Здоровье – это самое важное и ценное, что есть у каждого человека. Поэтому следить за здоровьем просто необходимо. Но иногда про это большинство людей забывают. А ведь бывают такие периоды в жизни, когда организму необходимы витамины в большом количестве. Ну а чтобы понять, что именно необходимо для вашего организма, нужно рассмотреть симптомы, характерные для того или иногда дефицита витаминов.
Авитаминоз довольно часто становится причиной возникновения различных заболеваний. Для того чтобы этого избежать, необходимо вовремя пополнять организм недостающими минералами и витаминами.
Большинству из нас стоит обратить свое внимание на рацион питания. Если в ежедневное питание не входят свежие овощи и фрукты, витамины, а вас при этом беспокоят частые недомогания и слабость, проверьте, нет ли у вас авитаминоза.
Как определить недостаток витаминов?
Каким образом можно определить недостаток витаминов в организме?
Внимательно осмотрите кожные покровы. Мелкие морщины, сухость и бледность кожи говорят о недостатке никотиновой кислоты и витамина РР. Шелушащаяся, жирная кожа свидетельствует о нехватке витамина В2. Трудно залечивающиеся экземы, угревая сыпь, красные пятна на лице и «гусиная кожа» на тыльной стороне руки являются признаком дефицита в организме витаминов группы В и витамина А. При борьбе с различными дерматитами неплохо помогают витамины В6, В3, В2, а также витамин Н. Если кожа имеет лимонно-желтый цвет возможен недостаток витамина В12.
Оцените ваши волосы. Тусклые, ломкие, быстро седеющие говорят о нехватке в организме йода, витаминов F и В. Жирные волосы - это реакция организма на дефицит витамина В2. Выпадение волос возможно из-за нехватки фолиевой кислоты, инозита, витаминов комплекса В и витаминов Н и С. Для того, чтобы позабыть про перхоть волос необходимо принимать витамины F, В6, В12 и селен.
Прежде всего, попытайтесь оценить ваше общее физическое состояние и определить, есть ли у вас признаки недостатка витаминов. Не участились ли у вас случаи простудных заболеваний, достаточно ли легко вы концентрируете свое внимание на решении сложных задач.
Проведите наблюдение, тяжело ли вам вставать с кровати по утрам, чувствуете ли вы вялость и сонливость, независимо от того, что проспали достаточное количество времени. Испытываете ли вы раздражение без существенной причины.
Частые инфекции возникают на фоне дефицита витаминов В5 и А. В случае дефицита витамина А у вас ухудшается зрение, появляется так называемая «куриная слепота» - вы хуже видите в сумерках, чувствуете сухость слизистой глаз, испытываете дискомфорт и часто трете глаза, а на слизистой глаз появились маленькие язвочки или покраснение. Кожа при недостатке витамина А сухая, раздраженная, шелушится, наблюдается также воспаление или нарывы вокруг волосяных луковиц.
И еще стоит обратить внимание на признаки дефицита витаминов группы В. Дефицит его проявляется частыми перепадами настроения, бессонницей, расстройствами ЖКТ (диареи или запоры), отсутствием аппетита. Кроме того, дефицит витамина В выражается воспалением слизистой оболочки рта, а в уголках рта могу появиться заеды.
В случае дефицита витамина С начинают кровоточить десны, ухудшается зрение, появляется слабость и мелкие кровоизлияния. От легчайшего удара остаются синяки и царапины, которые трудно и долго заживают.
Дефицит в организме витамина Д проявляется появлением боли в костно-связочном аппарате, ломкости и слабости ногтей, волос и зубов. При недостатке фолиевой кислоты возможно появление сильного покраснения кожи, она становится шершавой и бугристой. В особо запущенных случаях в желудке перестает вырабатываться желудочный сок, появляется частая рвота, нарушается акт дефекации, появляются судороги.
Контролируйте артериальное давление. Повышенные показатели, потеря аппетита, медленный или учащенный пульс являются следствием недостаточного количества витамина В1. Шум в ушах и головокружение указывают на недостаток калия, марганца, витаминов В3 и Е.
Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Ладони поверните наверх. Одновременно попытайтесь согнуть на обеих руках два последних сустава четырех пальцев. В том случае, если вы не способны кончиками пальцев дотронуться ладони, то вероятно у вас недостаток витамина В6. При выполнении данного тестирования организма не сжимайте пальцы в кулак.
Вот примерная инструкция того, как определить нехватку витаминов в вашем организме. Не теряйте времени и не пускайте все на самотек, если вы обнаружили у себя дефицит какого-то витамина.
Не беспокойтесь о том, как определить недостаток витаминов в организме, а просто-напросто ежедневно принимайте их полный набор. В настоящее время существует огромное количество разнообразных витаминно-минеральных комплексов.
Как определить необходимые организму витамины?
Какие витамины нужны вашему организму?
Если у Вас уже к обеду нет сил и энергии, внешний вид мог бы выглядеть намного лучше, к вечеру глаза сильно устают и как будто хуже видят, волосы и ногти стали сухими и ломкими, то Вам скорее всего необходим витамин А (ретинол). Дефицит данного витамин часто приводит к простудным заболеваниям, так как именно этот витамин постоянно поддерживает защитную функцию организма. Стоит отметить, что недостаток витамина А может привести к бесплодию.
Если в организме не хватает витамина Е (токоферол), то можно наблюдать следующие симптомы: появление пигментных пятен на коже, бесплодие, сухость и дряблость кожи, воспаление желудка и кишечника, снижения зрения, нервозность, утомляемость и рассеянность. Витамин Е является антиоксидантом, и он просто необходим для нейтрализации свободных радикалов, которые приводят к преждевременному старению.
Если у вас наблюдается нарушения работы кишечника, кровоточивость повышенная, болезненные раны и незаживающие раны, то значит у Вас дефицит витамина К (менахинон). С данным витамином происходит нормальное свертывание крови, работа почек.
Многие задаются таким вопросом о том, как определить, какие витамины необходимы организму, в то время как у них наблюдается множество отличительных признаков, которые говорят о проблемах в организме. Если ухудшается зрение, выпадают и разрушаются зубы, чувствуют боли в суставах, то в организме дефицит витамина Д (кальциферол).
Такие признаки как кровоточивость десен, появление синяков, при любом нажатии, выпадение зубов, геморрой, повышенная утомляемость, излишний вес, частая простуда, плохое заживление ран, ранние морщины говорят о том, что в организме не хватает витамина С (аскорбиновой кислоты).
Перхоть, снижение аппетита, повышенная жирность головы, тошнота, повышение сахара или холестерина в крови – это все признаки того, что необходим организму витамин Н (биотин).
Недостаток витаминов приводит к серьезным нарушениям здоровья. Определить недостачу определенных микроэлементов вполне реально с помощью внимательного наблюдения за собой и своим организмом. Буквально каждая часть тела способна «сказать» о своих проблемах, главное — научиться правильно их понимать. Существует несколько основных признаков, намекающих нам на недостачу витаминов.
Очень редко случается так, что организм нуждается в каком-то одном витамине. Чаще всего ему недостает комплекса важных веществ. Не редким является и сезонный авитаминоз, возникающий внезапно. Диагностировать нехватку определенных витаминов можно по состоянию органов.
Узнать каких витаминов не хватает организму по состоянию ногтей и волос
В большинстве случаев именно ногти и волосы являются яркими показателями нехватки витаминов . Обратите внимание , если ногти приобрели тусклый вид , начали часто ломаться и даже слоиться , а волосы потеряли блеск — вам не хватает витаминов группы В , F и йода в организме . Косметологические средства в данном случае будут совершенно бесполезны . Вам необходимо употреблять в пищу больше морепродуктов , приправлять еду йодированной солью и каждый день питаться молочными продуктами . Так же выпадение волос говорит о нехватке В , С , Н . Их можно найти в орехах , печени и даже пивных дрожжах . Включайте в рацион зеленые овощи , цитрусы и цельное зерно .
Бессонница — признак нехватки витаминов
Такое явление как бессонница возникает не только от сильного нервного утомления . Очень частая причина проблем со сном — отсутствие в организме В , Н , а так же кальция и калия . Эти микроэлементы можно найти в листовой зелени : щавель , шпинат , салат . Употребляйте больше фруктов : бананы , апельсины , грейпфруты . Разнообразьте рацион семечками подсолнуха , бобами , дыней . Каждый день употребляйте молочные продукты , рыбу , печень , яйца .
