса ковров в квартире. Вообще, лучше бы от них вовсе избавиться, также как и от всевозможных мягких игрушек, потому что это самые настоящие пылесборники, провоцирующие аллергические и другие негативные кожные реакции. Если вы не готовы на то, чтобы распрощаться со всеми своими коврами и игрушками, то тогда лучше потратиться на хороший моющий пылесос для ковров, а игрушки регулярно стирать в стиральной машине.
Водно-солевой баланс
Ни для кого не секрет, что красота — это, прежде всего, внутреннее состояние. И молодость нашей кожи, в первую очередь, зависит от поступающей в организм жидкости. Если вы не потребляете достаточного количества воды ежедневно, то любые, даже самые дорогие увлажняющие крема, не дадут абсолютно никакого эффекта. А достаточное количество составляет не менее 1.5 литра живой воды в день, а лучше два. Пить нужно исключительно живую бутилированную или качественно профильтрованную воду из-под крана. Кипячённая вода абсолютно бесполезна, так как является мёртвой.
Также важно пить два литра в день именно воды, любые другие виды жидкости, такие как чаи, кофе, соки, лимонады и и т.д., не считаются. И уж ни в коем случае не нужно думать, что потребляя спиртные напитки, мы поставляем организму живительную влагу. Всем знаком так называемый «сушняк» после бурной пьянки. Задумайтесь, как сохранить молодость кожи, злоупотребляя алкоголем !
Питание
Мы — это то, что мы едим. Конечно, результат нашего питания всегда отобразится на состоянии нашей кожи. Никогда не нужно морить себя голодом, но и закидывать в себя всё подряд, как в помойку, тоже нельзя. Самое главное, чтобы питание было сбалансированным и полезным. Есть нужно только тогда, когда испытываешь чувство голода и, в первую очередь, полезные продукты. А вот сладости, мучное, копчёности, колбасы и различные соусы могут неблагоприятно повлиять на кожу, поэтому желательно всё это из своего рациона исключить. Иногда можно побаловать себя чем-нибудь сладеньким, но пусть это будет исключением, а не правилом.
Внешнее увлажнение
Наконец-то, мы перешли к способу сохранения красоты и молодости кожи, который большинство женщин считают единственным верным и действенным. Это внешний уход и увлажнение кожи. Конечно, это немаловажно, но даст результат только в совокупности со всеми вышеперечисленными условиями.
Как же мы можем увлажнить нашу кожу? В первую очередь, при помощи ежедневных водных процедур. Да, безусловно, водные процедуры необходимы каждый день. Но, став жертвами цивилизации, мы, ежедневно принимая душ, только наносим вред нашей коже. Во-первых, наша излишне хлорированная проточная вода является главной причиной всех мелких прыщиков , покраснения, шелушения и сухости кожи. Но это проблема тоже решаема. Нужно всего лишь поставить качественные фильтры на краны, и вода станет гораздо более щадящей для нашей кожи.
Кроме того, мы губим кожу своими руками, ежедневно намывая её различными гелями для душа. Сейчас прилавки магазинов пестрят самыми разнообразными средствами для душа, якобы, подходящими для ежедневного использования, и имеющими в своём составе кучу всяких полезных для кожи ингредиентов. Но важно понимать, что в составе абсолютно всей подобной продукции есть мыло, которое уничтожает защитный барьер нашей кожи и делает её уязвимой. Поэтому мыться с мылом или гелем для душа нужно не чаще 1-2 раз в неделю. Для ежедневной гигиены достаточно обмыть кожу водой. Каждый день можно добавлять в ванну отвары и настои трав с антисептическим эффектом, таких как ромашка или календула.
Что касается средств по уходу за кожей, то для ежедневного использования нужно отдавать предпочтение увлажняющим средствам. Питательные маски, скрабы, особенно гели для умывания с отшелушивающими частичками, достаточно использовать один раз в неделю. В уходе за очень сухой кожей незаменимы будут так называемые эмоленты. Это вещества, способные удерживать влагу. В аптеке можно найти множество кремов, мазей и эмульсий, в состав которых входят эмоленты. Наносить их нужно как можно обильнее на влажную кожу сразу же после душа. Для достаточного увлажнения и ухода придется регулярно тратить приличную сумму денег, так как большинство лечебных кремов с эмолентами стоят не менее 300 рублей за 50 грамм, а жалеть их при нанесении ни в коем случае нельзя, иначе они не принесут никакой пользы. Более дешёвым аналогом может стать детское масло для тела Johnson’s baby. Самый дешевый вариант эмолента — вазелин.
Работа кишечника
Все мы знаем, что молодость кожи напрямую связана с работой кишечника. Поэтому не забывайте следить за регулярностью своего стула. Если вы столкнулись с проблемой затрудненного, несвоевременного или нерегулярного опорожнения кишечника, нужно как можно быстрее предпринимать меры, иначе, в самом безобидном случае это отразится на вашей коже, а в худшем случае может стать причиной тяжёлых и опасных болезней.
Если возникли неполадки в работе кишечника, не надо хватать с прилавков аптек многочисленные живые бактерии и ферменты для нормализации работы кишечника. Так как даже если эта бактерия «живая», поверьте, вряд ли в таком же живом состоянии она доберется через желудок до кишечника. Что туда точно доберется, так это жидкость. А ведь именно дефицит жидкости является самой частой причиной запоров . Поэтому, прежде всего, вспоминаем, достаточно ли строго мы соблюдаем правило двух литров живой воды в день. И увеличиваем количество сырых фруктов и овощей, так как клетчатка также помогает работе кишечника. Особенно фрукты и овощи, состоящие практически только из воды: огурцы, кабачок, яблоки, арбузы (если сезон). Помним, что прекрасным слабительным средством является чернослив. А вот груша, наоборот, крепит! Ну и, конечно, не забываем про правило стакана кефира на ночь, ведь кефир самый незаменимый помощник кишечника.
