После рождения ребенка женщины часто начинают волноваться по поводу своей фигуры. Основной проблемой является обвисший живот, который обычно остается после родов. Существует много способов избавления от этой проблемы, но необходимо проявить терпение, так как восстановление фигуры является длительным процессом. Но нервничать нельзя, потому что при стрессе образуется гормон кортизол. Он способствует отложению жира в области живота. Так как быстро убрать живот после родов? Попытаемся разобраться в этом.
У многих женщин после, родов остается растянутый живот, а у некоторых он висит как мешок. Лишь немногие могут похвастаться своими формами, которые стали как до рождения ребенка. Обычно сразу после родов животик никуда не исчезает
. Его послеродовые размеры являются индивидуальными. У одних женщин он выглядит, как будто они на третьем месяце беременности, а у других он тянет на все шесть месяцев.
Уменьшение объема живота зависит от следующих факторов:
- эластичность кожи и мышц;
- питание во время беременности;
- число беременностей и родов;
- генетическая предрасположенность;
- обмен веществ;
- характер беременности и родов, отсутствие осложнений в этот период;
- состояние мышц брюшины до беременности.
Когда живот уменьшится после родов , только сказать нельзя, так как это все индивидуально. Легче всего приходят в норму первородящие, которые во время беременности набрали не больше 12 кг, а до этого занимались спортом. А вот как убрать живот после 2 родов? Хотя такие женщины восстанавливаются быстрее психологически и эмоционально, но к прежним формам им вернуться гораздо труднее.
Можно ли утягивать живот после родов?
Утягивание является эффективным способом
избавиться от обвисшего живота. Многие женщины стремятся убрать его сразу же после родов при помощи утягивания, но врачи запрещают делать это так быстро. Дело в том, что мышцы живота во время беременности сильно ослабевают. Если их сразу же утянуть, то исчезнет собственный тонус мышц, а это чревато различными осложнениями.
Кроме того, во время беременности или родов может произойти смещение или опущение органов, то утягивание лишь усугубит такое состояние. После родов начинают сокращаться мышцы матки. Если живот утягивать, то послеродовые выделения будут плохо выходить, а это способно вызвать воспаление и даже кровотечение .
Именно поэтому утягивать это проблемное место рекомендуется через 2 – 3 недели после родов. А вот сразу после рождения ребенка живот можно перетянуть пеленкой, не утягивая его. Ткань пеленки должна быть плотной, например, хлопок или лен. Такое подвязывание не нарушает кровообращение , которое происходит от сильного утягивания.
Способы избавления от обвисшего живота
Все методы, которые помогают устранить послеродовой живот, следует использовать в комплексе
. В первую очередь пристальное внимание нужно уделить тренировкам и физическим нагрузкам. Затем нужно скорректировать свой рацион. Голодовка не убирает это проблемное место, но благодаря сбалансированному питанию можно избавиться от скопления лишнего жира.
Многие женщины, стремясь избавиться от живота, проводят косметические процедуры. Самыми эффективными считаются:
- Обертывания. Особо следует выделить талассотерапию, которая проводится со специальными грязями, водорослями и морской водой. Использовать такой метод рекомендуется через несколько месяцев после рождения ребенка. Благодаря обертываниям убираются лишние сантиметры на талии и повышается упругость кожи.
- Лимфодренажный массаж. Его можно проводить даже женщинам, которые кормят грудью.
- Антицеллюлитный массаж помогает хорошенько прорабатывать проблемные места, но его нежелательно проводить во время лактации. Такой массаж следует проводить с применением специальных кремов.
В первое время после родов женщина должна носить специальный послеродовой бандаж . В этот период мышцы живота очень слабые и их необходимо поддерживать. Бандаж важно подбирать правильно. Например, бандажи-трусики следует приобретать на размер больше обычного, а вот бандажи-ленты подбирают по маркировке своего нижнего белья.
Очень важно проводить каждый день дыхательную гимнастику , потому что жиры сжигаются при непосредственном участии кислорода. Бороться с лишними сантиметрами на талии помогает диафрагменное дыхание. Следует как можно чаще дышать животом: дома, на прогулке, лежа на диване.