Судороги, мышечная слабость — признак нехватки витаминов
Судороги — явный показатель нехватки витаминов В1 и В6. Данные витамина можно найти в неочищенном зерне и пивных дрожжах. Хорошо на работу мышц влияет мясо: свинина и говядина, печень, сердце. Включайте в рацион бобы, картофель, злаки и рыбу.
Носовые кровотечения из-за нехватки витаминов
Кровотечение из носа считается тревожным «звоночком» для беспокойства. Чаще всего оно говорит о недостатке в организме витаминов С, Р и К. Чтобы восполнить запасы необходимых микроэлементов употребляйте в пищу цитрусовые, смородину, киви и шиповник — источники витамина С. Витамина Р очень много в корочках цитрусовых. Йогурт и рыбий жир полны витамина К.
Пигментные пятна на лице и угревая сыпь расскажут о нехватке витаминов
Не редко такие проблемы устраняют косметологическим путем, однако все причины нужно искать намного глубже, ведь неправильное вмешательство способно оставить неприятные последствия. Чаще всего эти проблемы «кричат» о недостатке витаминов В и А. Чтобы обогатить свой организм необходимыми микроэлементами употребляйте в пищу сливочное масло, большое количество овощей, зелень, сухофрукты, изюм и пивные дрожжи.
Болезни ротовой полости и больные зубы из-за нехватки вытаминов
Прежде всего нужно восполнить в организме недостаток витамина D. Неприятный запах изо рта свидетельствует о нехватке витамина В3. Найти его можно в рыбьем жиру, яичном желтке и сливочном масле. Старайтесь принимать в пищу говяжью печень, сыры, соевые бобы, разнообразные орехи и семечки подсолнуха.
Долгое заживление ран и гематом — признак авитаминоза
Можно с уверенностью сказать, что данное явление свидетельствует о недостатке витаминов С и Р. Эти микроэлементы находятся в цитрусовых и свежих овощах: капусте, перце, помидорах. Каждый день нужно заставлять себя съедать корочку одного апельсина или лимона.
Частый шум в ушах и регулярные головокружения
Говорят прежде всего о недостатке витамина Е и В3. Также организм нуждается в минеральных веществах: марганце и калие. Старайтесь есть побольше орехов, зелени, свежих зеленых овощей, яиц, свеклу, бананы и цитрусовые.
Избавиться от проблем, связанных с недостачей микроэлементов можно, если уделить должное внимание своему организму и не игнорировать его потребности. Если чувствуете необъяснимую тягу к определенным продуктам: бананам, молоку, орехам — не препятствуйте себе и позвольте организму насытиться необходимыми витаминами.
Свежая зелень, конечно, никогда не помешает. Но прежде чем увеличивать потребление того или иного элемента, лучше сдать соответствующие анализы и узнать, действительно ли он нужен вашему организму.
"Вам не хватает витаминов" - это чуть ли не самый распространенный (особенно весной) диагноз. Люди с хроническими заболеваниями, беременные и кормящие женщины слышат такое от врача чуть ли не на каждом приеме. А все остальные традиционно с приближением весны самостоятельно отправляются в ближайшую аптеку за витаминным комплексом. Хотя, возможно, и не нужен целый набор, а организм остро нуждается всего в одном микроэлементе.
Всего в организме человека 86 микроэлементов. Часть из них называют структурными, так как они составляют 99% элементного состава человеческого организма. К ним относятся углерод, кислород, водород, азот, кальций, магний, натрий, калий, хлор, фосфор, сера, железо. Рост, развитие и здоровье организма напрямую зависят от количества минералов: они влияют на кроветворение, костеобразование, процессы всасывания в кишечнике, отвечают за кислотно-щелочной баланс, выполняют функцию нервной проводимости, внутриклеточного дыхания и многое другое.
КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ ПРОБЛЕМЫ ИЗ-ЗА НЕДОСТАТКА МИКРОЭЛЕМЕНТОВ ИЛИ ВИТАМИНОВ?
Недостаток йода приводит к плохому функционированию щитовидной железы, и как следствие, все попытки похудеть дают минимальные результаты.