Если вода, фрукты, овощи и кефир не помогли, можно попробовать единственное абсолютно безопасное, но действенное средство без рецепта врача. Это сироп лактулозы (одно из коммерческих названий: дюфалак). Для полной нормализации попейте его 1-2 месяца. Но если лактулоза не дала желаемого результата в течение недели, срочно бежим к гастроэнтерологу, возможно, Вам необходимо более серьёзное лечение.
Влияние УФ-лучей
Многих интересует вопрос, можно ли использовать УФ в качестве борьбы с прыщиками. Конечно, ультрафиолет подсушивает мелкие прыщики и может сделать вашу кожу более чистой, да ещё и придать ей обворожительный шоколадный оттенок. Но уже давно доказано медициной, что вред УФ для здоровья гораздо превышает его пользу. И злоупотребление солнечными ваннами или несоблюдение правил общения вашего тела с солнцем может спровоцировать массу серьезных заболеваний, в частности рак кожи. Поэтому не ищите лёгких путей, поберегите своё здоровье, и постарайтесь категорически исключить солярий из своей жизни.
Многие скажут — что же мне теперь белой, как поганка ходить? Или — солнце же дает организму витамин Д, без него никак! Ответ очевиден: не нужно превращаться в вампира! С солнцем нужно общаться обязательно, так как его недостаток способен навредить организму не меньше, чем избыток! Но всегда помним, что самое опасное солнце с 12 до 16 дня, поэтому именно в это время защищаем нашу кожу от прямых УФ лучей. Что же нам, несчастным жителем страны, где больше половины года мы не видим толком солнышка, делать, если солярий строго противопоказан? Идеальным вариантом будет 2 раза в год (желательно осенью и весной) ездить отдыхать к морю, в тёплые страны хотя бы на неделю. Ведь всем известно, насколько морской воздух и морская вода полезны для нашей кожи, да и отдых сам по себе. Здесь вы и порцию необходимого витамина Д получите, и загар чудесный и долгосрочный, в отличии от загара солярия.
Да, вариант, конечно, замечательный, но далеко не всем по карману. Но если даже вы не можете себе позволить отдых за границей 2 раза в год, это не повод отчаиваться, так как можно отдохнуть ни капли ни хуже и получить достаточное количество витамина Д и на просторах нашей родины. Главное, чтобы это место было подальше от цивилизации, дабы дать нашей коже отдохнуть от городской пыли, выхлопных газов, бытовой химии, некачественной воды. Выберите место на берегу или недалеко от любого водоёма, отправьтесь в деревню к бабушке, если таковая имеется. А основной вашей задачей будет как можно больше спать и гулять в течение недели. Никаких телевизоров, компьютеров и телефонов, которые облучают нашу кожу. Только свежий воздух и интересная книга, чтобы не было совсем скучно.
Особенно зимой важно как можно больше времени уделять прогулке, пока светло. Ведь солнышко всё равно светит, хоть и не так ярко как летом, но витамина Д вы сможете получить столько, сколько нужно. Такой отдых будет намного полезнее и качественнее, чем отдых на море. Ведь отдых на море предполагает проживание в отеле, что едва ли поможет нам отдохнуть от цивилизации. А порой, наоборот, подразумевает потребление большого количество спиртного и не самой полезной пищи.
Создано 22.04.2011Как сохранить молодость на долгие годы? Этот вопрос волнует большинство женщин. Годы идут, а с ними морщин становится все больше, прибавляется вес. Конечно, в 70 лет мы никак не сможем выглядеть на 20. Но скинуть визуально 10-15 лет вполне возможно.
Самое важное - ваше внутреннее состояние. Если вы в душе молоды, это обязательно отражается на вашей внешности. Будьте активны и жизнерадостны. Не бойтесь оставаться в душе ребенком. Это неплохо. Ну и конечно, тщательный уход за собой. Если запустите себя, исправить ситуацию не получится. Женщина выглядит так, как она за собой ухаживает.
Сон. Это первое правило нестареющей женщины. Недосыпание ведет к преждевременному старению. Наверняка вы замечали, что стоит вам не выспаться и на лице появляется больше морщин. В день для сна нужно хотя бы 8 часов. Также важно положение. Лучше спать на спине. Так вы не растягиваете кожу лица.
Активный образ жизни и спорт. Пусть это будут даже не тренировки в спортзале, а просто хотя бы ежедневная зарядка по утрам. Но давать нагрузку своему телу нужно обязательно. Так оно будет подтянутым.
"Нет" стрессам и переживаниям. В наше время это сделать крайне сложно, но все-таки постарайтесь контролировать себя и свои эмоции. Не принимайте все слишком близко к сердцу.
"Выключаем" мимику. Совсем необязательно при разговоре "корчить рожицы". Постарайтесь меньше морщить лоб, сдвигать брови, щурить глаза. Мимические морщины появляются на нашем лице первыми. Зачем самим их создавать?
Вред курения и алкоголя . Однозначно отказываемся от этих вредных привычек. О их негативном воздействии на организм всем известно. Одно из них - преждевременное старение. Кожа курящей женщины дряблая, теряет упругость и эластичность, раньше появляются морщины.
Больше секса. Ежедневное регулярное занятие сексом с постоянным партнером продлевает молодость. Все дело в том, что вырабатываются вещества, которые увлажняют кожу и придают ей блеск и эластичность. А положительные эмоции и активный обмен веществ создают благоприятную среду для обновления клеток тканей. Люди с активной сексуальной жизнью выглядят намного моложе своих сверстников, которые редко занимаются любовью. К тому же секс способствует снижению веса. Ускоряется метаболизм в тканях и вы теряете от 150 до 200 калорий за одно занятие сексом.