Если все эти методы не принесли должного результата, то можно воспользоваться помощью пластического хирурга. Благодаря пластике живота можно избавиться от обвисшей и растянутой кожи, а также излишков жира.
Как убрать живот в домашних условиях?
Чтобы подтянуть животик, можно записаться на специальные курсы, которые проводят в тренажерных залах. Но часто у молодых мам нет на это свободного времени. В этом случае проблему можно решить в домашних условиях. Специалистами было разработано большое количество простых, но эффективных упражнений, выполнять которые можно самостоятельно
. Не стоит ждать слишком быстрого результата, так как растянутые мышцы приходят в нормальное состояние лишь через несколько месяцев.
К упражнениям следует приступать с особой осторожностью. Сначала увеличивают физическую активность. Длительные пешие прогулки лучше всего подготавливают организм к занятиям.
Все упражнения, которые помогают устранить лишний животик, разделяют на 4 группы:
- В первую группу включены упражнения, при которых работает только тело, а ноги остаются неподвижными. Это поднимания, опускания, повороты, круговые движения. Благодаря этому укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
- Вторая группа состоит из упражнений, при которых уже работают ноги, а тело остается неподвижным. Это поднимание и опускание, а также движение ног в разные стороны. В результате такой нагрузки развивается нижний отдел мышц брюшного пресса.
- Третья группа упражнений задействует одновременно ноги и туловище. Это позволяет комплексно тренировать все мышцы брюшного пресса.
- В четвертую группу включены упражнения, при которых происходит перекрестная работа туловища и тела. Благодаря этому прорабатываются боковые стенки мышц брюшной полости.
В домашних условиях можно использовать фитбол, скакалку, обруч, колесо или специальные вращающиеся диски для пресса.
Эффективные физические упражнения
Как отмечают многие женщины, упражнения для живота
не только улучшают фигуру, но и повышают настроение, избавляют от усталости и болей. Это самым благоприятным образом сказывается на отношении молодой мамы к своему ребенку и близким людям.
Комплекс эффективных упражнений:
- Для разминки подойдет упражнение «кошечка». Для этого нужно встать на четвереньки и постараться максимально сильно прогнуть спину, а голову слегка запрокинуть.
- Необходимо встать прямо, ноги вместе. Делают приседания, при этом ягодицы следует по максимуму отвести назад. Руки находятся на середине бедра, а пятки не отрывают от пола.
- Делают наклоны из стороны в сторону, ноги находятся на ширине плеч. При этом следует постараться дотянуться до пола.
- Нужно лечь на пол и на вдохе поднять ноги вверх. С каждым упражнением расстояние от пят до пола следует постепенно увеличивать.
- Поднимают ноги, согнутые в коленях. Выполняют упражнение, сидя на краешке стула, при этом необходимо напрягать пресс.
- Очень эффективное упражнение – велосипед, которое выполняют в положении лежа. Ноги сгибают в коленях и выполняют движение, как будто едут на велосипеде. Поясница не должна отрываться от пола.
- Еще одно упражнение – скручивание, благодаря которому происходит нагрузка на косые мышцы живота. Ноги следует поставить на ширину плеч и не двигаться. Верхнюю часть туловища отводят в сторону, руки располагают параллельно полу, помогая «закручиваться». Делают упражнения в разные стороны.
Каждое упражнение нужно выполнять по 10 – 15 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Занятия не должны сопровождаться болью, а при появлении слабости, головокружения или тошноты их следует прекратить. Комплекс упражнений следует выполнять не меньше трех раз в неделю, следя за правильным дыханием: при напряжении мышц живота делают вдох, а при их расслаблении – выдох.
Корректировка питания
Для достижения результата недостаточно выполнения только одних упражнений. Чтобы избавиться от живота, нужно следить за своим рационом и при необходимости подкорректировать меню.
Необходимо расходовать калорий больше , чем потреблять их. Если возникает дефицит калорий, то тело начинает тратить энергию, которая отложена в жировых клетках. Это приводит к заметной потере веса. Чтобы израсходовать калории, следует побольше двигаться – почаще гулять, подниматься не на лифте , а по лестнице и т. д. Чтобы похудеть и избавиться от живота, нужно уменьшить объем порций, при этом увеличив количество приемов пищи. В день желательно питаться 5 – 6 раз и маленькими порциями.