. Дефицит цинка приводит к обильной угревой сыпи у подростков, импотенции и бесплодию у мужчин.
. Дефицит марганца приводит к раннему климаксу и преждевременному старению.
. Недостаток селена способствует развитию онкологических процессов.
. Дефицит меди может привести к анемии, у недоношенных детей — к задержке психомоторного развития.
. При недостатке кальция отмечаются тахикардия, аритмия (нарушение ритма сердца), боли в мышцах, запоры, побеление пальцев рук и ног, повышенная раздражительность, потеря памяти, снижается зрение, ломаются ногти, выпадают волосы. Избыток кальция сопровождается мышечной слабостью, затруднением координации движений, деформацией костей.
. При дефиците фосфора отмечаются изменения в костной и мышечной тканях, снижение памяти, быстрая утомляемость, раздражительность.
. Недостаток витамина А может быть причиной серьезных проблем в работе иммунной системы, приводит к задержкам роста у маленьких детей, а также влияет на зрение.
. Нехватка витамина Д может привести к возникновению рахита у детей младшего возраста, а у взрослых его дефицит провоцирует быструю утомляемость и раздражительность. Повышенный дефицит витамина Д у взрослых и детей может стать причиной такого серьезного заболевания, как остеопороз.
. Недостаток витамина В1 может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье, стать причиной депрессии и нарушений координации движений. Недостаток витамина В2 может привести к стоматитам, головным болям, выпадению волос и появлению рези в глазах. При недостатке витамина В9, фолиевой кислоты у женщин могут возникнуть проблемы с беременностью и деторождением. Дефицит витаминов В3, В5, В6, В9 и В12 сопровождается плохим самочувствием, потерей аппетита, депрессиями.
. Нехватка витамина С приводит к нарушению сна, повышению утомляемости и снижению иммунитета.
Узнать о недостатке или переизбытке витаминов и микроэлементов можно, сдав соответствующие анализы. В государственных поликлиниках Омска это анализ крови или мочи, а в частных лабораториях предлагают еще и диагностику по волосу.
КАКОЙ АНАЛИЗ ВЫБРАТЬ?
Если мы сделаем анализ крови, то увидим содержание элементов именно на момент сдачи анализа. Можно накануне съесть продукты, богатые теми или иными микроэлементами, соответственно, в анализе их окажется достаточно, но на следующий день содержание вновь снизится. Волосы, в отличие от крови, структура "накопительная". Недоверяющие диагностике по волосу говорят о контакте с внешней средой, что может смазать результат, о воздействии на волосы таких раздражителей как краска, шампунь и другие косметические средства.
О ЧЕМ РАССКАЖЕТ АНАЛИЗ?
Правильно ли вы питаетесь, обеспечивает ли ваш рацион необходимый набор питательных веществ.
. Хорошо ли функционируют ваши желудок, кишечник, печень, почки, кожа, регулируя процессы всасывания и выведения питательных веществ.
. Нет ли у вас хронических заболеваний или предрасположенности к ним.
. Почему ухудшилось состояние вашей кожи, волос и ногтей.
. Есть ли сейчас активный воспалительный процесс.
КТО В ГРУППЕ РИСКА?
Дети, особенно в подростковом возрасте.
. Пожилые люди.
. Планирующие беременность, беременные женщины и кормящие матери.
. Люди, имеющие хронические заболевания, заболевания эндокринной системы, страдающим дисбактериозом кишечника, и те, кто часто простужается.
. Девушки, увлекающиеся диетами.
. Трудоголики, работающие по 24 часа в сутки.
. Люди, проживающие в неблагоприятных экологических зонах.
Сколько в Омске стоит диагностика на микроэлементы (кровь):
|
Академический центр лабораторной диагностики (ОГМА) |
Доктор САШ |
Клинико-диагно- |
Евромед |
На Бударина |
Доброе дело |
|
*забор крови обычно оплачивается дополнительно (80-100 руб.)