Стабильный вес. Если вы то худеете, то набираете вес, кожа растягивается и становится дряблой. Держите свой вес на одном уровне. Если хотите похудеть , то знайте, что достигнув результата, ни в коем случае больше нельзя поправляться. А это может быть для вас очень сложно.
Одежда и обувь. Многие с годами начинают одеваться в бесформенные "бабские" кофты, куртки, юбки; носить некрасивую обувь. Это неправильно. Следите за тем, что на вас одето. Будьте стильными и модными, покупайте красивые вещи.
Прическа. Правильно подобранная прическа или стрижка многое меняет. Какие прически и стрижки выбрать, чтобы выглядеть моложе?
- Стрижка каре
- Стрижка средней длины
- Стрижка под мальчика
- Прическа "Конский хвост"
- Волнистые пряди или небрежная укладка
- Челка
Цвет волос также может омолодить или сделать старше. Считается, что черный цвет волос старит. Омолаживают светлые оттенки, мелирование и тонирование волос. А лучше всего красить волосы в оттенок максимально приближенный к вашему натуральному цвету волос.
Макияж. Естественный макияж зрительно делает моложе. Откажитесь от помады темных оттенков и не подводите глаза слишком ярко.
Вода. Возьмите себе за правило выпивать каждый день примерно 8 стаканов чистой воды в день. Это увлажнит кожу изнутри, а значит она будет гладкой и упругой.
Витамины и минералы. Обеспечьте свой организм витаминами, которые сохраняют молодость: А, В2, С, D, Е, А. Также ненасыщенными жирными кислотами (содержатся в орехах, семечках, всех видах растительного масла). Лучше всего получать витамины из продуктов, в которых они содержатся, но можно и купить в аптеке комплекс витаминов.
Питание для сохранения молодости. Конечно же, питание должно быть здоровым и сбалансированным. Употребляйте в пищу крупяные каши, морепродукты, чеснок, капусту, растительное масло (особенно оливковое), миндаль, подсолнечные семечки, пшеничные проростки, зелень, фасоль, хлеб из цельного зерна грубого помола, обезжиренные молочные продукты, яйца, шпинат, яблоки, спаржу, рыбу (особенно тунец, форель, семга), куриные грудки, помидоры.
Напитки молодости. Пейте:
- Зеленый чай - это настоящий эликсир молодости.
- Чай каркаде
- Имбирный чай:
Очистить и нарезать кусок имбиря (4-5см), залить 1 литром кипящей воды, варить 10 минут. Перед употреблением процедите и добавьте дольку лимона.
- Травяные чаи (черная смородина, ромашка, роза, лимонник, ройбуш, бергамот, мята)
Используйте эти травы как отдельно, так и вместе. Приготовить травяной чай просто: свежие или высушенные листья, цветы или семена (предварительно размельченные) залейте кипящей водой и дайте настояться.
- Кефир
- Гранатовый сок
- Сухое красное вино (не больше 150 грамм за ужином)
- Виноградный сок
- Сок асаи
- Черничный сок
- Яблочный сок
- Клюквенный сок
- Морковный сок
- Сок черешни
Вышеперечисленные соки и чаи следует пить за 1-2 часа перед едой или через 30 минут после. Соки должны быть натуральными и свежевыжатыми.
Солнце. Ультрафиолет способствует раннему появлению морщин. Поэтому носите солнцезащитные очки, чтобы защитить кожу вокруг глаз от солнца. На пляже наносите солнцезащитный крем и всегда перед выходом на улицу в солнечную погоду пользуйтесь антивозрастным кремом для лица с уровнем защиты от ультрафиолета не ниже 15.
Не начинайте пользоваться такой косметикой, пока у вас нет выраженных проблем - это только навредит коже. Каждое косметическое средство имеет свое назначение и производитель указывает с какого возраста им можно пользоваться.
Начинать уход за кожей с помощью средств против старения можно с 25-28 лет (все зависит от состояния вашей кожи). Пользоваться омолаживающей косметикой следует постоянно и регулярно. В вашем арсенале должны быть:
- очищающие пенка или гель
- лосьон для лица
- средство для кожи вокруг глаз
- дневной крем
- ночной крем
- средство для ухода за кожей губ
- антивозрастные шампунь, кондиционер, бальзам, маска для волос
- средство ухода за кожей шеи и декольте
- средство ухода за кожей тела
Порядок нанесения антивозрастных средств: очистите кожу лица очищающим средством, смажьте лосьоном. Затем нанесите средство для кожи вокруг глаз круговыми движениями пока оно не впитается. Затем наносим на кожу лица дневной крем. Перед сном используем ночной крем для лица.
С годами кожа теряет упругость, возникают морщины, пигментные пятна, изменяется оттенок, появляются другие признаки старения. Это типичные возрастные изменения, с которыми сталкиваются все люди, кто-то в большей, кто-то в меньше степени. Чаще всего они начинают активно проявляться после 35-40 лет. При этом не стоит отчаиваться. Существуют действенные способы, как сохранить молодость после 40 и 45, быть красивой и выглядеть не хуже 30-летних.
Принципы сохранения молодости
Для того чтобы дольше кожа оставалась молодой, свежей и привлекательной, необходимо знать определенные секреты, как оставаться здоровой и полной сил:
- отказ от вредных привычек;
- нормализация питания;
- употребление жидкости;
- физическая активность;
- фейсбилдинг;
- уход за лицом, телом, ногтями и волосами;
- одежда.