Меню должно состоять из растительной и белковой пищи. После родов рекомендуется употреблять гречку, рыбу, фрукты, овощи и исключить сладкое, мучное и жирное. Следует избегать тех продуктов, которые не способны зарядить энергией на длительное время, но награждают лишними килограммами. Это хлеб, белый рис, полуфабрикаты, выпечка, сладости, мороженое. Нужно пить побольше воды. Это не только активизирует обменные процессы, но и способствует правильному усвоению пищи .
Таким образом, после родов у многих женщин сильно меняется фигура. Главное – это появляется обвисший живот. Когда исчезнет живот, особенно после вторых, третьих и последующих родов, никто точно не ответит. Это все индивидуально и объясняется физиологией женщины и течением беременности. Но каждая женщина может ускорить процесс возвращения к плоскому животу. Благодаря систематическим тренировкам и рациональному питанию от большого живота не останется и следа .
Герцогиня Кэтрин Миддлтон разрушила миф о том, что женщина сразу после родов должна выглядеть идеально.
С первых полос таблоидов не сходит имя счастливой четы, недавно ставшей родителями – принца Уильяма и герцогини Кэтрин Миддлтон. Ни одна из знаменитостей, зарабатывающих миллионы, не привлекала столько внимания и не вызывала поклонение и порою даже любовь, как прекрасная Кейт Миддлтон. И первый выход на публике королевской четы на следующий день так непохож на то, что мы видели до этого в прессе. Больше всего толкований и споров вызвал довольно заметный животик новоиспеченной мамы. Признаться честно, моей первой мыслью также было: неужели королевская особа не смогла утянуть живот для появления на публике? Я поделилась этой мыслью с мамой, и она возразила, что это естественно, тут нечего стыдиться.
Поэтому я решила еще раз вернуться к теме живота после родов. Надо ли его утягивать или нет? До того, как я забеременела, я наивно полагала, что после родов живот автоматически становится плоским. Потом узнала, что мышцы живота слабы, но из-за сокращений матки живот постепенно втягивается. А заниматься упражнениями на пресс рекомендуют не ранее как через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.
А вот что делать сразу после родов? В списке необходимых вещей в роддом всегда фигурирует пеленка, чтобы утягивать живот, либо послеродовой бандаж. Мне свой бандаж одолжила подруга, и я через 6 часов после родов решила его надеть. Было странное ощущение – мой живот больше не был твердым и упругим, он висел, был мягким и пустым внутри. Втянуть его я не могла, как ни пыталась. Поэтому я ложилась на кровать и надевала бандаж лежа. Не знаю, то ли сокращение матки, то ли бандаж помогли мне практически убрать отвисающий живот. Правда, в роддоме наблюдающий меня врач заметила, что я хожу в бандаже и поругала меня. Сказала, что его нельзя носить сразу после родов, ибо это чревато заболеваниями. Я не помню, какими именно, потому что сами понимаете, мой мозг был занят одной лишь мыслью о ребенке. Но позже прочла, что матка должна свободно сокращаться, чтобы освобождаться от выделений (лохий). Поэтому после выписки я живот уже не утягивала.
Кто-то считает, что бандаж действительно вреден, и лучше использовать шаль, подтягивая живот вверх. Единого мнения в статьях нет, но верно то, что в конечном итоге у всех постепенно фигура приходит в норму. Зато влияние СМИ часто заставляет девушек считать, что они не так привлекательны, как журнальные красавицы. Когда слышишь новость о том, что Хайди Клум вышла на подиум демонстрировать купальники через 2 недели после родов, то могут появиться комплексы. Именно поэтому то, что Кейт Миддлтон выглядела настолько естественно, насколько это можно, важно для всех молодых девушек.
