Витамины — это органические вещества, необходимые организму в микродозах, но их значение огромно. Основные группы витаминов, которые нужны коже, — это витамины А, группы В, Е и С. Их гораздо больше, и сейчас мало кто не знает значения витаминов для организма. Витамины участвуют во всех ключевых процессах обмена веществ, к примеру в выработке гормонов, в кровообразовании, они важны для иммунной системы. Одни витамины охраняют здоровье, другие важны для кожи, зубов, волос и для слизистой оболочки, то есть витамины поддерживают и здоровье, и красоту. С пищей в организм должно поступать тринадцать различных витаминов.
Минералы — это неорганические вещества, которые нужны организму в небольших количествах. Минералы содержатся в почве и воде, в продуктах органического происхождения. В организме минералы играют важную роль в обменных процессах, а также в синтезе белков, углеводов и липидов.
Поскольку мы в повседневной жизни не можем заниматься детальным дозированием минералов и витаминов, то самое разумное — питаться разнообразно.
Ниже перечислены основные витамины и минералы, необходимые организму:
Витамин А (ретинол) . Назван витамином красоты не зря. Поддерживает мышечные ткани, необходим для здоровья кожи, волос и слизистых тканей. Помогает видеть при слабом освещении, необходим для нормального роста и воспроизводства. Недостаток ретинола в организме может привести к ухудшению зрения, шелушению и сухости кожи, снижение ее эластичности, нарушению функции сальных и потовых желез, ослаблению иммунной реакции. Используется в различных косметических кремах в сочетании с другими витаминами и жировыми добавками. Источники в рационе питания: печень, желтые, оранжевые и темно-зеленые овощи и фрукты, сыр, молоко, витаминизированный маргарин.
Витамин В1 (тиамин) . Помогает высвобождать энергию из углеводов в процессе метаболизма. Укрепляет нервы и внутренние мышцы, включая сердечную. Предотвращает синдром усталости и повышенной раздражительности. Принимается при себорее, нарушении деятельности сальных желез и питания кожи. Используется в виде эмульсий и кремов обязательно с кислым эмульгатором. Источники в рационе питания: продукты из цельного зерна, сушеные бобы и горох, семена подсолнечника и орехи, дрожжи.
Витамин В2 (рибофлавин) . Способствует метаболизму белков, жиров и углеводов для высвобождения энергии. В качестве антиоксиданта рибофлавин защищает клетки от опасности окисления. Недостаток в организме этого витамина приводит к повреждениям кожи. Поддерживает остроту зрения, необходим для здоровья волос, кожи, ногтей, слизистых оболочек полости рта и глаз. Назначается при себорее, себорейном выпадении волос, розовых и обыкновенных угрях, фотодерматозе. Источники в рационе питания: печень и другие внутренние органы животных, домашняя птица, пивные дрожжи, рыба, сушеные бобы и горох, орехи, семена подсолнечника, сыр, яйца, молоко, продукты из цельного зерна, зеленые листовые овощи.
Витамин ВЗ (никотиновая кислота) . Способствует метаболическим процессам в организме. Имеет значение для здоровья кожи и пищеварительного тракта. Стимулирует кровообращение. Если никотиновую кислоту принимать отдельно, она может вызвать прилив крови к коже. При недостатке никотиновой кислоты наблюдается шелушение кожи, снижение ее эластичности, изменение цвета (кожа темнеет), выпадение волос, повышенная чувствительность к свету, синдром усталости, болезненность и покраснение языка. Принимается внутрь и местно в кремах (0,3 %) и лосьонах (0,1 %) в сочетании с другими витаминами. Источники в рационе питания: печень животных, телятина, домашняя птица, пивные дрожжи, орехи, сушеные бобы и сухофрукты, продукты из цельного зерна, зеленые листовые овощи, молоко, яйца.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) . Пантотеновая кислота является активным элементом кофермента А, играющего важную роль в производстве и использовании энергии. В надпочечной железе она способствует выработке гормонов, противодействующих стрессу. Полезна для кожи и нервной системы. При недостатке в организме наступают усталость, расстройство сна, тошнота. Принимается при сухости кожи, раннем поседении. Особенно эффективна в сочетании с витамином F при местном применении (выпадение волос, дряблость кожи). Источники в рационе питания: орехи, бобы, семечки, темно-зеленые листовые овощи, домашняя птица, сухофрукты, молоко. Наиболее богатый источник питания: маточное (пчелиное) молочко.