При соблюдении правил можно продлить молодость не только женского лица и тела, но и всего организма в целом при любом количестве лет.
Каждый из указанных пунктов нуждается в детальном рассмотрении.
Спиртное и сигареты нам не друзья
Алкоголь и никотин старят, негативно сказываются на сосудах и женских внутренних органах. В результате ухудшается кровоснабжение, что, в свою очередь, приводит к изменению оттенка кожи, ее истончению, возникновению морщин, сосудистой сетки, отечности и прочих негативных последствий. Чтобы этого избежать, от них требуется полностью отказаться. Сгладить переходный период тем, кто курит и выпивает много лет, помогут безалкогольные напитки и электронные сигареты.
При этом необходимо понимать, что для сохранения привлекательности одного отказа от вредных привычек будет мало. Чтобы выглядеть молодо, необходимо качественно высыпаться. Сон должен быть не менее 8 часов. При этом дневной и ночной сон не суммируются. Речь идет только о ночи. Отдых днем больше предназначен для расслабления и не может компенсировать ночной недосып.
Чтобы омолодить кожу необходимо позаботиться о нервной системе. Стрессы не проходят для внешности бесследно.
Правильное питание после 40, 45 лет
В последние несколько лет много говорится о правильном питании. Перекусы, фаст-фуды, газировка, сахар и прочие продукты старят и плохо сказываются не только на фигуре, но и на кожных покровах. При их злоупотреблении сложно оставаться подтянутой и свежей. Ухудшается работа сальных желез, меняется оттенок и т.д.
Для сохранения кожи красивой, улучшения состояния сосудов и внутренних органов, организм должен регулярно получать в достаточном количестве витамины, минералы и прочие вещества. Для этого в рацион включают сезонные фрукты и овощи, белок, крупы и прочие продукты. При этом от жирного, соленого, сладкого, копченостей, консервантов и прочих вредных продуктов лучше отказаться или максимально ограничить их употребление.
Существует ряд секретов, помогающих улучшить состояние кожи и оставаться полной сил на протяжении многих лет:
- Размер порции. Согласно мнению многочисленных диетологов, организму достаточно порции, размер которой не превышает двух кулаков человека. Все остальное превращается в складки на боках, откладывается на стенках сосудов и т.д. Кроме этого, для переваривания большого количества пищи организм затрачивает энергию, которую мог бы сохранить или использовать для других целей. Таким образом, ускоряется процесс увядания.
- Количество приемов пищи. Принято считать, что только младенцы могут питаться часто. На самом деле это не так. Рекомендованное число приемов пищи для взрослого человека – 4-5 раз в сутки. При этом порции должны быть небольшими, как было сказано ранее. Последнее употребление блюд должно быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
- Избегание крайностей и диет. На какие только жертвы не идут многие люди в погоне за красотой. При этом во всем необходима мера. Не стоит злоупотреблять диетами, отказом от белка, жиров или углеводов, так как это старит кожу. Питание должно быть сбалансированным и полноценным, независимо от количества лет человека. В данном случае не обязательно наступать на горло своим принципам. Веганы могут без труда заменить белок из мяса на сою, бобы, орехи и другие продукты. Главное, чтобы организм получал протеин в достаточном количестве. Это же касается витаминов и прочих веществ.
- Разгрузка. Раз в неделю стоит устраивать организму разгрузочный день. Это не означает, что требуется отказываться полностью от питания и голодать. Подобный подход – серьезный удар для нервной системы. Гораздо эффективнее употреблять продукты с низким содержанием калорий в составе. Это могут быть гречка, кефир, яблоки и прочее. Такая низкокалорийная диета не нанесет вреда и поможет остаться здоровой.
При составлении рациона учитывайте свой возраст. После 40 обмен веществ замедляется, поэтому жирные продукты вызывают чувство тяжести, повышается утомляемость и т.д.
Говоря о том, как сохранить молодость после 40 лет, следует заметить, что в таком возрасте женщина нуждается в достаточном количестве жирных кислот Омега 3 , 6, 9, часть из которых есть в рыбе, орехах и прочих продуктах. Другие вырабатываются самостоятельно организмом. Для обеспечения остальными, рекомендуется использовать специальные витаминные комплексы, продающиеся в аптеках или интернете.
Питьевой режим
Для повышения упругости эпидермиса, продления молодости и красоты, предупреждения возрастных изменений, важно, чтобы кожа и все остальные органы в целом получали достаточное количество воды. Речь идет об обычной негазированной воде. В день необходимо выпивать 2-2,5 литра.
Первый стакан следует выпить утром натощак. Вода должна быть теплой. Дополнительно в нее можно добавить несколько капель сока лимона. Это позволит организму проснуться и запустит работу органов ЖКТ.
За 30 минут до основного приема пищи также следует выпивать не менее 1 стакана жидкости. Это поможет обмануть организм, на время притупит чувство голода и избавит от переедания, так как жидкость займет место в желудке.
Во время занятий спортом человек должен постоянно пить очищенную воду. Таким образом, улучшается метаболизм, жировые клетки быстрее разрушаются и выводятся из тела.
В летний период количество выпиваемой жидкости следует увеличить минимум на 30%. Организм активно потеет. Вода поможет избежать обезвоживания и остаться коже упругой.
Дружим со спортом
Для того чтобы насытить кровь кислородом, улучшить кровообращение и общее состояние организма, стать крепкой и подтянутой, женщине средних лет следует регулярно заниматься спортом.
Те, у кого нет времени или финансовой возможности посещать зал, могут совершать прогулки на свежем воздухе, выполнять в домашних условиях элементарные упражнения и т.д. Для этого нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование и приспособления. Степ-платформу можно заменить невысоким стулом, гантели – бутылками с водой, штангу – ребенком, который наверняка будет рад подобной игре, мама же укрепит мышцы и избежит их провисания.