Например, основательница сайта для мам и малышей Netmums.com Сиобан Фригард сказала, что герцогиня разрушила миф о том, что женщина сразу после родов должна выглядеть идеально. В интервью британскому таблоиду Daily Mail Сиобан заявила:
«В эти пару минут, когда герцогиня Кэтрин появилась в дверях крыла Линдо, она оказала колоссальную поддержку миллионам женщин, которые также недавно стали мамами. Тем, что Кейт не стесняется своего все еще большого живота, она подняла самооценку многим женщинам, которым навязывают, что сразу после родов надо быть худой. Кейт показала, как выглядит только что родившая женщина на самом деле. Естественность - это всегда прекрасно!»
Кейт Миддлтон давно стала ролевой моделью и примером для подражания для многих женщин. Если герцогиня будет кормить грудью своего сына, то своим примером она покажет, насколько важно грудное вскармливание для матери и ребенка. Ведь, как известно, в развитых странах мамы чаще всего отдают предпочтение искусственному вскармливанию, мотивируя это своей занятостью и нежеланием портить фигуру.
В качестве постскриптума напишу еще о некоторых моментах, которые я отметила:)
Во-первых, королевская чета сразу же показала своего малыша и разрешила сфотографировать. А знаменитости на этом зарабатывают, торгуясь с изданиями, кто больше предложит за снимки новорожденного ребенка. К примеру, так поступили Анджелина Джоли и Брэд Питт, когда у них родилась первая дочка.
Во-вторых, выписка на следующий день после родов. В Европе и Америке это нормальная практика, у нас же мать и ребенок выписываются на 3 день, если их состояние хорошее.
В-третьих, принц Уильям сам установил детское сиденье в автомобиль и сел за руль. Кстати, в Европе и Америке обязательно использование детского автокресла в машине, у нас же частенько дети покоятся на руках у мамы как в день выписки, так и всю дальнейшую жизнь, не зная, что такое автокресло.
В-четвертых, ребенок был завернут в шаль. Это выглядело очень трогательно, по-домашнему. Но какой большой контраст с нашими пышными конвертами на выписку с обилием рюшей!
В-пятых, платье в горошек как дань памяти погибшей принцессе Диане. Ну, это не отметил только ленивый.
Как правило, нынешние дамы носят корректирующее утягивающее белье, чтобы уменьшить размер своих аппетитных форм. Но на самом деле, функций у такой одежды намного больше. Так утягивающая одежда делится на три вида: утягивающее, корректирующее и моделирующее белье. Хотя, можно смело сказать, что дизайнеры в последнее время стараются совместить в одной модели сразу несколько функций.
Виды утягивающего белья для женщин
Утягивающее белье
Это самый грубый вид одежды, задача которой стянуть выпирающие части тела, т. е. жировую прослойку. Обычно такой функцией обладают трусы, корсеты, колготки и панталоны, стягивающие область талии, таза и бедер.
Моделирующее белье
Моделирующее белье не только прячет жировую прослойку, но и старается ее переместить в нужном направлении. Например, моделирующий бюстгальтер «сгоняет» жир к груди, тем самым, придавая ей необходимую форму, а моделирующие колготки перенаправляют жир с боков к ягодицам.
Корректирующее белье
В этой модели одежды вы встретите все вышеперечисленные функции, к которым добавляется еще одна - заставляет тело сохранять полученные формы. Медики считают, что подобное можно сделать только с помощью скальпеля. Однако здесь можно поспорить, если вспомнить историю. Например, в Китае, девочкам еще в раннем детстве «бинтовали» ножки, чтобы они напоминали лотос.
Какой бы ни был положительный эффект от утягивающего белья для женщин, но лишние килограммы не куда не денутся. Стоит вам его снять, как все вернется на свои места.
Какое выбрать корректирующее утягивающее белье?
Если вы хотите спрятать животик, тогда вам пригодятся утягивающие шортики, трусики-слинги или слипы. Они подтянут бока и приподнимут ягодицы. А вот бриджи, помимо всего прочего подтянут бедра и бока, т. е. «попины ушки». Также, если вы хотите скорректировать всю фигуру, отдавайте свое предпочтение нижним платьям, одевающимся под основной наряд, или боди. С помощью этих моделей вы скорректируете грудь, спрячете живот и подтянете ягодицы. Вам нужно только придать талии форму без намека на лишние килограммы - воспользуйтесь корсетом. Он подтянет живот, и заодно, поднимет грудь. У вас полные руки? Ваш вариант - топы с рукавами до локтя. Специалисты уверены, что для коррекции всего тела нужно пользоваться отдельными моделями, например, шортики для попы и живота и отдельно от них моделирующий бюстгальтер. Как правило, в таких моделях используется более сильная компрессия.