Витамин В6 (пиридоксин). Помогает белкам организма выстраивать мышечную ткань, способствует метаболизму жиров, усиливает высвобождение гликогена из печени и мышц, способствует выработке красных кровяных телец и созданию генетического материала. Недостаток в организме пиридоксина вызывает нервные и мышечные расстройства. Применяется при нейродермитах, фото дерматозе, крапивнице, угрях, жирной себорее, выпадении волос. Источники в рационе питания: семена подсолнечника, бобы, печень, яйца, орехи, зеленые листовые овощи, домашняя птица, сухофрукты, бананы.
Витамин В12 (цианокобаламин). Играет важную роль в формировании красных кровяных телец и создании генетического материала. Стимулирует рост и регенерацию тканей, помогает функционированию нервной системы, способствует метаболизму жиров и белков в организме. Недостаток в организме приводит к анемии (потере веса, слабости, бледности кожи), резким перепадам настроения, ухудшению памяти, депрессии. Источники в рационе питания: животный белок, включая мясо, рыба, крабы, домашняя птица, молоко, йогурт, яйца.
Фолиевая кислота(фолацин) . Способствует формированию красных кровяных телец, участвует в расщеплении и утилизации белков. Полезна во время беременности так как участвует в процессе деления клеток. В активной форме фолиевая кислота стабилизирует белки, нуклеиновые кислоты и клеточные мембраны, а также поддерживает функцию мозга. Недостаток фолиевой кислоты связывают с анемией, расстройствами желудочно-кишечного тракта. Источники в рационе питания: темно-зеленые листовые овощи, орехи, бобы, продукты из цельного зерна, яичные желтки, печень, фрукты, фруктовые соки.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Жизненно необходим для соединительных тканей, хрящей, костей, зубов. Помогает залечивать раны. Антиоксидант, стимулирует иммунную систему, способствует всасыванию железа. При недостатке витамина С в организме возможны цинга или просто кровотечение из десен, слабость, медленное заживление ран, нарушение иммунной реакции. Назначается при старении кожи, нарушениях пигментообразования, болезнях волос. Источники в рационе питания: цитрусовые, фрукты, ягоды (особенно черная смородина), дыня, темно-зеленые листовые овощи, цветная капуста, помидоры, зеленый и красный перец, кочанная капуста, картофель.
Витамин D (холекальциферол). Помогает регулировать обмен кальция и жесткость костной структуры. Иногда называется «солнечным» витамином, поскольку вырабатывается в клетках человеческой кожи, которые находятся в контакте с ультрафиолетовыми лучами. Зима и пасмурная погода, смог уменьшают воспроизводство этого витамина в организме. Усиливает действие ретинола, поэтому часто употребляется и назначается в комплексе с ним. Усиливает салои потовыделение, улучшает рост волос, нормализует содержание воды в тканях. Недостаток его связывают с развитием рахита у детей, размягчением костей у взрослых.Источники в рационе питания: витаминизированные и жирные молочные продукты, тунец, лосось, печень трески.
Витамин Е (D-альфа-токоферол) . Антиоксидант, предотвращает окисление клеточных мембран. Получают из растительных масел и синтетическим путем. Его применяют не только для консервации косметических кремов, но и для повышения устойчивости кожи к развитию возрастных изменений. Недостаток витамина Е в организме может привести к расстройству печени и поджелудочной железы, расстройствам желудка, анемии. Источники в рационе питания: растительные масла и их производные, орехи, семечки, рыба, проращенная пшеница, продукты из цельного зерна, зеленые листовые овощи.
Витамин К (фитонадион). Необходим для нормального свертывания крови. Его отсутствие в организме может сопровождаться сильным кровотечением при травмах, внутренним кровоизлиянием, усиленным кровотечением. Источники в рационе питания: темно-зеленые листовые овощи, капуста.
Кальций. Он нужен для построения и регенерации костей и зубов, придает им жесткость и крепость. Но кальций необходим и мышцам. Недостаток кальция может привести к мышечным судорогам и даже к остеопорозу. Содержится в молочных продуктах, капусте, репе, горчице, а также в рыбных консервах, мидиях и устрицах.
Фосфор. Входит в состав молекул ДНК, РНК и АТФ, поэтому является жизненно важным. Содержится в продуктах из цельного зерна, в яичных желтках, рыбе, молоке, домашней птице, бобовых растениях, орехах.