Жир откладывается не только на боках и других частях тела. Он обволакивает сердце, мешая ему в полной мере выполнять свои функции. Это же касается печени и других внутренних органов, деятельность которых нарушается. Также жировые клетки негативно влияют на формулу крови и забивают сосуды. Они могут стать причиной инфаркта или инсульта.
Отсутствие лишних жировых отложений способствует оздоровлению и омоложению.
Необходимо понимать, что лишний вес – это нагрузка на весь женский организм. Страдают различные функции и системы, включая позвоночник. В результате происходит его искривление и, как следствие, смещение органов. Это приводит к последующему нарушению в их работе. Гораздо полезнее ежедневно делать зарядку, нежели видеть в зеркале стареющее отражение.
Уход за кожей после 40
Поддерживать эпидермис в хорошем состоянии и устранить небольшие мимические морщины отлично помогают специальные упражнения для мышц лица и массаж.
Упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Для проведения массажа стоит обратиться за помощью в косметический салон, мастер которого знаком со всеми тонкостями процедуры.
Упражнения рекомендуется делать, сидя перед зеркалом. Это поможет избежать ошибок и проконтролировать правильность выполнения. Мышцы должны напрягаться максимально. Для этого не следует торопиться. В результате качественного сеанса в мышцах возникает покалывание и небольшое жжение. Это нормальное явление и говорит об эффективность упражнений.
Начинают выполнение сверху вниз, то есть от зоны между бровями, постепенно опускаясь к подбородку.
Существует множество техник фейсбилдинга, изобретенных различными специалистами. Все они одинаково эффективны. Чтобы выбрать для себя наиболее подходящую, стоит попробовать минимум 2-3 разных и в итоге остановиться на одной.
Выполнение подобной зарядки не отнимает много времени. Ее можно делать, работая за компьютером, готовя еду, совершая прогулку. Правда, в последнем варианте есть риск неодобрительных взглядов со стороны других пешеходов.
Подробнее ознакомиться с техниками можно, посмотрев видео:
Косметический уход
После 40 и 45 дополнительно кожа нуждается в качественном ежедневном уходе. Это поможет ей остаться упругой на протяжении долгих лет. Процедуры для красоты включают очищение, увлажнение, питание. Для этого используются различные омолаживающие средства. Также положительно влияют на кожу и внешность в целом мезотерапия, гиалуроновая кислота, уколы ботокса и прочие манипуляции.
Рынок косметических омолаживающих товаров изобилует различными продуктами. От ассортимента невольно разбегаются глаза. При этом далеко не все антивозрастные составы способны действительно принести пользу. Ряд из них не выполняет никаких функций. При этом могут стать источником возникновения аллергий и прочих кожных реакций.
При выборе следует обращать внимание на производителя омолаживающей продукции. Предпочтение отдается средствам, изготовленным известными изготовителям, завоевавшими хорошую репутацию на рынке.
Обсуждая проблему, как продлить молодость после 40, нельзя забывать о составе косметических товаров. Важно, чтобы продукт содержал определенные вещества:
- Протеины и аминокислоты. Предпочтение отдается веществам растительного происхождения. Компоненты способствуют стимулированию регенерационных процессов, ускоряют выработку собственного коллагена и эластина. В результате повышается тургор.
- Витамины А, Е, С. Ингредиенты имеют антиоксидантное и антивозрастное воздействие. Ряд из веществ заполняют складки морщин, делая их менее заметными и способствуя омоложению.
- Пептиды. Компоненты проникают в глубокие слои эпидермиса, запуская обменные процессы в клетках.
- Гиалуроновая кислота. Вещество препятствует потере клетками влаги и стимулирует выработку коллагена, улучшая тонус и упругость.
- Муцин. Это улиточная слизь, отличающаяся мощным антивозрастным эффектом. При ее использовании мимические морщины разглаживаются, улучшается увлажненность кожи, повышается упругость. Слизь часто применяется для омоложения.
При отсутствии в составе витаминов, можно добавить их самостоятельно в крем или любое другое уходовое средство. Для этого используются витамины в капсулах, к примеру, Аевит. Жидкость добавляется в небольшое количество продукта, после чего наносится на лицо за 30 минут до сна. Также ее можно применять в чистом виде.
Уход за ногтями и волосами
Молодой даме необходимо ухаживать за ногтевой пластиной и локонами, которые нуждаются в питании и увлажнении. Представительнице слабого пола следует регулярно делать ванночки для ногтей. Для этого используются травы, парафин и прочие компоненты. Для улучшения состояния пластины применяются специальные косметические средства, которые ежедневно перед сном втираются в поверхность.
Маникюр желательно делать 3-4 раза в месяц. Он может быть традиционным или аппаратным. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений. От наращивания лучше отказаться.
Для волос после каждого мытья требуется использовать маски. Можно приобрести профессиональные средства или готовить их самостоятельно на основе находящихся в домашнем холодильнике продуктов. Существует масса подобных рецептов. Также практически у каждой барышни есть свои секреты изготовления косметики.
Корни локонов должны быть хорошо прокрашены. Следует закрасить седину и регулярно мыть голову, чтобы волосы выглядели красивыми и ухоженными.
Чтобы пряди смотрелись здоровыми и создалась видимость дополнительного объема, используются различные техники и приемы. В данном случае лучше обратиться за помощью к профессионалу.
Ежедневный уход за окрашенными локонами должен включать применение масел, наносящихся на безжизненные кончики.
Дополнительно можно использовать ампулы для восстановления и против выпадения прядей.