Во многих моделях утягивающего белья есть функции микромассажа, антицеллюлитного массажа, лимфодренажа. Если говорить проще, то подобный наряд может смело заменить белье для похудения. Секрет в структуре ткани. Однако помните, что утягивающее белье с массажными функциями никоим образом не сможет заменить медицинское белье - колготки от варикоза, бандаж для беременных, послеродовой бандаж, то, что выполняет медицинские функции и продается только в аптеках. Кстати, утягивающее белье нельзя носить вместо специального белья для женщин после липоксации. Здесь обязательно нужен рецепт пластического хирурга.
Вред от корректирующего утягивающего белья для женщин
Сильно утягивать тело вредно. Об этом знают и современные производители подобного белья. Хотя надо отдать им должное - они стремятся уменьшить вред от стягивания за счет специальных «дышащих» тканей и расположения необходимых элементов одежды так, чтобы она не перетягивала сосуды. К тому же, нынешние модели корректирующего белья в основном бесшвовные.
Во время ношения подобного белья нарушается кровоток и лимфоток, в результате чего, кожа не дополучает питание, нарушается кровоснабжение.
Но еще хуже то, что утягивающее белье берет на себя все функции мышечного корсета. А те в свою очередь расслабляются и со временем ослабевают - перестают работать мышцы тазового дна, пресса и позвоночника. В итоге, стоит вам только снять утягивающее белье, как все ваши внутренние органы остаются без опоры и начинают болтаться в прямом смысле этого слова.
Так что же получается, носить корректирующее белье нельзя?! Можно, но осторожно. Многим женщинам не удается избежать соблазна, и они не могут перестать постоянно носить корректирующее белье. Если вы хотите надолго скорректировать фигуру имеет смысл подумать о диете и фитнесе.
На каждый час ношения корректирующего белья приходится 30 минут силовых упражнений.
Есть еще одно правило, которое вы должны обязательно соблюдать - утягивающее белье для женщин можно носить не более 12 часов в неделю!
Противопоказания
Такуое белье нельзя носить людям страдающим гипертонией, кожными заболеваниями или имеющие новообразования, даже если они доброкачественные.
Будьте здоровы и красивы!
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
После рождения ребенка фигура у многих женщин сильно меняется. Такое явление неизбежно, так как в период вынашивания ребенка у мамы появляется аппетит, она больше отдыхает и меньше двигается. При каждом посещении женской консультации врач фиксирует конкретную прибавку к весу будущей мамы. И не всегда прибавленные килограммы приходятся на вес ребенка. Часто беременные позволяют себе незапланированные перекусы, увеличивают свои порции. Все это вместе моментально отражается на весах.
К концу беременности и после рождения малыша женщины начинают задумываться о том, как вернуть свои формы. Основной проблемой в состоянии фигуры после родов является увеличенный живот. Женщины начинают искать приемлемые способы для решения данной проблемы, то есть уменьшения живота. Можно утягивать живот после родов ? – таким вопросом задаются многие родившие женщины. Утягивание — одно из наиболее эффективных способов убрать обвисший живот.
Когда можно утягивать живот?
Некоторые женщины утягивают живот через несколько часов после родов. Но врачи не рекомендуют это делать. Почему?
Во-первых, мышцы живота за период вынашивания малыша очень ослабли. Если их тут же утянуть, то не будет собственного тонуса мышц. Это чревато дальнейшими осложнениями.
Во-вторых, если во время беременности или родов произошло смещение или опущение органов, то утягивание только усилит этот процесс и может превратить в необратимый.
В-третьих, после родов происходит сокращение мышц матки. Если живот утянуть, выход послеродовых выделений будет затруднен. Это может привести к воспалению или даже кровотечению.