Магний. Содержится во всех жизненно важных органах. В основном входит в состав катализаторов процессов обмена веществ, в которых задействованы ферменты. Содержится в зеленых овощах, бобовых растениях, продуктах из цельного зерна, орехах, мясе, молоке, шоколаде.
Натрий. Регулирует водно-солевой обмен, участвует в активизации мышечных сокращений. Содержится в большинстве продуктов, но в недостаточном количестве, поэтому мы восполняем его недостаток поваренной солью. Избыток натрия приводит к отекам и поражениям почек, влияет на уровень глюкозы в крови. Недостаток солей натрия может вызвать мышечную слабость, обезвоживание и замедление всех жизненно важных процессов в организме.
Хлор. Соляная кислота — главный компонент желудочного сока. А натриевая соль соляной кислоты — это столовая соль. Свободный хлор чрезвычайно вреден и трудно выводится из организма. Различные соли соляной кислоты содержатся практически во всех продуктах, но главный их источник — это поваренная соль.
Калий. Регулирует клеточный и тканевый обмен, без калия невозможна нормальная работа сердечной мышцы. Содержится в мясе, молоке, крупах, овощах, фруктах, бобовых растениях.
Сера. Входит в состав многих аминокислот, необходима для синтеза белков, жиров и углеводов. Содержится в белковой пище: мясе, рыбе, молоке, яйцах, домашней птице, сыре, бобовых.
Некоторые минералы также имеют важное значение для организма несмотря на то, что необходимое их количество мизерно. Это железо, цинк, медь, йод, марганец, фтор, молибден, кобальт, селен, хром. Железо, например, входит в состав гемоглобина, без йода немыслима деятельность щитовидной железы. Недостаток любого микроэлемента приводит к серьезным нарушениям жизнедеятельности организма.
В сфере индустрии красоты в наше время «крутятся» огромные деньги, однако люди готовы платить всё больше и больше: продлить молодость и как можно дольше сохранить красоту хочется любому человеку. Косметические компании тратят немалые средства на рекламу своей продукции, представляя её, как «плоды взаимодействия современной науки и древних традиций», но ожидаемый эффект производят далеко не все «волшебные» кремы и и . Конечно, эффективные косметические продукты на рынке есть, и их немало, но в последние годы всё больше производителей учатся выдавать желаемое за действительное, и преуспевают в этом: стоит лишь написать на упаковке волшебные слова, и потребитель выложит деньги с радостью.
Пользоваться ухаживающей косметикой необходимо, но она должна защищать и поддерживать красоту , а сохранять её можно и стоит более простыми способами, с помощью образа жизни и питания. Кожа – самый большой орган человека, и она дана нам природой не только для красоты. Именно кожа защищает все внутренние органы, играет роль фильтра, поддерживает температуру и выполняет ещё много функций. По состоянию кожи легко понять, здоров человек или болен, и, конечно, общаться нам всегда приятнее с теми, у кого кожа чистая и здоровая.
Лучшее питание для здоровой кожи
Из мясных продуктов наиболее полезными для кожи считаются крольчатина – она богата белком, полезными жирами, и легко усваивается; и – содержат все незаменимые аминокислоты и , необходимое для нормального состава крови и кровообращения; свиное сало (хотя это скорее жировой продукт) – в нём есть арахидоновая кислота, принимающая активное участие в обмене веществ и построении клеточных мембран.
Несомненна и польза яиц для питания кожи: не зря питательные очень популярны, и те же вещества коже необходимо получать изнутри. Это высококачественный белок, витамины А, , и другие минералы; регулярное употребление яиц позволяет поддерживать здоровый цвет, упругость и гладкость кожи, предотвращает раздражение и шелушение. При недостатке белков тонус кожи снижается, овал лица теряет чёткость, а появляющиеся трещинки и ранки заживают дольше.
Из напитков самыми полезными считаются зелёный и белый чай – достаточно пить две чашки в день, но регулярно; фруктовые и овощные соки – в идеале свежевыжатые, но, если их нет, лучше пить покупные (правда, без сахара), чем вообще никакие. А самый лучший напиток – чистая питьевая вода, без газа и вредных примесей: родниковая, артезианская или минеральная.
Диетологи подчёркивают, что поддерживать здоровье и молодость кожи возможно только при условии разнообразного рациона, и все продукты должны быть натуральными, качественными и свежими. Причём экзотические деликатесы не требуются: так, обычная брокколи помогает сохранить , и соки поддерживают цвет лица, а предупреждают появление пигментных пятен.