Каждой из нас хочется как можно дольше оставаться молодой. И каждой из нас приходится выбирать свой путь к молодости и красоте. Кто-то приобретает дорогую косметику, кто-то решается на пластическую хирургию, кто-то увлекается нетрадиционными методиками омоложения или испытывает на себе новые модные диеты. Но все мы понимаем, что действительно сохранить молодость и здоровье может только правильное питание и здоровый образ жизни.
Большинство современных людей имеют представление о том, что такое правильное питание. Рекомендации по правильному питанию мало отличаются для мужчин и женщин разных возрастов. Но есть некоторые продукты и принципы питания, которые особенно подходят взрослым людям, так как они помогают предотвратить старение.
Принципы омолаживающего питания
Правильное питание должно поддерживать здоровье всего организма. Оно должно давать достаточно полезных веществ и энергии, чтобы тело могло нормально функционировать и обновляться, но при этом не перегружать его лишними веществами.
Сохранить сияющую кожу и здоровый вид невозможно, если неполадки возникнут в кишечнике. Поэтому омолаживающая диета обязательно должна нормализовать работу желудочно-кишечного тракта . Для этого она должна включать много нежирных кисломолочных продуктов, которые помогают заселить кишечник полезной микрофлорой. Если организм нормально усваивает , то перед сном можно выпивать стаканчик этого полезного продукта. Также для полноценной работы кишечника важно пить много чистой воды и ограничить потребление слишком жирной и жареной пищи. Продукты, которые вызывают затруднения в работе кишечника, например, бобовые, грибы или газировку, необходимо употреблять реже или готовить по-другому.
Помогает поддерживать молодость и диета богатая коллагеном или продуктами, способствующими его выработке. Коллаген обеспечивает упругость кожи, поэтому его нехватка вызывает очень быстрое старение. Некоторую часть коллагена наш организм может вырабатывать сам, а дополнить его объемы помогут такие продукты как индейка, семга, морской лук, желе, лосось, морская капуста, проростки пшеницы, холодец. Чтобы повысить выработку коллагена организмом необходимо употреблять продукты богатые белками, витамином С, медью.
Очень важно включать в рацион продукты, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение. Антиоксиданты, которые борются с этими разрушителями молодости, содержатся в таких продуктах питания как изюм, какао, белокочанная и брюссельская капуста, земляника, красный виноград, чернослив, шпинат, брокколи, апельсины, свекла, малина, черника, красный перец, ежевика, сливы. Если ежедневно съедать по 2 продукта из списка, можно надолго сохранить молодость и привлекательность.
Как лучше питаться после 30-ти
После 30-ти лет начинаются процессы старения. В этом возрасте большинство девушек превосходно выглядят и хорошо себя чувствуют, но можно заметить, что лишние килограммы появляются намного скорее, под глазами появляются предательские морщинки, а любое недосыпание или усталость сразу же отражается на внешнем виде. Очень важно в этом возрасте заставлять свой организм работать в полную силу, но и не перегружать его лишним.
Чтобы «завести» тело с утра необходимо кушать продукты богатые белком и клетчаткой. Оптимальный вариант завтра – яичница и овощи или фрукты. Можно вместо фруктов и овощей иногда съесть зерновой хлебец, а яйцо заменить сыром или кусочком . Такой завтрак будет перевариваться долго и обеспечит достаточно энергии и полезных веществ.
В обед необходимо получить побольше энергии, чтобы спокойно работать до конца дня, не переживая о перекусах и не страдая от голода. В этот прием пищи можно себе позволить немного больше углеводов. Но сладостями, макаронами или бутербродами все же увлекаться не стоит. Лучше отдать предпочтение ярким овощам в любых сочетаниях. От десерта после 30-ти уже стоит начинать отказываться, так как есть риск обнаружить его у себя на фигуре. Но, если хочется сладенького, то можно себе позволить несладкий йогурт или творожок.
Вопреки расхожему мнению, отказываться от ужина вовсе не обязательно, просто необходимо сделать его максимально полезным и низкокалорийным. Можно съесть немного отварного мяса или рыба с салатом или тушеными овощами. Кстати, от такой заправки к салатам как майонез, поле 30-ти необходимо забыть навсегда. А любимый многими кетчуп лучше приготовить самостоятельно с меньшим количеством соли и со свежими овощами.
Как правильно питаться после 40-ка
40 лет - это возраст в некотором роде кризисный. Гормональный фон уже начинает изменяться, и это может негативно сказаться на настроении, а значит, и на внешнем виде. Очень важно в этот период не отказывать себе в продуктах, которые могут повысить выработку серотонина в организме. К таким продуктам относится банан, овсяника, миндаль. Завтрак из с бананами и миндальными орешками поможет не только получить необходимый заряд энергии, но и обеспечит хорошее настроение на рабочий день.
После 40-ка лет резко возрастает вероятность развития многочисленных заболеваний, в том числе и онкологии. Это необходимо учитывать при выборе продуктов для своего рациона. Предпочтение необходимо отдавать продуктам с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов. К ним относятся практически все яркие фрукты, овощи и ягоды, свежая зелень и бобовые. А вот от жирного, жаренного и кондитерских изделий лучше отказаться раз и навсегда.
Пищеварительная система в этом возрасте сильно замедляет свою работу, поэтому от ужина лучше отказаться, заменив его более плотным полдником и легким перекусом поле работы. На полдник можно съесть даже бутерброд из зернового хлеба с сыром или отварным мясом. А на ужин подойдет отварная рыба или кефир.