Поэтому утягиваться следует по истечению 2-3 недель после родов. А сразу после рождения малыша, можно живот подвязать пеленкой (но не утягивать). Именно поэтому пеленка входит в список необходимых вещей в роддом. Ткань для подвязывания должна быть плотной – подойдет лен или хлопок. Подвязывание не нарушает кровообращение, в отличие от сильного утягивания.
Чем утягивать живот после родов?
После 2-3 недель родившей женщине можно начинать утягивать животик. Для этого можно использовать послеродовый бандаж или утягивающее белье . Утягивающее белье лучше приобретать после рождения малыша, так как объемы фигуры уменьшатся после родов. Но важно знать, что после кесарева сечения можно носить только бандаж в качестве утягивания.
Утягивающее белье лучше всего приобретать в специализированных магазинах или аптеках. Существует несколько видов специального белья. Это пояс, утягивающие трусики и трусики с удлиненным низом. Пояс корректирует только зону живота. А утягивающие трусики корректируют зону живота и линию бедер. Выбирая утягивающее белье, необходимо покупать его в соответствии со своим размером. Белье меньшего размера может навредить внутренним органам, а если приобрести утягивающее белье большего размера, то желаемый эффект не будет достигнут.
Кроме утягивания живота, женщине после родов врачи рекомендуют проделывать такую дыхательную гимнастику: на вдохе живот нужно надувать, а на выдохе втягивать. Такое упражнение поможет восстановить нормальное внутрибрюшное давление и тонус мышц живота.
Когда заканчивается беременность и появляется долгожданный ребенок, молодая мама хочет как можно быстрее обрести стройную фигуру. Конечно, любая женщина желает выглядеть изящно и привлекательно, но, увы, добиться такого результата совсем непросто. Круглосуточная забота о новорожденном отбирает много времени и сил. Как быть в таком случае? Что поможет вернуть былую красоту и избавиться от лишних килограммов?
Как убрать живот после родов в домашних условиях?
Прежде всего нужно разобраться в возможных вариантах по уходу за своей кожей и Невзирая на степень тяжести родового процесса, наличие швов, противопоказания к физическим нагрузкам, молодая мама имеет возможность избавиться от лишних килограммов безопасным способом. Обращайтесь за советом к своему гинекологу, который установит временные рамки для занятий спортом или назначит вам специальную диету.
Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, существуют следующие способы:
- соблюдение диеты;
- физические нагрузки (только если есть разрешение от врача-гинеколога);
- крема для похудения и избавления от целлюлита;
- обертывания;
- косметические процедуры.
Строгие диеты и изнурительные физические нагрузки не подходят для кормящих мам. Резкие изменения в организме женщины могут привести к ухудшению качества молока и отразиться на кормлении в целом. Однако правильное питание и разминка по утрам не причинят никакого вреда процессу лактации.
А если у вас появился после родов большой живот, что делать? Некоторые женщины прибегают к агрессивным методам похудения, например: хирургическому вмешательству или сеансам массажа.
Что нужно знать перед похудением?
Когда женщина приходит в себя подходит к зеркалу и видит свое отражение, то зачастую оно ее не радует. после родов? Как восстановить фигуру? Прежде, чем начать какие-либо попытки похудеть, женщине нужно разобраться и выяснить, что ей делать можно, а чего категорически нельзя (например, запрещено качать пресс после кесарева сечения, не выждав определенного времени).
Как привести живот в порядок после родов? Новоиспеченной маме важно запомнить, что любой метод похудения не гарантирует быстрого восстановления фигуры. Изменения в организме происходили на протяжении 9 месяцев, примерно столько же времени необходимо и для восстановления.
От чего зависит скорость похудения?
Скорость восстановления прежних форм и веса зависит от таких параметров, как:
- добеременный вес;
- количество набранных килограммов за время беременности;
- физическая активность до зачатия и в период вынашивания малыша;
- тип фигуры;
- генетическая склонность к полноте.
Как убрать живот кормящей маме? Этот вопрос не должен беспокоить мам в период лактации, так как на выработку молока у женщины тратится много килокалорий. Естественно, соблюдение основных принципов правильного питания позволит быстрее избавиться от лишних килограммов.
В течение года после родов легче похудеть девушкам, попадающим под такие критерии:
- возраст до 30-35 лет;
- первые роды;
- набранный вес за период беременности не превысил 12 кг.