Витамины в таблетках и капсулах
Кроме продуктов питания, поддерживать здоровье кожи помогают витаминно-минеральные комплексы, подобранные грамотно, с учётом индивидуальных особенностей организма. Поэтому, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы, лучше всего обращаться к специалисту, но есть несколько известных препаратов, о которых можно сказать; тем не менее, принимать их следует после консультации с врачом, диетологом или дерматологом.
Капсулы Перфектил содержат комплекс антиоксидантов, защищают кожу от вредных воздействий, улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы и регенерацию клеток. Впрочем, этими действиями обладают практически все комплексы для кожи, волос и ногтей, включающие, кроме , экстракты растений и . Препарат настолько эффективен, что показан не только при явном дефиците питательных веществ, но и при ожогах и серьёзных заболеваниях: псориазе, дерматитах, экземах, облысении и др.
Препарат Алфавит Косметик, из категории «красота изнутри» – это приём в сутки трёх таблеток разных цветов: зелёного, жёлтого и оранжевого. В его состав, кроме множества витаминов, минералов и растительных экстрактов, входит коэнзим Q10 – убихинон, считающийся в косметологии самым сильным антиоксидантом.
Мерц – препарат в форме драже, представлен производителем как специально разработанный против старения кожи, для здоровья и ; с дрожжевым экстрактом, богатый незаменимыми аминокислотами.
Препарат Компливит Сияние с большим витаминно-минеральным составом содержит ещё и зелёный чай, и рекомендуется, как общеукрепляющее средство, способствующее здоровью кожи, ногтей и волос. Правда, с тем же успехом можно принимать и другие препараты – например, Lady’s Formula, Витрум Бьюти или Ревивона, а тем, кто пока не имеет особых проблем, но часто бывает на открытом солнце, в загрязнённой атмосфере или в условиях температурных перепадов, может помочь известный Аевит, с витаминами А и Е.
Витаминный препарат Иннеов показан при , с быстро появляющимся жирным блеском, склонной к частым воспалениям, образованию прыщей и чёрных точек – комедонов.
Будучи самым большим органом тела, кожа защищает его от болезней и токсинов. Появление проблем с кожей зачастую связано со сбоями в работе внутренних органов и систем организма, но иногда недостаточное сияние, сухость и прочие недостатки кожи лица и тела являются следствием недостаточного или неправильного ухода за этим органом. Даже у людей с нормальной кожей зимой часто появляются проблемы: кожа начинает шелушиться и трескаться. На суровую зимнюю погоду подействовать не удастся, но можно обеспечить надлежащий уход за кожей зимой..
Уход за кожей зимой – избавляемся от шелушения посредством правильного питания
1. Цинк
Данный минерал играет важную роль в поддержании надлежащего функционирования иммунной системы, заживлении ран, синтезе белков, защите от УФ-излучения и борьбе с воспалениями. При употреблении этого минерала в достаточном количестве акне исчезает, а состояние кожи улучшается.
Кожные признаки нехватки цинка:
- белые пятна на коже, псориаз, дерматиты, акне и т.д.;
- ухудшение эластичности кожи.
Источники цинка для ухода за кожей зимой:
- морской гребешок;
- устрицы;
- баранина, говядина;
- орехи;
- тыквенные семечки и т.д.
2. Витамин С
Витамин С участвует в регуляции белка коллагена, поэтому для сухой кожи он незаменим. Помимо этого, витамин С – один из основных составляющих ухода за кожей зимой и в другие времена года, поскольку он замедляет старение и улучшает общий вид кожи.
К чему приводит дефицит витамина С:
- сухость и грубость кожи;
- волосяной кератоз;
- медленное заживление кожи.
Источники витамина С:
- петрушка;
- базилик;
- тимьян;
- кинза;
- клубника;
- цитрусовые;
- киви;
- брюссельская капуста;
- брокколи;
- зеленолистные овощи;
- перец.
3. Витамин А
Витамин А необходим в уходе за кожей зимой, поскольку он помогает предотвратить пигментацию, появление морщин и бороться с сухостью кожи. При надлежащем употреблении витамина А Вы заметите, как постепенно кожа становится более гладкой и здоровой.
Следствия нехватки витамина А для кожи:
- шелушение;
- сухость и грубость;
- гиперкератоз;
- потемнение кожи;
- псориаз, экзема, акне, склонность к ожогам.