Правильное питание после 50-ти
Очень часто можно услышать, что после 50-ти лет в организме начинаются очень сильные изменения, меняется даже структура костной ткани, что и говорить о самочувствии и гормональном фоне. Но, если до этого времени вы питались правильно, то изменения будут далеко не настолько ощутимыми, как у тех, кто пренебрегал здоровым образом жизни. Но начать питаться правильно не поздно никогда, даже сейчас можно еще повернуть ситуацию к лучшему.
В этом возрасте необходимо заметно увеличить потребление продуктов богатых кальцием. На завтрак можно кушать больше творога, нежирного сыра, сливок, йогуртов,
В обед важно получить больше полезных веществ, полиненасыщенных жирных кислот и белков. Поэтому на обед обязательно необходимо съесть немного мяса, морской рыбы или морепродуктов, а также что-то из злаков. На десерт можно позволит себе немного меда и сухофруктов.
А вот на ужин лучше предпочесть овощи и фрукты. Кушать их можно сырыми, отварить или запечь. Можно сделать легкий салат с йогуртом или оливковым маслом. Овощи в рационе помогут поддерживать в норме фигуру, а также замедлят появление морщин.
Важно помнить, что с возрастом потребности в энергии падают, поэтому питание должно быть мене калорийным, да объемы пищи можно уменьшать, чтобы не перегружать организм.
Несколько советов, как продлить молодость при помощи правильного питания (Видео)
Чтобы сохранить молодость надолго необходимо раз и навсегда забыть о переедании, а также о злоупотреблении алкоголем и курении . Очень важно до минимума сократить потребление штучных красителей и консервантов. Пища должна быть максимально простой и привычной нашему организму. Это значит, что лучше кушать продукты, которые выращены в нашей местности привычных и простых условиях.
Очень важно вести активный образ жизни. Если нет возможности много двигаться на протяжении дня из-за сидячей работы, можно сделать это вечером или утром пройтись на работу пешком. Кстати, высокие каблуки не только мешают ходить, они еще и приводят к сильной усталости и, как следствие, преждевременной старости.
Один из главных врагов молодости – резкие колебания веса. Очень многие наши женщины любят сначала расслабиться и набрать пару килограммов, а потом сбрасывать их при помощи радикальных . Такие диеты – огромный стресс для организма, как и колебания веса и оправляться от этого стресса приходится очень долго. Поэтому не стоит так рисковать собой. Любите себя и кормите себя правильно!
Вполне естественно желание каждой женщины как можно дольше оставаться молодой и красивой. Очень грустно смотреть на свое отражение в зеркале и замечать первые морщинки, опустившиеся щеки и печально опущенные уголки губ. Чтобы такого не было как можно дольше, нужно начинать заботиться о себе как можно раньше.
Как продлить молодость кожи
Правильный уход за своим лицом поможет продлить молодость и отсрочит появление первых признаков увядания. Нужно выполнять простые правила ухода, заключающиеся в ежедневном очищении, увлажнении и тонизировании кожи.
Свое утро каждая женщина должна начинать с . Для умывания не используйте туалетное мыло, так вы только испортите кожу. Подберите для себя средство, подходящее вам по типу кожи. Для сухой кожи выбирайте очищающее молочко или умывалку с кремовой текстурой, для нормальной кожи подойдет мусс или пенка для умывания, а для жирной кожи идеальным вариантом будет очищающий гель.
После умывания обязательно нужно использовать тоник для лица. Многие женщины пренебрегают этим этапом, а напрасно. Тоник уберет остатки очищающего средства и загрязнений, закроет поры и поможет сохранить кожу упругой. После этого обязательно нужно нанести увлажняющий крем. Его тоже нужно подбирать, исходя из типа кожи. Выбирайте крема с высокой степенью защиты от ультрафиолета. Ведь все мы знаем, что солнце старит кожу, а значит много солнца вредно для молодости кожи.
Старайтесь пить много воды. Взрослый человек должен выпивать около 2 литров чистой воды в день. Вода насытит клетки кожи влагой, что тоже полезно для ее красоты. Откажитесь от курения и алкоголя – эти вредные привычки губят красоту и молодость кожи. Постарайтесь перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, острого и соленого – все эти излишества очень сильно отражаются на коже.
Как сохранить здоровье
Хорошее самочувствие – очень важная составляющая часть молодости. Ведь именно в молодые годы мы чувствуем себя бодрыми и полными жизненных сил. С годами же все чаще начинают проявляться болезни.
Соблюдайте несколько правил, чтобы как можно дольше сохранять свое здоровье:
- Постарайтесь придерживаться принципов правильного питания, откажитесь от перекусов на бегу и фастфуда. Дома можно приготовить , а верно составленный рацион поддержит организм и позволит справляться с ежедневными нагрузками.
- Полноценный отдых очень важен для сохранения здоровья. Старайтесь высыпаться и обязательно устраивайте себе выходные, когда вы сможете заняться собой и каким-нибудь любимым хобби. Поверьте, всей работы вы не переделаете все равно, а стресс еще никого не сделал счастливее.
- Следите за своим весом. Часто причиной многих болезней становятся именно лишние килограммы. Чтобы поддержать свой вес в норме и привести тело в порядок, полезно иногда сесть на диету.
- Ведите активный образ жизни. Несложные физические упражнения, закаливание, прогулки пешком – все это помогает сохранить здоровье.
- Регулярные медицинские осмотры. Всем известно, что лучше предотвратить болезнь, чем потом ее лечить. Поэтому не пренебрегайте ежегодными осмотрами в поликлинике.
Как сохранить красоту
В понятие красоты входит много составляющих. Это и хорошее здоровье, и отличное настроение, волос и тела. За всем этим нужно ухаживать и заботиться.