Анализ крови на выявление дефицита витамина - 980 руб. Комплексный анализ:
По крови или моче на 23 микроэлемента - 2 300 руб. (ОмТЕСТ, клиника "На Бударина", центр "Доброе дело");
. по волосам на 23 микроэлемента - 4 000 руб. (центр );
. по волосам на 40 микроэлементов - 4 800 руб. (центр "Интервакс");
. по крови на витамины - 7 000 руб. (клиника "На Бударина")
Врач-координатор центра профилактической медицины "Интервакс" Ирина Волкова:
Отличие диагностики по волосам в том, что можно сделать оценку по большему количеству элементов - до 40. К тому же это неинвазивный метод, т.е. не нужно делать никаких проколов, что важно, например, для детей. Подобный анализ поможет определить, правильно ли вы питаетесь, насколько благоприятна среда, в которой живете. В условиях городской загазованности и окружающих нас заводов это очень актуально. К тому же у многих, к сожалению, есть те или иные хронические заболевания, и люди годами принимают большое количество лекарств. Тест покажет, нет ли переизбытка этих препаратов в организме. Еще одно направление - определение с помощью этой процедуры причины облысения, что удается сделать в 60% случаев. Главное, получив результат анализа на руки, не заниматься самолечением, а обратиться за консультацией к специалистам. Потому что большое процентное содержание в волосе какого-то элемента, например, не обязательно говорит о его переизбытке. Возможно, наоборот, он очень интенсивно выводится из организма”
Главный врач многопрофильного медицинского центра "Доброе дело" Вадим Заянчсковский:
Ближе к весне востребованность подобных анализов, конечно, возрастает. В это время и обострение хронических заболеваний происходит, и иммунитет наш наиболее уязвим. Поэтому если есть дефицит каких-то микроэлементов, это наиболее заметно. Можно, конечно, сдать соответствующие анализы самостоятельно, но есть вероятность, что вам потом либо дополнительно что-то придется доставать, либо вы вообще на не те процедуры деньги потратили. Поэтому, лучше всего, сначала сходить на прием к врачу (к терапевту, эндокринологу, гинекологу, в зависимости от недомоганий, которые вы ощущаете), который выпишет направление на анализы.
Важность наличия в необходимом объеме витаминов и микроэлементов в нашем организме трудно переоценить. Без них не обходится практически ни один биологический процесс, нормальный обмен веществ невозможен. Их дефицит приводит к снижению работоспособности, быстрой утомляемости, различным нарушениям и сбоям в организме, провоцирует развитие различных патологий. Проявляется гиповитаминоз чаще в межсезонье. Однако переизбыток витаминов не менее опасен, потому перед их употреблением следует определить, действительно ли ваш организм нуждается именно в них. Рассмотрим, как же можно это сделать.
Следует заметить, что более подвержены авитаминозу подростки, беременные, пожилые люди, а также страдающие хроническими заболеваниями, увлекающиеся диетами и имеющие ненормированный рабочий день. Если вы входите в данный список, обратите пристальное внимание на сбалансированность вашего питания. Необходимые питательные вещества, в том числе и витамины, нам приходится получать из пищи вследствие того, что большую их часть наш организм не в состоянии синтезировать. Не увлекайтесь употреблением готовых мультивитаминных комплексов, это чревато перенасыщением тем или иным витамином или минералом, лучше обратитесь к терапевту, который по клинической картине и анамнезу выпишет рецепт. Тот же врач может назначить проведение анализов на определение микроэлементов или витаминов в крови, моче. Данную процедуру вы можете пройти в поликлинике, но зачастую определению подлежат лишь несколько элементов. За комплексным же анализом либо расширенным (23 и 40 показателей соответственно) лучше обратитесь в негосударственный медицинский центр или лабораторию. Имейте в виду, что стоит это недешево, но вы точно будете знать о состоянии ваших органов, наличии разных нарушений и воспалительных процессов, дефицит каких веществ стоит восполнить. Еще более детальную информацию о состоянии вашего здоровья и количественных показателях витаминов и микроэлементов вы получите при сдаче плазменно-спектрометрического (спектрального) анализа элементного состава волос. Альтернативой может быть анализ на витамины и микроэлементы ногтей. Дистанционно сделать это вы можете .
Старайтесь питаться полноценно, тогда данный вопрос перестанет быть для вас актуальным. А заядлым курильщикам совет — для восполнения разрушаемых вследствие интоксикации полезных веществ употребляйте больше растительного масла, цитрусовых, бананов, морской рыбы и моркови.