Источники ретинола:
- морковь;
- апельсины;
- зеленолистные овощи;
- яйца;
- нежирное молоко;
- тыква и т.д.
4. Комплекс витаминов В
Витамин В1 улучшает циркуляцию крови, В3 предотвращает появление акне, В6 стимулирует выработку ферментов, улучшает метаболизм и подачу кислорода.
При нехватке витаминов комплекса В могут проявляться различные проблемы: начиная с сыпи и депрессии и заканчивая анемией и нарушения пищеварения.
Чтобы избежать вышеописанных проблем и обеспечить уход за кожей зимой, кушайте:
- изюм, орехи, яичные желтки, каши и цельные зерна (вит. В1);
- морковь, брокколи, томаты (вит. В3);
- цитрусы, зерновые, мясо (вит. В9);
- молоко, яйца, зеленые овощи (вит. В2);
- фрукты, картофель, печень, птица, рыба (вит. В6);
- молочные продукты, мясо, овощи и т.д. (вит. В12).
5. Витамин Е
Пожалуй, витамин Е – самый важный витамин, который нужен для сухой кожи. Он является отличным антиоксидантом и помогает вести борьбу со свободными радикалами в организме, в том числе и в коже. Более того, он способен разглаживать морщины, растяжки и бороться с возрастными пятнами. Достаточное количество витамина Е – это сияющая и гладкая кожа каждый день.
Основные последствия нехватки витамина Е для кожи:
- сухость;
- возрастные пятна;
- морщины.
Где достать витамин Е для ухода за кожей зимой:
- тофу;
- шпинат;
- орехи;
- семена подсолнечника;
- авокадо;
- морепродукты;
- растительные масла;
- брокколи;
- тыква;
- зародыши пшеницы;
- зеленолистные овощи и т.д.
6. Витамин К
Витамин К не только борется с сухостью кожи, которая больше всего проявляется зимой, но также отлично помогает справиться с темными кругами под глазами. Помимо этого, он защищает от формирования тромбов, слабости костей, зуда, сосудистых звездочек, шрамов, растяжек, ожогов и синяков.
Чтобы пополнить запасы витамина К для ухода за кожей зимой, кушайте:
- базилик;
- зеленолистные овощи;
- брюссельскую капусту;
- острые специи;
- укроп;
- спаржу;
- огурцы;
- оливковое масло;
- сливы и т.д.
7. Витамин D
Этот витамин необходим костям, коже, почкам, сосудам, помогает бороться с актиническим кератозом и псориазом. Он также принимает участие в увлажнении кожи. Витамин D предотвращает преждевременное старение кожи.
Лучшие источники витамина D для ухода за кожей зимой:
- прогулки на солнышке;
- тунец;
- сардины;
- яйца;
- молоко;
- апельсины;
- овсянка;
- каши;
- миндальное молочко и т.д.
сайт напоминает, что правильное питание так же важно для кожи, как и выбор средств, предназначенных для кожи в зимнее время. Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы кожа постоянно была увлажненной!
Осень - любимая пора поэтов, каждая весна - это новая эра для влюбленных, зимой нас ждут новогодние праздники, ну а лето - это время каникул или отпусков. В общем, в каждом времени года есть своя прелесть. Россия с ее обширными пространствами как раз и хороша тем, что сезоны здесь выражены очень ярко. Однако межсезонье, как правило, мало кому нравится. Перепады температуры создают массу проблем: какие ботинки надеть, чтобы сохранить ноги в сухости, прятать ли волосы под шапкой, даже плотность колготок становится темой проблемной. Волосы и кожа лица - это то, что остается «на виду» и, как правило, страдает от погодных условий.
К счастью, витамины для кожи - это настоящее спасение для тех, кто заботится о своей внешности круглый год. Именно они, а не разнообразный арсенал косметики, способны сохранить нашу природную красоту.
Если кто-нибудь сейчас грустно вздохнет или скептически улыбнется, повторимся: речь идет именно о красоте, так что забудьте о своих комплексах! Ведь некрасивых женщин не бывает, бывают женщины неухоженные!