Физическая активность поможет дольше оставаться телу молодым, подтянутым и красивым. Для этого необходимы регулярные тренировки, лучше всего в спортивном зале под руководством инструктора. Займитесь плаванием или танцами – так вы сможете поддерживать свое тело в отличной форме и улучшите себе настроение.
Здоровый сон очень важен для сохранения красоты. Вспомните народную мудрость, которая гласит, что сон красоты продолжается до 12 часов ночи. Поэтому ложитесь спать пораньше, а утром ваша кожа будет отдохнувшей и свежей.
Откажитесь от вредных привычек и избегайте стресса. Все это сказывается на состоянии кожи, на самочувствии, а значит и на красоте. Лучше чаще улыбайтесь – это продлевает молодость.
Секреты молодости
Поддерживать молодость вам поможет любовь к себе. Ведь именно это стимулирует ухаживать за своим лицом и телом, любить их и заботиться о них. Берите пример с японских женщин. Уже давно весь мир восхищается их способностью долгое время оставаться молодыми. А весь их секрет заключается в любви к себе и заботе о своем теле.
Японки начинают заботу о своей красоте с юных лет. Ведь предательские морщинки не появляются за один день – это результат многолетних излишеств и неправильного ухода за собой. Старайтесь беречь свою кожу от солнца – тогда у вас долго не будет пигментных пятен и ранних морщинок. Питайтесь правильно – и вас никогда не будут мучить угри, высыпания и лоснящаяся кожа. Откажитесь от вредных привычек – и ваша кожа порадует вас здоровым цветом и внутренним сиянием.
Уход за кожей глаз
Морщинки вокруг глаз – очень неприятное явление, расстраивающее многих женщин. Предотвратить их появление поможет .
Начинать следует с очищения кожи век от макияжа и дневных загрязнений. Делать это лучше всего специальным средством, а не тем, чем вы умываете лицо. Такое средство относится к коже век бережно и не вредит глазам. При этом не трите слишком усердно глаза, чтобы не растянуть нежную кожу век.
После очищения воспользуйтесь специальным кремом или гелем, который предназначен для ухода именно за этой областью. Такие крема помогают предотвратить появление первых морщин и придают коже век упругость. Наносите крем только на область под глазами – этого будет достаточно. При нанесении не размазывайте крем пальцами, а вбивайте легкими движениями подушечек пальцев.
Чтобы избавиться от кругов под глазами или мешков используйте тонизирующие маски из крепкого чая или огуречного сока. Делаются они очень просто. Положите на веки смоченные в чае ватные диски или просто ломтики огурца. Полежите, расслабившись, несколько минут.
Профилактика морщин
Обычно первыми появляются , которые принято называть мимическими. Они являются результатом активного выражения эмоций на вашем лице и неправильного ухода. С возрастом появляются и старческие морщины, которые с годами становятся все более заметными. Для того, чтобы морщины как можно дольше не беспокоили вас, нужно позаботиться заранее.
С мимическими морщинами дело обстоит просто – постарайтесь меньше хмуриться, удивленно поднимать брови, щуриться и морщить носик. А еще заботьтесь о своей коже, насыщайте ее влагой и витаминами. Тогда мимические морщинки не будут вас огорчать.
А вот предотвратить появление морщин старческих можно только правильным ежедневным уходом за кожей. Не ленитесь выполнять все необходимые процедуры для ухода за вашей кожей. Посещайте регулярно косметолога, при возможности. Если такой возможности нет – делайте регулярно пилинги и самостоятельно. Не пренебрегайте и легким массажем для лица. Он поможет сохранить тонус кожи, а значит, морщины дольше не появятся.
Как омолодить лицо
Достижения современной науки позволяют достаточно быстро решить проблему омоложения лица. Сейчас во многих косметических салонах вам предложат целый комплекс процедур для решения любой вашей проблемы с внешностью.
Очень хорошо омолаживает лицо процедура под названием мезотерапия. Она подразумевает введение под кожу лица специально разработанного витаминного коктейля. Можно использовать для омоложения введение под кожу гиалуроновой кислоты. Это вещество врабатывается нашим телом, но с возрастом его количество уменьшается. Поэтому кожа и начинает стареть. Введение гиалуроновой кислоты искусственным путем позволит вашему лицу выглядеть моложе.
Хороший эффект дают различные химические пилинги. Косметолог на лицо наносит специальный состав, который воздействует на верхние слои кожи. В результате она обновляется и морщинки разглаживаются.
Эффективные маски от морщин
Для борьбы с морщинами можно использовать маски, которые приготовлены самостоятельно из натуральных составляющих. Например, такие:
- Маска, содержащая алоэ и мед – перемешайте ложку разогретого меда с двумя ложками сока алоэ. Нанесите на лицо на четверть часа.
- Маска из банана – разотрите половину банана и смешайте со сливками, если получилось очень жидкая масса, можно добавить немного овсяных хлопьев. Держать эту маску рекомендуется 20 минут.
- Маска из отварного картофеля. Сварите картошку и разомните ее, добавьте немного молока и сметаны (по столовой ложке), а также растительное масло и глицерин (по чайной ложке). Эту маску можно оставить на лице на 20 минут.
Способы омоложения
Для того, чтобы омолодить кожу, не прибегая к услугам косметических салонов, можно использовать несколько вариантов:
- Прежде всего, это применение специальных масок, которые окажут подтягивающее воздействие, разглядят кожу, насытят ее питательными веществами.
- Хороший омолаживающий эффект дают маски из глины. Косметическую глину можно купить в аптеках, она бывает разного цвета и обладает разными свойствами.
- , в отличие от пилингов серединных, можно делать в домашних условиях. Они менее травматичны, поэтому их можно использовать дома. Смеси для таких пилингов можно купить в специализированных магазинах.