Если вы подходите по всем параметрам, скорее всего, обычный бандаж поможет вам избавиться от обвисшего живота. Вследствие чего появляется вопрос о том, как утянуть живот после родов, используя бандаж или простынь.
Значение утягивающих средств
Утягивающие средства помогут не только справиться с выпирающим животом, но и восстановить расположение внутренних органов. Польза от бандажа:
Как утянуть живот после родов, если нет бандажа? Старый проверенный способ - это сложить простынь так, чтобы получилась длинная лента, обернуть ею живот и завязать потуже на спине.
Противопоказания для использования
Чтобы не навредить своему здоровью, молодая мама обязана знать ряд исключений, при которых ношение бандажа запрещено:
- Швы после эпизиотомии - самое главное противопоказание, так как при стягивании тела швы могут намного дольше заживать. Доктора считают, что бандаж ухудшает кровообращение и способствует появлению воспалений. Некоторые виды швов после кесарева (продольные) также являются препятствием для его ношения.
- Заболевания почек.
- Нарушение работы кишечника.
- Кожные болезни или аллергические реакции на ткань.
Отсутствие противопоказаний не является поводом для самодеятельности, стоит обязательно посоветоваться с врачом о том, как утянуть живот после родов в вашем конкретном случае.
Физические нагрузки
Каждая мама задается вопросом о том, через сколько можно качать пресс после родов. Стоит ли вообще выждать какой-то период перед началом занятий спортом? К сожалению, одними диетами обойтись не получится, для плоского красивого живота потребуется выполнять физические упражнения. Спорт способствует восстановлению тонуса мышц, так послеродовой живот начнет очень быстро уменьшаться.
Приблизительное время для первичного восстановления мышц живота - 1-2 месяца. Посоветовавшись с врачом, женщина может раньше приступить к некоторым нагрузкам. Вот начальный комплекс тренировок:
Каждое упражнение желательно повторить по 10-15 раз и выполнить 4-5 подходов. Регулярная зарядка и правильное питание помогут в течение 2-3 недель избавиться от выпирающего живота. Поэтому важно учитывать не только то, через сколько можно качать пресс после родов, но и каким образом это делать. В данном случае регулярность играет ключевую роль.
Диастаз - что это такое?
Диастаз - расхождение мышц живота. После родов женщину может тревожить чересчур выпирающий живот, появляется чувство дискомфорта. С каждой последующей беременностью вероятность появления диастаза возрастает, особенно если перерыв между родами небольшой. Расхождение мышц происходит за счет так называемой белой линии (ткани, которая находится вдоль живота и удерживает мышцы пресса вместе). Насколько опасно подобное состояние?
Расхождение мышц живота после родов может быть как незначительным (менее 2-х см в первые недели), так и опасным для здоровья - (более 2,5 см). Именно размеры растяжения говорят о серьезности данного диагноза для здоровья женщины.
Прежде чем начинать заниматься физкультурой, нужно определить наличие диастаза, это можно сделать в домашних условиях:
Если между мышцами вашего пресса не образовалось отверстие, то у вас диастаза нет. Но если вы все-таки почувствовали, как разъехались ваши мышцы и между ними образовалась щель шириной в несколько сантиметров, тогда у вас образовалось расхождение мышц.
Как избавиться от диастаза?
Никакие скручивания не помогут избавиться от расхождения мышц, так как при этом упражнении не задействованы внутренние мышцы пресса. Диастаз является главной причиной, по которой выпирает живот. Чтобы помочь избавиться от диастаза, созданы следующие физические упражнения:
- “Вакуум” - считается самым эффективным упражнением, для сокращения внутренней мышцы живота. Благодаря чему образуется мышечный корсет, он будет удерживать внутренние органы и не позволит им давить на переднюю стенку живота. Если регулярно выполнять данное упражнение, то спустя уже первый месяц можно увидеть положительный результат.
- “Планка” - статическое упражнение, при котором задействуются внутренние мышцы живота. Бывают разные виды планок, которые можно чередовать в ходе тренировки.
Обязательно используйте данный комплекс упражнений, чтобы поскорее получить плоский живот.