Все мы прекрасно знаем, что три кита хорошей внешности - это:
- Правильное питание
- Физическая активность
- Нормальная экология
И если на два последних фактора мы мало можем повлиять (воздух, доведенный кондиционером до предельной сухости - это обычная проблема офисов, а времени хотя бы на комплекс утренней зарядки порой просто нет), то уж о правильном питании просто стыдно не позаботиться, чтобы кожа не была проблемной. Полезная пища дает нам комплекс тех витаминов, которые организм человека не вырабатывает самостоятельно. Их поступление возможно с едой, и когда их в достатке, мы хорошо себя чувствуем и хорошо выглядим.
Какие витамины - самые полезные для внешности
Среди максимально полезных для красоты веществ стоит назвать, прежде всего, витамины A и C, вносят свой вклад многочисленные витамины группы B, полезные витамины для кожи - это также PP, Е и K. Именно они, как правило, составляют основу «готовых» витаминных комплексов, которые можно купить в аптеке. Но их избыток может вредить, получая же их в процессе потребления пищевых продуктов, вы защитите себя от проблемной «передозировки» - человек просто не в состоянии съесть столько сухой фасоли, чтобы заполучить сверхдозу витамина А, или сгрызть столько семечек, чтобы запасти в организме излишек витамина PP. Впрочем, обо всем по порядку. Поговорим о том, какие витамины нужны для кожи, и откуда мы можем их получить.
Витамин А для эластичности кожи
Достаточное количество витамина А - залог того, что кожа не будет слишком сухой и проблемной, причем в любой сезон, даже когда на улице ветреная погода. Недостаток же его - даже при самых благоприятных погодных условиях - не замедлит сообщить о себе комплексом неприятных явлений, когда кожа лишается упругости, становится сухой и шелушится. Витамин А содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Из первых стоит назвать, прежде всего, молоко и сливочное масло, жирные сорта рыбы (семга, форель, скумбрия), печень рыб, а также говяжью и свиную печенку. Какие из растительных продуктов являются поставщиками этого витамина для красоты кожи? Лучшие - те, которые содержат в себе каротин - это вещество, которое уже в организме перерабатывается в витамин А. Каротин содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, поэтому больше всего каротина в моркови, тыкве и помидорах. Кстати, витамин А оптимально усваивается организмом в сочетании с жирами, поэтому заправлять салаты из свежих овощей сметаной - это не только вкусно, но и полезно. Пища не должна быть слишком сухой.
Витамины группы В для продления молодости кожи
Какие витамины нужны для кожи из этой группы и почему? Практически все, т.к. они активизируют обменные процессы, именно их надо употреблять, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Помимо этого, В2 на клеточном уровне выравнивает тон кожи, даже сухой или проблемной, а В10, мощный антиоксидант, помогает защищать кожу от солнечных ожогов. Между прочим, ученые установили, что причиной дерматита зачастую является дефицит одного из витаминов группы В, а именно В6. Какие продукты помогут организму пополнить запас комплекса витаминов этой группы? B1: содержится в сухой крупе (овсяной, гречневой, ячменной), в пророщенных зернах пшеницы, в отрубях и в хлебе из муки грубого помола. B2: это фрукты и овощи, прежде всего персики, груши, капуста брокколи, шпинат, цветная капуста. B6: куриная печень, авокадо, бананы. Во всех перечисленных продуктах содержатся (в большем или меньшем количестве) и другие витамины группы B.
Витамин С – для упругой и светящейся здоровьем кожи!
Известно, что степень упругости кожи зависит от коллагеновых волокон, ну а витамин С - это то самое вещество, которое наиболее всего способствует активному образованию коллагена в коже, что особенно важно для кожи сухой. Кроме того, он укрепляет кровеносные сосуды, позволяя коже быть не тусклой, не проблемной или сухой, а сияющей здоровым румянцем. Такой витамин не зря имеется в любом готовом комплексе, но «сухой остаток» в виде этого витамина можно получить, употребляя, прежде всего, цитрусовые, - именно поэтому они имеют характерный кисловатый вкус. Витамин С поступает в наш организм также при употреблении в пищу клюквы, черной смородины, киви.
Витамин E – защита на клеточном уровне
Это вещество не только улучшает кровообращение, тем самым способствуя замедлению процессов старения на клеточном уровне, витамин E для кожи полезен еще и тем, что помогает усваивать витамин A. Содержится он в орехах (в основном, миндале и арахисе), в растительном нерафинированном масле и даже в бутербродном арахисовом масле. Немало его содержат и подсолнечные семечки. Витамины А и Е для молодости кожи - настоящий защитный комплекс для кожи, поэтому надо обогащать ими свой рацион.
Видео из интернета